De unde știi că va arde în curând, și ce să facă
Viață / / December 19, 2019
Dacă ați spus că suferă de-arde la începutul anilor 1970, v-ați aștepta doar priviri. În timp ce cuvântul a fost folosit în limbajul cotidianBurnout: Scurt istoric socio-cultural. pentru a descrie efectele adverse ale abuzului de substante (declin mental, epuizarea emoțională, și așa mai departe). În sensul modern, a fost folosit pentru prima dată de psihologul german-american Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
În 1974, el a lucrat la clinica pentru dependenți și fără adăpost din New York, și am observat simptome similare într-un spital voluntar. Ei au avut o muncă foarte grea, și mulți au început să motivația pierde și experiența epuizare emoțională.
Dacă la început lucrarea ce le-a adus satisfacție interioarăEi sunt acum tratati-l cinic și simt deprimat. Ca urmare, voluntarii au inceput sa dea pacientilor mai repede. Freudenberger definit această condiție ca epuizarea cauzată de prelucrarea pe termen lung, și ca titlu împrumutat cuvântul „epuizare“. Termenul a devenit rapid populare.
Astăzi, epuizare - este un fenomen global. Din ea suferă de sportiviBurnout în sport și performanță., YouTube-bloggeriYouTube stelele la poziția burnoutul: „Cel mai distractiv de locuri de muncă imaginabil a devenit profund sumbră“ și antreprenoriBurnout antreprenorială: o revizuire sistematică și harta de cercetare.. Organizația Mondială a Sănătății a inclus recentClasificarea Internațională a Bolilor „sindromului profesional“ epuizare emoțională. în Clasificarea internațională a bolilor sale. Potrivit ei, acest „sindrom, recunosc rezultatele de stres cronic la locul de muncă, care nu a fost depășită cu succes.“
Burnout emoțională se caracterizează prin trei simptome: epuizare, distanțarea psihologică de sarcinile de serviciu și o capacitate redusă de muncă.
De unde știi că sunt aproape de epuizare
"Predvygoraniya Simptomele sunt foarte asemanatoare cu depresia", - spune psihoterapeut Siobhan Murray (Siobhán Murray), autorul „Out of Burnout» (Soluția Burnout). Ea sfatuieste precaut dacă aveți obiceiuri proaste. De exemplu, dacă ați început să utilizați mai mult alcool sau de slabă pe dulciuri pentru a rămâne la locul de muncă pentru a doua zi.
Un alt semnal - oboseala care nu dispare. De exemplu, iti place sa dormi, dar la 10 am început deja să conta în jos de ore până în momentul când va fi posibil pentru a merge la culcare. Sau nu aveți forțe suficient de afară să meargă și exercițiile fizice.
Este important să se înțeleagă exact ceea ce se confruntă: se apropie predvygoraniem depresie sau au doar o lună grea de muncă.
„Stresul este foarte important, si anxietate ne motiveaza pentru a lucra mai bine - spune Murray. - Dar când în mod constant experiență de stres și de anxietate, nu da drumul dintre ei, apoi începe arderea ".
Să presupunem că lucrați pe unele proiecte de mare. Este normal să se simtă adrenalina, atunci când vă amintiți despre asta, sau nu merg imediat la culcare, pentru că gândul că se rotește în cap. Dar chiar dacă la sfârșitul nelinistite proiectului simt si nu se pot relaxa, de timp să se gândească.
Un alt semn clasic de epuizare iminentă - o atitudine cinică pentru munca lor.
Începe să cred că munca ta nu are nici o valoare, evitați obligațiile sociale și ușor de frustrat.
„Omul pe punctul de epuizare se simte amorțeală emoțională sau detașare psihologică, - spune psihoterapeut Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - Și incapacitatea de a se angaja în activități normale, în mod obișnuit ".
Despre Burnout spune, de asemenea, nu trece sentimentul că suferă calitatea muncii tale. „Oamenii de multe ori exclama:“ Este foarte, spre deosebire de mine „“ Eu fac de obicei fara probleme x, y și z“!. Dar, desigur, că într-o stare de epuizare, ei nu pot face față sarcinilor, ca de obicei „- continuă Walker.
Cum de a rectifica situația
Singura modalitate de a opri arde și a scăpa de ea - este de a elimina ceea ce cauzează. Primul lucru pentru a înțelege de ce a existat o astfel de discrepanță între ceea ce se poate face, și ceea ce se cere de la tine. Uneori se întâmplă atunci când oamenii se străduiesc să fie perfect. Sau care suferă de sindromul impostorPentru că este prea mult pentru a ascunde sale „eșec“.
Dar, uneori, o problemă la locul de muncă. un tratament incorect, sarcina de nesuportat, lipsa de idei clare cu privire la responsabilitățile - toate acestea pot provoca. De asemenea, stresul apare atunci când o persoană nu se simte sprijinul conducerii, sau se află în mod constant sub limitele de timp severe.
„De asemenea, problema poate apărea în cazul în care valoarea companiei nu sunt de acord puternic cu propriile lor valori umane. Acest lucru creează tensiune și dezordine cauza în suflet, pentru că angajatul nu crede în nimic „- a spus Walker.
Uneori, în acest caz, este necesar să se lucreze pentru a face ceva care aduce sens și satisfacție, și, uneori - la schimbarea locului de muncă sau chiar profesie.
În orice caz, nu uita sa fii bun cu tine. Potrivit Murray, epidemia de epuizare este cauzată în primul rând de dorința de a captura tot ceea ce promovează cultura contemporană. Este imposibil să se efectueze pe o mare angajamente de proiect și, în același timp, duce o viață socială normală, și, astfel, încă ajunge la toate obiectivele personale.
Prin urmare, prioritate, și nu se așteaptă imposibilul de la tine. Dacă simțiți că sunteți pe cale de a arde, în jos lent. Gândiți-vă ce a mers prost, și schimba ceva în viața mea.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 6 sfaturi pentru cap, cum de a proteja lucratorii de la stres și epuizare
- Ce se întâmplă dacă lucrarea nu aduce plăcere
- 30 sfaturi pentru a recupera de la epuizare