Cum să se gândească, pentru a obține beneficiile de sfaturi meditație călugăr budist

Vipassana, sau meditatiei - este una dintre tehnicile cele mai vechi de meditație. Înseamnă „pentru a vedea lucrurile așa cum sunt ele în realitate.“ Călugăr budist Henepola Gunaratana în cartea „Meditație Vipassana. Arta de a trăi în mod conștient »(Mindfulness în limba engleză), într-un limbaj simplu spune despre auto-cunoaștere, dezminte concepții greșite despre meditație și oferă sfaturi practice cu privire la tehnicile și punerea în aplicare în ceea ce privește procesul. Iată principalele puncte ale acestei cărți.

Asteptati nimic

Relaxează-te și vezi ce se întâmplă. totul trata ca un experiment cu un interes în procesul în sine și să nu fie distras de așteptările dumneavoastră cu privire la rezultatul. De asemenea, nu, pentru care contează, nu te ridici agățate pe rezultat. Să procesul merge în ritmul lor propriu și în propria direcție.

lăsa meditație vă învață. mintea meditativă caută să vadă realitatea exact așa cum este în realitate. Este această așteptare - nu contează, trebuie să luați timp liber de la toate prejudecățile. Lăsați imagini vizuale, opinii și idei, acestea nu trebuie să vă însoțească în timpul practicii.

Nu tulpina

Meditația nu este agresiv, asa ca nu te forta, și nu utilizați mai mult efort decât tine. În meditație nu există nici un loc pentru violență pe ei înșiși, lăsați acțiunile tale vor fi relaxate și măsurate.

nu va grabiti

În meditație nu există nici o grabă cameră, nu trebuie să se grăbească. Aseaza-te pe o pernă și stau ca și în cazul în care vă puteți dedica toată ziua.

Tot ceea ce este de mare valoare, necesită timp. Calm, liniște, calm.

Tu nu ar fi prins și nu respingea

Să ceea ce se întâmplă este ceea ce se întâmplă, să se împace cu ea. Esti un mod placut - ei bine, sunt imagini proaste - prea bine. Acceptați-l ca echivalent și să se simtă confortabil în orice situație. Nu lupta cu sentimentele lor, și să le observe cu atenție.

Aflați pentru a da drumul

Să fie capabil să facă modificările care au loc. Să mergem și să se relaxeze.

Ia tot ce se întâmplă cu tine

Acceptați sentimentele tale, chiar și cei care ar dori să uite. Ia orice experiență, chiar dacă-l urăști. Nu te vina pentru lipsuri și greșeli. Învață să accepte tot ceea ce se întâmplă cu tine, ca un complet natural și ușor de înțeles. Antrenează acceptarea imparțială a ceea ce se întâmplă și atitudine în ceea ce privește voi toți cu experiență.

Fii iertându de tine

Nu poți fi perfect, dar tu - toate cu ceea ce ai nevoie pentru a lucra. Pentru viitor deveni să fie ceea ce vrei, trebuie să acceptați mai întâi pentru tine cine ești acum.

studiu-te

Îndoiala, nu iau nimic de la sine. Nu crede în nimic, pur și simplu pentru că sună înțelept și sfânt a fost spus. Asigurați-vă că peste tot el însuși, să se bazeze pe propria lor experiență, dar nu primesc cinică obraznic și arogant. Dor de toate declarațiile de el si lasa rezultatele sa fie ghidul de adevăr.

Insight meditație este format dintr-o dorință interioară de a înțelege realitatea și pentru a obține o înțelegere mai profundă a adevărului de a fi. Practica se bazează pe dorința de a se trezească și să înțeleagă adevărul, fără ea este superficială.

Probleme trata ca testele

Gândiți-vă la toate negative ca oportunități de dezvoltare și creștere economică. Nu fugi de probleme, nu te învinovăți și nu îngropa povara lor în tăcere.

Problema? Excelent! Vei extrage din el. Aștept cu nerăbdare să-l, se arunca cu capul în și de a explora problema.

Nu premedita

Nu trebuie să înțelegem în toate. gândire discursivă nu te va ajuta în meditație. În practica meditației mintea este purificată în mod natural, prin conștientizare și atenție fără cuvinte. obicei toți să cred că nu trebuie să se elibereze de lucrurile pe care le țin în robie.

Tot ceea ce este nevoie - o percepție clară a ceea ce aceste lucruri sunt și modul în care acestea funcționează. Numai acest lucru este suficient pentru a scăpa de ele. Fundamentarea numai dindărăt. Nu te gândi. Fiți conștienți.

Nu se concentreze pe diferențele

Toată lumea este diferit, dar să mă opresc asupra diferențelor lor este periculoasă. La o abordare greșită, aceasta duce la egoism. Atunci când se uită la cealaltă persoană poate trage ideea: „Se pare mai bine decât mine“ Rezultate instant sunt gelozie și rușine. Fata, să se compare la altul poate fi de gândire, „Sunt mai drăguță decât ea.“ Rezultatele Instant va fi un sentiment de mândrie.

Astfel de comparații - obiceiuri mentale care ne conduc de-a lungul drumului direct la lăcomie, invidie, mândrie, gelozie sau ură.

Este atitudinea noastră subiectivă, și o facem tot timpul. Comparăm aspectul lor, succesele lor, realizările, situația financiară, active sau la nivel IQ cu alții, dar toate acestea numai duce la înstrăinării, barierele dintre oameni și neapreciat.

Probleme practice - pentru a eradica acest obicei, examinând cu atenție și înlocuirea celuilalt. În loc de a vedea diferentele, cauta asemanari. Învață să se concentreze asupra acelor lucruri care sunt universale la viață și pe care le va aduce la alta. Și apoi comparația vă va provoca un sentiment de înrudire, mai degrabă decât alienare.

a se vedea, de asemenea,

• Cel mai fericit om din lume Matthieu Ricard sfătuiește Mediteaza să se bucure de viață →
• Viața - acest lucru este război: Sfaturi Sun Tzu pentru a vă ajuta să obțineți mai bine →
• Cum Yoga ajută să devină mai calm și mai fericit →
• Înțelepciunea de Est: 8 piese care sunt în valoare de lectură → omul occidental
• 5 moduri simple de a dezvolta sensibilizare pentru cei care urăsc să mediteze →