10 biohakov care va ajuta dezlantui potentialul si face o diferenta

Ne place tehnologia, dar puțină atenție este acordată posibilității de corpul și mintea lui. Poate de aceea ne simțim nefericiți și încercând să uite, uita la ecranul smartphone scumpe.

Dar în interior avem deja totul pentru a fi fericit și sănătos, să se bucure în fiecare zi și simt minunat. Dezvăluirea capacității interne și conferințe anuale dedicate biohakinga din Pasadena, California.

Ce este biohaking

Biohaking - capacitatea de a pompa corpul și mintea pentru a atinge obiectivele de a obține pacea minții, fericire și satisfacție.

Acest lucru se poate realiza în diferite moduri: prin utilizarea unor tehnici de respiratie si meditatie, exercitii fizice si posturi speciale, râsete și configurat corect. Prin urmare biohakerov conferință colectate o varietate de experți: nutriționiști, formatori și kinezioterapevty, Neurologii, terapeuți, jurnaliști, antreprenori și antrenori de afaceri.

Direcția principală care se menține și la care toate biohakery - este atingerea gradului de conștientizare.

Această stare de claritate, prezența în acest moment, creativitatea și fericire, în cazul în care oamenii pot face cel mai bun din ceea ce am fost capabil.

Aveți grijă de nevoile lor și se tem de amenințările externe este destul de firesc, dar mintea noastră se obișnuiește și vede amenințarea timpului, chiar și în cazul în care nu există nici un pericol real. Mai mult decât atât, amintiri din trecut eșecuri De asemenea, este percepută ca o amenințare, și stresul în același timp, ne confruntăm cu o adevărată.

Absorbit în gânduri de trecut sau viitor - nu este starea cea mai productivă, pentru că nu se poate concentra cu adevărat asupra a ceea ce se întâmplă acum. Dar puteți schimba: ceață de gânduri inutile și să fie întotdeauna în momentul prezent.

Prin conștientizare poate veni în diferite moduri, și biohakery spune cum să o facă. Aici sunt modalități bune de a crește gradul de conștientizare și să ajustați corpul și mintea în mod dorit.

10 biohakov de conștientizare, puterea și fericirea

1. Tehnica de respirație „Omul de gheață“

Invitatul special al conferinței, Wim Hof ​​(Wim Hof) - o persoană unică, care poate tolera bine la temperaturi extrem de scăzute. El a stabilit 21 record în Cartea Recordurilor, a petrecut aproape două ore într-o baie de gheață în pantaloni scurți a urcat pe Everest la o înălțime de 6,7 km și o cursă de maraton, la o temperatură de -20 ° C a aerului. Cu ajutorul meditației Hof învățat să se adapteze imunitateDeliberat cresc nivelurile de cortizol și reduce concentrația de citokine (markeri de inflamatie) in sange.

Exerciții de respirație Wim Hof, puteți:

• afectaActivarea voluntară a sistemului nervos simpatic și atenuarea răspunsului imun înnăscut la om asupra sistemului imunitar;
• îmbunătăți circulația sângelui și de a îmbunătăți rezistenta musculara si accelera de recuperare;
• îmbunătăți concentrare și de conștientizare.

warm-up

Pentru a începe, să ia câteva respirații adânci. Aerul ar trebui să umple stomacul, să stea acolo pentru câteva momente, apoi complet de ieșire. În timpul expirația, împinge aerul din plămâni, că nu a mai rămas nimic.

Pasul 1: 30 respirații forță

Inspira ferm prin gura la plamani sunt complet umplute, iar abdomenul umflat, apoi puternic si expirati pe scurt prin gura ca și cum ai umfla un balon. Efectuați 30 de respirații.

În timpul rulării, vă puteți simți amețit sau furnicături în corp. Dacă există durere sau greață, opriți practica.

