7 Tehnici de meditație simple rapid

Dacă nu puteți sta în continuare, încercați aceste metode de meditație. Ei nu vor lua mult timp, dar te va salva de stres și de anxietate.

Copiii, de lucru, întâlniri... uneori dificil să găsim timp să se relaxeze și să fie singur cu el. Cu toate acestea, pauzele de odihnă scurte sunt benefice pentru sănătatea noastră și pentru a preveni apariția multor boli.

1. tur

Când te plimbi prin parc sau pădure, e greu să nu înceapă meditezi. Natura ne da puterea si energizeaza. Te simți mirosul de copaci și flori, ascultând păsările cântând. Te concentrezi asupra frumuseții pe care le înconjoară, astfel încât trăiesc în acest moment.

tehnica de meditație

Ia-o plimbare într-un parc din apropiere. Dacă timpul permite, du-te departe departe de civilizatie.

Respirați adânc și simțiți aerul proaspăt umple plămânii. Ascultați fosnetul frunzelor. Simțiți-vă propriile mușchii. Simțiți-vă corpul. Așa că practica mindfulness.

2. dans

dans - meditație activă. Mișcările rapide a elibera omul, atât fizic cât și spiritual. Să vă concentrați pe sentimentele și emoțiile și nu pe mintea lor. Un exemplu de dans meditație poate fi un ritual Sufi de „mine.“ În pas de dans se învârt în jurul axei sale, la o muzică specială și vin într-o stare de flux.

tehnica de meditație

puteți folosi orice fel de dans pentru o meditație rapidă.

Așteptați câteva minute cu ochii închiși. respira încet pe nas. Turn muzică instrumentală ritmic. Ai nevoie să renunțe la gândurile inutile și cuvintele cântecelor doar va distrage atenția.

Nu-ți fie teamă să improvizeze și să danseze așa cum doriți în acest moment. Puteți striga chiar și să cânte cu voce tare. Permiteti-va sa fie complet dizolvat in muzica si dans.

Apoi culcă-te, închide ochii și stați câteva minute în tăcere.

3. contravântuiri

Stând în fața unui calculator, am sorbi gât mash și înapoi. Acest lucru facilitează un sentiment de gravitate. Stretching vă va permite să se simtă momentul și se simt corpul.

tehnica de meditație

Găsiți un loc liniștit, unde nu va fi deranjat. Activați muzică sau sunete din natură instrumentale liniștite.

Incepeti prin a se întinde partea superioară a corpului. Atenție la fiecare grup de muschi.

Monitor respirația. Simțiți-stretch mușchii. Improvise, pe baza propriilor lor experiențe. Stretch lent, se deplasează ca un animal.

Termina antrenament se întinde degetele de la picioare. Întinde-te pentru câteva minute.

4. mănâncă conștient

În timpul mesei de timp, ne-am distras de multe ori de altceva. De exemplu, ma uit la TV sau de a sta în rețelele sociale.

nutriție este conștientă calmează nu numai, dar, de asemenea, ajută crească subțire. Concentrați-vă pe senzațiile de plăcere gust de chiar și o mică parte. Dacă mâncați încet, corpul tau este saturat mai repede.

tehnica de meditație

Încercați un exercițiu simplu.

Ia-un punct culminant și de a explora în detaliu textura. Uita-te la culoarea și forma. Simte aroma.

Pune aroma în gură, apoi sa ridicat încet la miezul ei. Simțiți gustul și aroma. Chow și-l înghiți, acordând o atenție la ceea ce simt în momentul în care dinții, limbii și a gâtului.

Repetați acest exercițiu de două ori mai mult. Vei fi surprins atunci când simți că îndeplinea toate cele trei stafide.

5. desen

De fapt, toate pot desena. orice creare - o modalitate foarte bună de a te înțelege mai bine. Desenul angajează simțurile noastre și permite scape de problemele de zi cu zi.

tehnica de meditație

Ia niște vopsea și rotiți-l în jos cu susul. Acoperiți-i o foaie de hârtie, lăsând descoperite doar câțiva centimetri mai jos. Pe o altă foaie de hârtie, desenați ceea ce vezi.

Apoi, vopsea deschide un alt cuplu de centimetri. Păstrați desen până când terminați de desen.

Multe sunt ceea ce ar trebui să arate imaginea. Pur și simplu copiați linia casual, te concentrezi doar asupra procesului de desen. Aceasta este meditația.

6. respirație alternativă

Un adult respiră la rândul său, două nări. Tranziția are loc de obicei la fiecare 75-200 de minute. respirație alternativ prin nări și mintea liniștitor crește gradul de conștientizare.

tehnica de meditație

Ia-o poziție confortabilă.

degetul mare aproape de nara dreapta si inhaleaza profund prin stânga. Coborâți degetul mare. Degetul mic și degetul inelar aproape nara stanga si inhalati prin dreapta. Apoi repetați prima acțiune.

Se repetă acest ciclu de 3-5 ori.

7. ocupații zilnice

Noi nici măcar nu bănuiesc că ne medităm în fiecare zi. Când se spală vasele, spalat pe dinti sau de a lua un duș. Dacă vă apropiați de aceste acțiuni mai conștient, puteți învăța să se bucure de ele.

tehnica de meditație

Având un duș dimineața, nu cred că despre evenimentele viitoare. Focus pe sunetul de apă curentă. Simțiți picăturile curgeau pe corpul său. Ia un parfum gură de săpun.

Încercați să aplice această tehnică pentru toate afacerile lumesti.