Cum de a alege o tehnica de rulare

Se crede că rulează - cel mai natural pentru încărcătura umană, și, prin urmare, echipamentul trebuie să fie încorporată inițial în corpul nostru. Cu toate acestea, mulți alergători novice suferă de tehnica necorespunzătoare (dureri în articulații, cleme musculare), iar în mediul de sport este încă nici un consens asupra a ceea ce înseamnă „dreptul de a alerga“.

Se crede că rulează - cel mai natural pentru încărcătura umană, și, prin urmare, echipamentul trebuie să fie încorporată inițial în corpul nostru. Cu toate acestea, mulți alergători novice suferă de tehnica necorespunzătoare (dureri în articulații, cleme musculare), iar în mediul de sport este încă nici un consens asupra a ceea ce înseamnă „dreptul de a alerga“.

Este imposibil de spus exact cum să pună capăt timpului de funcționare (pe toc, la mijloc sau partea din față) și ceea ce ar trebui să fie unghiul brațelor de pliere (90 de grade, un pic mai mult sau mai puțin).
afecteaza foarte mult tehnica la distanță: sprinturi, distanta de mijloc sau maraton. În funcție de schimbarea sarcinilor și setarea se oprește, iar unghiurile de îndoire genunchi, solduri si mainile.

Dacă, dimpotrivă, aruncă capul pe spate și privi în sus, veți obține o cameră în gât. Atunci când pe distanțe lungi de funcționare poate fi o problemă reală. Prin urmare, în timpul rula aspectul drept înainte.
Sportivii urmați de obicei mișcările picioarelor, uneori - pentru a vedea cum funcționează de o parte, dar aproape niciodată nu se gândească la poziția capului și expresia facială. Dar tensiunea mușchilor faciali este la fel de probabil să strice tehnica ta ca o declarație incorectă a picioarelor.
Chiar dacă insuportabil de greu, nu face mutre: tensiune musculară facial gât și umeri transmis, echipamente de deteriorare și oboseală cauzează.

Pentru coate spre părțile laterale, în timp ce rulează straightens umeri. Cocosat înainte și înapoi spre umeri interfera cu coatele pentru a trece mai aproape de corp.
O altă greșeală comună - mișcarea mâinii spre umărul opus, trecând linia centrală a corpului. leagăn mare - e prea mult mișcare care împiedică Runnerul și necesită un efort suplimentar.
trage Mintal o linie verticală, care împarte corpul în două părți. Atunci când se deplasează înainte mână nu ar trebui să depășească această limită. În mod ideal, se oprește la obraz, și apoi da-l înapoi.

Nu te mâinile prea tensionate în timpul timpului de funcționare, o pierdere de putere. Umeri, antebrațe și încheieturile ar trebui să fie relaxat. Ai impresia de a fi creată doar coatele muta. Vă puteți imagina că, în vârful cotului este un pendul - când el leagăne, iar restul liber și relaxat.

Apoi, energia este transferată la coapsa piciorului inferior, care continuă să avanseze. După cel mai înalt punct al coapsei ascensorului începe să scadă în jos și transmite energia tibiei, care tinde să suprafață. Capetele de circulație cu un pas chiar sub centrul de greutate și de transfer înainte a corpului, după care piciorul este împins din nou și începe un nou ciclu.

Declarația cu privire la călcâiul piciorului este mai frecventă la începători: am folosit pentru a merge cu tocuri, și, prin urmare, începe să curgă, de asemenea. Cu toate acestea, sub rezerva anumitor condiții nu este nimic să vă faceți griji.
Când trecerea greutatea corpului pe piciorul, piciorul trebuie să fie sub centrul de greutate. Dacă scoateți picioarele înainte și se sprijină pe piciorul atunci când se află în fața genunchiului, depreciere naturala a pierdut, și genunchii sunt supuse la încărcare de șoc.
Atunci când piciorul sub centrul de greutate și delicat rola de la călcâi la partea din față a leziuni ale articulațiilor este redusă.

Așa numita tehnică de funcționare în care, în repulsie în timpul lucrului se alatura Femurul. Piciorul începe să se miște din nou înainte de a atinge solul, iar la momentul mușchilor hamstring tactil de declanșare, oferind un impuls puternic. Când călcâiul atinge solul, prin simpla apăsare a început deja.