Pasul 2: respirație și de întârziere

După expirație 30 ține respirația atâta timp cât poți. Conferința Hof a cerut publicului să țină respirația timp de un minut. Cu aceasta, aproape toate au făcut față: întârziere după expirație exercițiul anterior (fără lumină în aer) este dată cu ușurință.

Când nu mai poate ține respirația, trece la pasul următor.

Pasul 3: să ia o respirație profundă și de întârziere

Respiră cât mai adânc posibil, și țineți-vă respirația timp de 15 secunde.

Toate cele trei etape - este o rundă. De fiecare dată când efectuați o practică de respirație cu patru runde.

Acesta începe să lucreze imediat, și puteți verifica cu ușurință acest lucru. Înainte de a începe să facă mult push-up-uriDupă cum puteți, și apoi din nou după patru runde de practică - vei fi surprins plăcut.

Iată un videoclip cu tehnica de respiratie Wim Hof.

Încercați: senzație de incredibil!

2. terapia rece

Iată câteva exemple de efectele benefice ale temperaturilor scăzute.

• Crește imunitatea. Este familiar întărirea organismului, care este confirmat eficacitateanivelurile de acid și glutation uric în timpul expunerii la rece întregului corp pe termen scurt știință.
• Eliberarea adiponectin - un hormon care accelerează descompunerea de grăsime și mușchi de recuperare.
• viață mai lungă de celule.

Există mai multe moduri de a se obișnuiască treptat la frig. Dacă aveți probleme cu inima, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Metoda 1: duș rece

Vei fi frică pentru a obține sub apă rece, pentru că știi ce vine foarte la rece. E bine, trebuie doar să treci peste frica. Gândiți-vă la rece ca puterea.

Metoda 2: baie cu gheață

Cumpără două pachet de gheata, se toarna in cada si umple-l cu apă rece. Așteptați câteva minute, apoi scufundat în apă. Dacă ți-e frică, încercați să scufundați numai fața - este mult mai ușor psihologic, dar nu mai puțin eficace.

Metoda 3: lăsați rece

Dress up ușor și du-te afară în frig. Doar nu începe cu o expunere lunga la frig, corpul treptat obișnui.

3. meditație

Meditația - aceasta este, probabil, principalul instrument pentru atingerea mindfulness și concentrarea asupra momentului prezent. meditație Acesta ajută:

• scuti de stres și de anxietate;
• îmbunătăți concentrare și memorie;
• consolida emoții pozitive;
• față cu depresie și anxietate.

Încercați meditația, care are loc la conferința biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), creatorul ZivaMeditation.

Partea 1: respirație

Găsiți un loc liniștit, unde nimeni nu va face rău, sta într-o poziție confortabilă (nu neapărat pe podea). Dacă timpul este limitat, setați cronometrul timp de 5-7 minute. Inchide ochii si relaxeaza-te.

1. degetul mare închide nara dreaptă.
2. Exala prin nara stanga, apoi inhaleze prin ea.
3. Scoateți degetul din nara dreapta și a închide nara stanga cu degetul inelar. Exala prin nara dreapta, apoi inhaleze prin ea.
4. Continuati sa respirati prin intermediul unei nări și în afară prin cealaltă.
5. În partea de sus a fiecărei respirații înainte de expirație va ține o clipă respirația. Faceți același lucru pe expirație.
6. Pe inhala, imaginați-vă cum circulă energia prin corp: până la nivelul coloanei vertebrale, de la baza la cap. Pe expiratie, directe că energia în centrul fruntii.
7. După ce a absolvit mâini mai mici pe genunchi și du-te la a doua parte.

