Ce este un Burnout la locul de muncă și cum să lupte
Productivitate Viață / / December 19, 2019
Fiecare oboseala familiară după o zi lungă de muncă și de vise despre vacanta, dupa finalizarea unui proiect complex. Dar mulți încep să se simtă obosit tot timpul. a pierdut interesul în muncă, motivația pierde. Toate acestea sunt simptome de epuizare.
Ce este Burnout?
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
Oamenii de știință cred că Burnout - nu este doar o stare mentală, o boala care afecteaza intregul organism.
Termenul „Burnout“ a fost introdus în 1974 de psihiatrul american Herbert Freydenberger. În același timp, el a comparat starea omului „ars“ cu casa arsă. Exteriorul poate arata în condiții de siguranță și de sunet, și numai dacă te duci în interior, devine evident gradul de devastare.
Acum, psihologii disting trei elemente ale burnout-ului:
- epuizare;
- atitudine cinică față de muncă;
- un sentiment de inutilitate.
Epuizarea conduce la faptul că suntem ușor supărat, somn neodihnitor, de multe ori dificultăți de rău și a avut concentrare.
atitudine cinică față de activitățile sale ne provoacă un sentiment de izolare față de colegi și de o lipsă de motivație.
Un sentiment de esec ne face sa ne îndoim propriile abilități, și mai rău pentru a-și îndeplini sarcinile.
De ce există epuizare emoțională?
Avem tendința să credem că Burnout se produce pur și simplu datorită faptului că avem prea mult de lucru. De fapt, aceasta se datorează faptului că programul de lucru, responsabilități, termene și alți factori de stres noastre sunt mai mari decât satisfacția de locuri de muncă.Cercetatorii de la Universitatea din California, Berkeley izolat șase factori ce țin de epuizare emoțională a angajaților:
- volumului de muncă;
- de control;
- remunerație;
- relațiile în echipă;
- justiție;
- valori.
Ne confruntăm cu o epuizare, atunci când unul dintre aceste aspecte ale lucrării (sau mai multe) nu satisface nevoile noastre.
Cum să se ocupe de epuizare?
Psihologii recomanda să caute modalități de a reduce volumul de muncă la locul de muncă: să delege o parte din sarcinile, de multe ori spune „nu“ și scrie ce cauzează stresul. În plus, necesitatea de a re-învăța cum să se relaxeze și să se bucure de viață.Nu uitați să aibă grijă de ei înșiși
Este ușor să uiți de tine atunci când nu contează ce forțe nu sunt prezente. În starea stres noi credem că având grijă de tine - ultimul lucru pe care trebuie să-și petreacă timpul. Cu toate acestea, potrivit psihologilor, doar ei și nu ar trebui să fie neglijate.
Când te simți atât de aproape de epuizare, deosebit de important pentru a mânca bine, bea multă apă, exerciții fizice și de a lua suficient de somn.
De asemenea, amintiți-vă, care vă ajută să se relaxeze și să-l evidențieze mai mult timp.
a face lucruri pe care le iubesc
Burnout poate apărea dacă nu aveți oportunități regulate pentru a se dedica afacerilor de timp favorit.
Această nemulțumire nu este trecut în burnout emoțional, cred că pentru tine este deosebit de important, și rotiți-l în programul meu.
Cel puțin un pic în fiecare zi faci lucruri pe care le iubesc, și o dată pe săptămână să-l dea mai mult timp. Atunci nu vei avea sentimentul că nu aveți timp pentru a face cel mai important lucru.
Încercați ceva nou
Du-te face ceva nou, de exemplu, pasiune, Care a visat mult timp de. Acest lucru poate părea contra-intuitiv, pentru că ai descărcat deja tot timpul, dar, de fapt, o nouă ocupație va ajuta pentru a evita epuizarea.
Principalul lucru - pentru a alege ceva care va intineri si energiza.
Dacă adăugați la programul tău ceva nou cu totul imposibil, începe cu grijă de tine. Focus pe somn și de nutriție pe o bază de zi cu zi și să încerce cel puțin un pic de sport. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor Burnout și a reveni la datorie.