10 produse alternative pentru o dietă sănătoasă și rapidă scădere în greutate
Sfaturi Alimente / / December 19, 2019
În opinia mea, pentru a vă menține în mare formă și să fie sănătos, nu trebuie să se limiteze sau să să facă sacrificii. Este important să se ia o decizie conștientă de a mânca ceea ce iti place, inclusiv dieta de alimente delicioase care funcția de a ajuta organismul tau mai bine și nu câștiga în greutate în plus. Alegerea unui alimente sănătoase, nutritive va fi pentru tine un absolut natural, odată ce ați afla când și cum să le introducă în dieta ta. A stil de viață sănătos Ea începe atunci când produsele alimentare sănătoase este un obicei.
De exemplu, îmi place prăjituri de ciocolată și Eclairs umplute cu creme brulee, și nu o să mă lipsesc de asta. Dar este posibil să se înlocuiască unele produse mai sănătoase. În acest caz, nu va pierde nimic, și vice-versa, va primi chiar mai benefice substanțe nutritive, vitamine și minerale. Va oferim 10 alternative, mai sănătoase alimente, care vă ajută să pierde în greutate rapid și păstrați-vă în mare formă.
Orez alb → Quinoa
quinoa - este o cereală unică - conține mai multe proteine decât orice alte cereale. În medie, 16,2% (față de 7,5% în orez). Aceasta planta din America de Sud conține, de asemenea, toate cele nouă aminoacizi esențiali organismului. In plus, quinoa este bogat in fosfor (de trei ori mai mult decât orezul, și nu inferior la multe tipuri de pește), fier (de două ori cea a grâului), calciu, zinc, și fibre.
Rice este bogat hidrati de carbon. Calorii per porție de orez este puțin mai mică decât în aceeași porțiune a filmului. Dar, imediat dupa consumul de carbohidrati se transforma in zahar, iar mai târziu - pentru că energia nu este cheltuit în întregime - grăsime. Quinoa este prelucrat foarte eficient prin furnizarea de combustibil dintr-un corp de proteine intreaga pura. Prin urmare, într-o dispută cu orez și multe alte cereale încă câștigă.
Pâine Lavaș albă →
Teoretic orice fel de pâine nu poate fi numit „bun“. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie polbyanoy pâine sau pâine făcută din boabe încolțite, care sunt supuse prelucrare minime, menținând în același timp cea mai mare cantitate de vitamine și substanțe nutritive. Dar această pâine este foarte greu de găsit pe rafturile magazinelor convenționale, și va costa scump.
Prin urmare, pentru sandwich-uri în loc de pâine albă feliată, pentru a alege cea mai bună pâine Pita. Există mai puține calorii decât pâinea albă, scăzută grăsimi, Dar există fier și calciu. Spre deosebire de pita pâine albă nu are puțin sau nici o valoare nutritivă.
→ Piure de cartofi Piure Conopidă
Comparativ cu cartofi Conopida este o opțiune mult mai bună pentru fiecare zi pentru o serie de motive evidente. Conopida conține vitamine și minerale, cum ar fi: C, K, B1, B6, potasiu, sodiu, fibre, acid folic... Lista poate continua. Apogeul utilitatea piure de conopidă pentru sanatatea ta este conținut caloric foarte scăzut în comparație cu pyureshkoy de cartofi.
Rye prăjituri → Torturi de mălai
Un tortilla medie de porumb conține doar 40 kcal grăsime și 5 g, în timp ce tortilla făină de secară - 110 kcal și grăsimi 2,5 g Diferența este evident! Ca să nu mai vorbim de faptul că turte de secară conțin cantități prea mari de sodiu, spre deosebire de prăjituri făcute cu mălai.
Sour → iaurt grecesc
iaurt grecesc conținut redus de grăsimi are o aromă delicată, ușoară. consecvența lui este aproximativ similar cu smantana, chiar un pic mai gros. iaurt grecesc acționează ca un substitut excelent pentru smântână, având în același timp o valoare calorică scăzută. O cana de iaurt grecesc degresat conține aproximativ 130 de calorii si 0 grame de grăsime, în timp ce o ceasca de smantana contine mai mult de 450 de calorii și grăsimi în '45 Și aceasta este o diferență semnificativă!
Suc de fructe → apă
Majoritatea știu că sucul de fructe (chiar dacă acestea sunt proaspete și realizate în conformitate cu toate tehnologiile) nu este chiar atât de util. Adesea, sucurile de fructe sunt ambalate cu zahăr și siropul dulce care declanșează corpul nostru să producă și să depună excesul de grăsime. Alege apa in loc de suc cu fructe proaspete. Acest lucru vă va ajuta să nu stoc „este ambalat cu calorii“ pe o bază de zi cu zi.
→ Maioneza Piure avocado
Îmi place tot felul de snacks-uri cu sosuri? Apoi, ia în considerare: două linguri maioneza contine 115 calorii, grăsimi saturate și aproximativ 200 mg de sodiu, în timp ce 1/4 din întreg avocado - doar 80 kcal. Și beneficiile sale de sănătate fantastice: avocado este lider în lista de produse împotriva îmbătrânirii, deoarece conține o grăsime vegetală util, vitamina E, glutation și - un antioxidant puternic care sprijină saturarea potasiu corp kislorodomi, care susține vasele de sânge ale pielii și în bună condiție. Nu este surprinzator, unii spun guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.
Cartofi prajiti → dulci coapte
cartofi pai este rău, din motive evidente: ea conține o mulțime de grăsimi saturate și carbohidrați, care organismul nu este bun nu aduc. Un alt lucru - yam - cartofi dulci. Data viitoare când doriți să mănânce cartofi prăjiți, cartofi dulci coace în cuptor. Vei economisi o cantitate mare de calorii și de a obține o doză consistentă de vitamine și substanțe nutritive care sunt atât de benefice pentru organism: A, C, proteine și fibre.
Tomate ketchup → proaspete zdrobit tomate
S-ar părea că ceea ce este în neregulă cu tomate ketchup - este doar roșiile? Dar nu. Ketchup adesea conțin cantități mari de zahăr, și, uneori, alte ingrediente obscure pe care pur și simplu nu au nevoie când încercați să mențină dieta sanatoasa. Alegeți roșii proaspete, cuburi sau zdrobite. Cel puțin, astfel încât să știți exact ce să pună în gură. Și nu va conține nenumărate zaharuri care nu sunt necesare, care stimulează numai corpul să producă și să magazin de grăsime.
→ Paste paste din cereale
O mare parte din diferența în conținutul de calorii din paste, paste cereale integrale, care - nr. Cu toate acestea, pastele convenționale este aproape transporta nici o valoare nutritivă, iar boabele întregi pot conține până la 7 g de fibre dietetice și 8 g de proteine. Acest lucru inseamna sa manaci taitei, spaghete sau coarne de făină integrală, corpul tau devine mai multe substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea sănătoasă și o ardere suplimentară grăsimi.
Astfel de produse sunt, desigur, nu pot fi găsite în magazine. Cu toate acestea, cu toate acestea ca o dorință puternică poate fi găsit în același „Auchan“ si Metro. Un alt lucru este faptul că lenea. Dar cei care se gândesc serios la sănătatea și viitorul lor, nu lene.
Niciodată nu strică să-și amintească existența unor produse de substituție, în scopul de a le folosi, dacă nu în mod regulat, cel puțin periodic. Pentru început, puteți încerca să facă ceva mai simplu, cum ar fi guacamole sau ceva de paste din cereale. De-a lungul timpului, acest lucru va deveni un obicei. Principalul lucru - salariu aproape atenție la ceea ce mananci, si distreaza-te!