Partea 2: Cele cinci simțuri

1. Fiți atenți la sunetul cel mai observabil din apropiere: vecinii zgomotoase TV, muzica de pe strada, zgomotul de aer condiționat. Concentrat pe ea pentru câteva respirații. Apoi, să acorde o atenție la sunet foarte liniștită, cum ar fi respirația, și apoi urmați sunetul pentru o vreme.
2. Fii atent la ceea ce vezi cu ochii închiși. Poate acoperi muște, sau vedeți lumina în fața lor, care trece prin pleoape.
3. Marcați mai tactilă vizibil simt durere, presiune, gâdilat în gât sau altceva. Apoi marcați cel mai slab senzația tactilă, cum ar fi trecătorile de aer prin nas sau păr se referă la gât.
4. Simțiți gustul, chiar daca mananci foarte mult timp. Poate te simți gustul de pasta de dinti sau cafea, gură uscată. Apoi, încercați să găsească un gust vag. Dacă nu simt nimic, OK-l, a viziona doar.
5. Se concentrează asupra mirosului. În primul rând, se simt mirosul cel mai vizibil, iar apoi - cel mai nesemnificativ.
6. Încearcă să se simtă toate împreună. Petrece cât mai puțin timp.

Partea 3: "OM"

Se repetă în minte cuvântul „om“, timp de trei minute. Să-l sună în capul tău. Nu încerca să oprească gândul, trebuie doar să repete cuvântul.

obține încet din meditație, petrece câteva secunde în minte, dar să nu se deschidă ochii. Apoi respirați adânc și deschide ochii încet.

4. Oscilatorul intern: tehnologia privind productivitatea master

Antrenorul Brandon Borchard (Brendon Burchard) consideră că toate calitățile necesare pentru productivitate, este deja în voi și le puteți simți în orice moment. Doar imaginați-vă că planta, care eliberează energie, concentrare, curaj și claritate.

Puteți să-l verifica afară chiar acum. Scrie pe o bucată de două rânduri de numere 1 - 10 și cercul celor care reflectă nivelul de energie și de concentrare.

Acum, în mod conștient ridica nivelul de energie pe trei puncte. Dacă vă simțiți pe partea de sus șase acum cerc din colțul de sus. Face același lucru cu scala concentrare. După aceea, va veti simti mai energic si de alerta.

Conform acestui principiu, toate amulete și farmece munca. Și ce știi cum funcționează, aceasta nu diminuează efectul.

5. forță pose

Sănătatea noastră și starea emoțională depinde de postura. Limbajul corpului exprima emoții, dar, de asemenea, poate cauza ei. Acesta este motivul pentru postura forță și creșterea încrederiipozare Putere: display-uri non-verbale scurte afectează nivelurile neuroendocrine și toleranța la risc nivelurile de testosteron și niveluri mai scăzute de cortizol - un hormon de stres. Ca rezultat, te simți mai încrezător și mai puțin îngrijorat.

Biohakerov conferinta Gotsler Max (Max Gotzler) a arătat un video în care se rostogolește doar testosteron. Uita-te si repeta dupa rugby.

Dacă nu doriți să învețe acest dans ritual uimitor (sau nu sunt în măsură să-l îndeplinească), încercați ipostazele descrise în rândul de sus de imagini.

Țineți orice poziție în rândul de sus timp de două minute, și vei simți creșterea încrederii, starea de spirit și de energie.

6. râs

Hohote de râs - o mare capacitate care:

• Acesta reduce nivelul de hormoni de stres;
• îmbunătățește imunitatea;
• Se creează un sentiment de fericire.

Gândiți-vă la ceva ce ți-e frică și supărat. Poate e un termen limită la locul de muncă sau un eveniment semnificativ în viitor. Acum pretind că sunt afișate cu degetul sau situația umană, și începe să râdă tare.

Chiar dacă râsul nu este real, încă mai funcționează. condiția fizică se va schimba emoțiile.

Rade la faptul că te sperie sau suparari, și veți vedea cum dispare stresul.

7. sfaturi de zi cu zi

De multe ori vrem să fim mai buni, să mănânce mai bine, să fie mai conștient, dar uita despre asta a doua zi. Mai mulți vorbitori la conferința a distribuit un simplu și eficient mod de a nu uita aspirațiile și promisiunile lor - pentru a seta memento-uri de zi cu zi pe telefon.

