12 motive pentru a mânca pește mai des
Alimente / / December 19, 2019
Peștele o mulțime de nutrienți, precum și omega-3, necesare pentru organism.
1. Acesta reduce riscul de boli de inima
Omega-3 reduc nivelul de inflamație și de a proteja de boli de inima cronice. În plus, consumul de pește reduce riscul de insuficienta cardiacaConsumul de pește, omega-3 acizi grași și riscul de insuficiență cardiacă: o meta-analiză. si boala coronarianaMeta-analiza a studiilor de observatie cu privire la consumul de peste si boala coronariana. .
2. Acesta conține o mulțime de vitamina D
Aceasta vitamina este esentiala pentru absorbtia calciului si sanatatea oaselor. Cei mai mulți dintre noi nu sunt suficient de achiziție de ea, astfel încât introducerea pește în dieta - o modalitate foarte bună de a compensa lipsa acesteia.
3. Util pentru a vizualiza
Omega-3 a imbunatati viziune si starea generala de sanatate a ochiuluiEfectele Omega 3-acizi grasi asupra sanatatii ochilor. . Pește - una dintre cele mai bune surse de grasimi sanatoase.
4. imbunatateste somnul
Dacă nu poți adormi sau trezesc noaptea, să încerce să mănânce pește mai des. Conținute de acestea în cantități mari de vitamina D imbunatateste calitatea somnului
Consumul de pește, somn, funcționarea de zi cu zi, si Heart Rate Variabilitatea. .5. Facilitează artrita reumatoida
Artrita reumatoidă - o inflamație cronică a articulațiilor. Se pare că consumul frecvent de pește reduce manifestarea simptomelor boliiRelația dintre consumul de pește și activitatea bolii în artrita reumatoidă. Pentru a calma durerea.
6. reduce colesterolul
Conform cercetărilor găsite în ajutor-omega 3s pește reduceEficacitatea nivelului de colesterol seric alterare fără medicamente. nivelul de lipoproteine cu densitate scăzută în sânge. Acest colesterol „rau“, asociat cu dezvoltarea aterosclerozei.
7. Acesta reduce riscul de boli autoimune
Consumul de pește gras ajută la prevenirea dezvoltării bolilor autoimuneConsumul de pește gras și riscul de diabet zaharat autoimune latente la adulți. Cum ar fi diabetul zaharat de tip 1. Asta deoarece vitamina D conținute de pește are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar si metabolismul glucidelor.
8. Accelerează metabolismul
Omega-3 influență pozitivă asupra metabolismuluiOmega-3 acizi grași Suplimentarea timp de 12 săptămâni Crește și Resting Exercitarea Rata Metabolica sănătoasă comunitară-locuință Femeile în vârstă. . In timpul studiului, sa observat că acestea accelerează metabolism în repaus și în timpul activității fizice, precum și oxidarea grăsimilor.
9. tensiunii arteriale scade
Dacă aveți tensiune arterială ridicată, încercați peștele din dieta ta. Conform studiilor, omega-3, care este bogat în ulei de pește, pentru a ajuta la ameliorarea presiuniiAre ulei de pește scăderea tensiunii arteriale? O meta-analiză a studiilor clinice controlate. .
10. Se îmbunătățește concentrarea
Cercetatorii au descoperit ca adolescentii de 14-15 ani care mănâncă mai mult pește decât carne, mai bine sa concentrataportul de pește gras și performanță atenție la adolescenți în vârstă de 14-15 ani. și nu mai distrată în contrast cu cei care mănâncă pește mic.
11. Util pentru ficat
Omega-3 helpUlei de pește și Alcool gras boli hepatice. trigliceride și acizi grași clivaj în ficat, reducând riscul steatozei (acumularea excesivă de grăsime în ficat).
12. Ajută sportivii recupera mai repede
Acesta conține substanțe nutritive care ajuta pentru a recupera de la surmenajSelectate de sezon nutrițional Strategii pentru a creste gradul de recuperare pentru sportivi Team Sport. . Deosebit de utile sunt vitamina D pentru mușchi și acizi grași omega-3.