Cum de a pompa un dialog intern, liber de negativitate și să devină mai mult succes
Program Educațional Viață / / December 19, 2019
Care este dialogul intern
Fiecare dintre noi are în capul lui se invarteste un film bazat pe propria sa viață. Cadrele sunt înlocuite cu amintiri ilustrații viitoare. Fragmente de melodii amestecate cu fragmente de conversații și sloganuri publicitare. Psihologii numesc acest dialog intern sau de auto-talk.
viteza medieRata de vorbire interioară dialog interior - 4000 de cuvinte pe minut. Acesta este de aproximativ 20 de ori mai rapid decât cuvântul vorbit.
Imaginați-vă activat pentru a televiziunii de fundal. Pentru activitățile de zi cu zi, este ușor de trecut cu vederea filmul sa încheiat și ecranul sunt turnare stiri despre dezastre, epidemii și atacuri teroriste. Cu dialogul intern este aceeași poveste. Dacă-l lăsați nesupravegheat, foarte curând, vă puteți prinde pe amintiri dureroase sau temeri.
Aceste gânduri în cele din urmă deformate emoțiile, acțiunile și obiceiurile.
De ce-l controleze
pe gânduri negative este concentrația de eliberare a cortizoluluiCum de a păcăli creierul pentru fericire
- un hormon de stres. Ea distruge neuronii in hipocampus - o parte a creierului responsabile pentru formarea de noi amintiri. Deci, suntem blocați într-o situație apuse și le-o experienta de peste si peste din nou.Gândurile negative - prevestitori de emoții negative: tristețe, furie, și anxietate. oamenii de știință au identificatUtilizarea de formare de control executiv pentru a suprima amigdala reactivitate la informații aversivAcest lucru poate fi schimbat selectiv emoțiile. Pentru a face acest lucru, trebuie să controleze gândurile.
Controlul de gândire nu garantează instantanee și fericire absolută, dar este un pas uriaș pe drumul spre ea.
Puterea de gândire pozitivă - nu este doar enervante toate clișeele, această descriere este un fenomen real. Eliminarea gândurilor negative reduce activitatea in amigdala. Aceasta zona a creierului responsabile de emoții puternice, inclusiv tristețe și spaimă. Aceleași gânduri plăcute măresc activitatea în cortexul frontal, responsabil pentru reglarea emoțională.
Golirea mintea de gânduri inutile vă permite să alegeți ce să se simtă emoțiile. Ai pace sufletească. Deci, curaj, și o mulțime de energie pentru noi realizări, soluții noi pentru situații stagnante și libertatea de a acționa nu în funcție de modelul vechi, și din proprie inițiativă.
Cum de a face un dialog interior pozitiv
1. Reduceți cantitatea de informații de intrare la creier
Când citiți și să vedeți mai mult posibilitatea de a digera în mintea preparată compot toxică de fapte disparate. Dezabonare de la buletine inutile, oprire flipping o bandă de rețele sociale. În loc de navigarea pe Internet toate pot fi angajate în muncă activă. Sport, curățenie, gătit, săpat tranșee - gust. Acest lucru va ajuta să se concentreze asupra prezentului moment. Deci, mă gândesc la ceea ce nu este.
2. Tehnica de utilizare DES
Uneori nu este conștient de existența dialogului intern. Prin urmare, acestea nu pot fi controlate. DES (descriptiv Experienta Sampling) - o metodăMetoda descriptivă Experiența Prelevarea de probeConceput pentru a vă atrage atenția asupra propriilor gânduri. Și devin un pas mai aproape de controlul lor.
Setați ceasul deșteptător 3-4 zile ocazional sau cere un prieten. Să semnale sunt repetate în diferite momente ale zilei în timpul săptămânii. Este important să nu vă așteptați: aceasta poate denatura gândirea și întregul experiment. De îndată ce veți auzi un ton, apoi scrie ce ei cred că în acest moment.
3. Scrieți în dimineața
Primul lucru în fiecare dimineață umplut de mână trei foi de format A4. Scrie ceva fără a cenzura sau virgule. Dacă nu știi ce să scrie, și scrie până când nu sunt gânduri.
Astfel de „pagini de dimineață“, va juca rolul de canalizare pentru creier. coș de gunoi mintală, scuipă pe hârtie, nu va fi atât de deranjante în timpul zilei.
Trei săptămâni mai târziu, nu mai devreme, citește scrisul. Vei descoperi că gândurile plimbare cu tramvaiul pe aceleași șine. Uneori, această lipsă de conștientizare pentru un salt serios în dezvoltarea mentală a culturii.
4. Schimbarea formularea negativă a provocărilor
Când observați un gând negativ, chiar și de moment, opriți-vă. Îndrăznește să-l parafrazez ca o provocare. Nu vă faceți griji despre a fi cu întârziere, și gândiți-vă cum să-l facă. În loc de cârtire, „Nu-mi place să lucreze într-o echipă cu acest idiot“ intreaba-te, „Cum pot lucra cu această persoană mai bine“, am vrut să certa sau să se numească o greșeală? Este mai bine să se gândească la ce acțiuni te face competent. Tu cu siguranță controla ceea ce spun altii. Deci, ține evidența replici, convertiți la el însuși.
Primele rezultate vor fi disponibile într-o săptămână. O lună de așteptare pentru o schimbare puternică a percepției în bine.
5. dezvolta un reflex
Pune bani în mâinile gumă sau bratara din cauciuc. De fiecare dată când ar trebui să se lase de gânduri neplăcute sau autocompătimire, trageți banda de cauciuc si da drumul brusc. Plunk! În cazul în care acest exercițiu este corect, în după-amiaza primei zile va fi încheietura mâinii durere. Dar, după două sau trei săptămâni, va fi mult mai confortabil singur cu gândurile mele.
6. Mai departe, fără fanatism
Dorința disperată de pozitiv veșnică oferă durere. Dacă doriți să sufere un pic - pentru sănătatea ta! Principalul lucru - nu te repros pentru a fi blocat pe gânduri triste. Dați-vă permisiunea să nu vă faceți griji despre ceea ce, din păcate. dialog intern negativ începe să se dizolve.
Gânduri formează intenția de stat și să acționeze. Ajutor sau împiedică o mișcare a goluri. Gestionați dialogul intern! În caz contrar, ei vor controla mass-media și comercianții cu amănuntul de aspiratoare.
Nu este ușor să vă programați la noi obiceiuri mentale, dar efectul este în valoare de ea. Alegeți două sau trei tehnici și le practica de 20 de zile. Vei fi surprins de modul în care curata radical spatiul tau mentale și de a îmbunătăți bunăstarea.
a se vedea, de asemenea,
- 7 Tehnici simple pentru creșterea gradului de conștientizare →
- Cum de a face creierul să se gândească pozitiv →
- 7 moduri de a se proteja de negativ →