Aici sunt trei opțiuni bune.

1. Pune o aducere aminte a celor trei cuvinte care descriu cel mai bine tipul ideal de persoană. De exemplu, „calm, încredere, fericire“ sau „putere, înțelepciune și bunătate.“
2. Utilizați memento pe telefon, pentru a petrece mai mult timp în momentul prezent. Lăsați-vă un mesaj: „Închide ochii, să ia câteva respirații adânci și amintiți-vă că trebuie să fie în momentul de față.“
3. Pune un memento, „Ce am învățat azi?“. Din moment ce știi că în seara vi se va cere această întrebare, în timpul zilei creierul va căuta lucruri noi pentru a vă face acest răspuns.

8. Evitarea alcoolului

Toată lumea știe că alcoolul - o toxina si toxinele sunt rele pentru organismul nostru. În discursul său de la conferința Suonvik jurnalist James (James Swanwick) a descris modul în care renunțe la băut timp de 30 de zile.

1. Examinați gândurile. Evitarea alcoolului - nu este o victimă, ci un dar pentru corpul său. Reaminteste-ti des acest lucru (a pus un memento).
2. Spune-te, „Astăzi beau doar apa si suc“ în loc de „Astăzi, eu nu beau alcool.“
3. Promite-te pentru a avea cele mai multe dintre orice parte distractiv.
4. Asigurați-vă de apă cu gheață și o felie de var.
5. Planul ceva în dimineața devreme, astfel încât să nu doriți să stați la petrecere târziu.
6. Utilizați această ocazie pentru a avea grijă de prietenii și de a afla mai multe despre ele.
7. Niciodată nu-mi cer scuze pentru ceva care nu bea, dar nu condamnă bautori.
8. Găsiți un prieten care nu este de acord să bea cu tine.

9. cărți de lectură

Investitor și consultant de afaceri Tai Lopez (Tai Lopez) constată că lectura - o superputere adevărată. În timp ce citiți încărcați în creier, cunoștințe și a crezut cei mai inteligenți și de succes din istorie. Cărțile sunt umplute cu ani de experienta altora, ambalate într-o sută de pagini. Când ai citit, ideile încorporate în imagine a lumii și complementul său.

Ai devenit mai înțelept cu fiecare citit o carte.

Începeți relația ta cu o carte nouă astăzi. Dacă nu aveți timp, se face timp de 10 minute înainte de culcare.

10. mulțumesc

Obiceiul de a simți recunoscător vă poate ajuta:

• să se concentreze pe experiența pozitivă;
• schimba gândurile despre viața ca un întreg;
• pentru a menține relații calde cu cei care într-adevăr drumuri;
• se simt mai mulțumiți și fericiți.

Aici sunt două exerciții simple, pe care le puteți face în fiecare zi.

1. Inchide ochii si gandeste-te la ceea ce sunt recunoscători pentru. Focus pe recunostinta, respira profund și să păstreze aceste gânduri. Simțiți-vă recunoștința te copleseste.
2. Partajați acest sentiment cu alții. Scrieți sau apelați persoana căreia sunteți ceva recunoscători și spune-i despre asta.

Amabilitatea, pe care le produc în lume, asigurați-vă că pentru a veni înapoi la tine.

Modificări în termen de 21 de zile

Selectați una sau mai multe biohakov:

• Wim Hof ​​practici de respirație;
• terapie rece;
• meditație;
• oscilator intern;
• forța postura;
• râs;
• memento-uri de zi cu zi;
• abstinenta de la alcool;
• citind cărți;
• mulțumiri.

Începeți cu o singură biohaka și urmați-l timp de 21 de zile, și apoi, când el intră într-un obicei, se adaugă încă una sau câteva. Dacă nu știi de unde să înceapă, uite de recunoștință.

Încercați biohaki și împărtășiți experiențele în comentariile.