În timpul piciorul de aterizare cade pe partea de mijloc și numai apoi - pe toc. Aceasta tehnica este mai frecventă în rândul alergători cu experiență: din cauza vitezei de funcționare sau de a crește frecvența de pași de picior atinge solul un pic mai târziu, accentul cade pe partea de mijloc. Adică, atunci când începe să cadă picior, suprafața tinde să călcâi, dar în procesul de schimbare înapoi merge sub centrul de greutate, și în contact cu solul accentul se duce la partea de mijloc picior.
În cazul în care un pic de funcționare lent sau de a reduce frecvența de pași, va merge mai întâi în jos călcâiul. Prin urmare, putem spune că aterizarea pe partea de mijloc a piciorului - este o opțiune avansată de rulare de la călcâi.

Aceasta este tehnica de a rula sportivii profesioniști. În timpul piciorul de aterizare este coborât la partea din față a piciorului - pad, situat chiar în spatele degetelor - și apoi schimburi de greutate la toată partea de mijloc a piciorului.
O astfel de destinație oferă absorbție de șoc excelentă și protejează articulațiile de la sarcini de șoc, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii profesioniști. Și un alt avantaj al acestei tehnici: sportivul se simte suprafața înainte de a fi complet va transfera greutatea corpului pe piciorul. Acest lucru poate fi util atunci când rulează peste teren accidentat, în cazul în care aveți nevoie de timp pentru a sorta cum să avanseze, astfel încât să nu se poticnească.
Dacă doriți să dezvolte o tehnică de funcționare, începe cu distanțe mici. Datorită sarcinii nedeprins muschii si ligamentele gleznei la început se poate îmbolnăvi.

În cazul în care tehnica de sprint adesea folosit fără a stabili călcâiul. Sprinter terenuri pe antepiciorului, și apoi începe imediat să împingă - înainte de a opri complet cădea și va prelua greutatea corpului.
Prin creșterea înclinare a corpului, împinge devreme de la suprafață și pantofi speciali, cu un toc subțire unic pur și simplu nu au timp să atingă solul. Dar, în cazul în care un pic mai mic sau viteza de rulare crește distanța de echipamente sprinteri revine la cele de mai sus - rula cu o atingere a suprafeței midfoot.

În alergători picioare profesionale, de obicei, sunt exact sub centrul de greutate. Începătorii găsit adesea tehnica incorectă: atunci când aterizare, au pus un picior departe de centru, în lățime de șold.

Vom analiza tehnica în special de funcționare pentru sprinteri și marathoners srednevikov exemplul celor trei sportivi bine-cunoscute: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), demifond alergător David Rudisha (David Rudisha) și alergător de maraton Patrick Makau (Patrick Makau).

Vom analiza tehnica în special de funcționare pentru sprinteri și marathoners srednevikov exemplul celor trei sportivi bine-cunoscute: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), demifond alergător David Rudisha (David Rudisha) și alergător de maraton Patrick Makau (Patrick Makau).

Sprinteri nu au timp să atingă suprafața călcâiului, astfel încât o rulează pe antepiciorului, cu o rola în porțiunea de mijloc. Odată ce piciorul este sub centrul de greutate, o face împinge și începe să crească.

Spre deosebire de srednevikov și marathoners, sprinteri face din nou împinge destul de repede. Sportivul respins de la suprafață, cu o intensitate maximă, după care piciorul începe aproape imediat să crească.
Piciorul mai rămâne în urmă, cu atât mai mult viteza, precum și pantofi de sprint Spike și astfel încât oferă o aderență excelentă la suprafața de încărcare bună stare de șoc nu are nevoie de plin picior.

Piciorul inferior din spate este ridicat foarte ridicat, atingând aproape fese, și apoi merge mai departe. O astfel de zahlost mare cu femurul îndepărtare ridicată a crescut lungimea pasului și viteza sportivului.

Cu cât este mai des un pas, mai mic unghiul de mâini ori. Explicația este simplă: mai acută unghiul, cu atât mai mult mișcările mâinilor (și, prin urmare pași) face un atlet. După cum sa văzut mai sus, Usain Bolt flexează mâna la un unghi ascuțit.

Spre deosebire de srednevik sprinter alergător atinge suprafața întregului picior. În primul rând, antepiciorului este coborât, apoi rola are loc la partea de mijloc și călcâiul. Deși călcâiul atinge solul, și ea amânată pentru scurt timp pe ea mutat aproape imediat înapoi și iese în timpul unui impuls - un exemplu viu al tehnicii de „foarfeca“.

In timpul piciorul un impuls atlet este mai mult decât cea a unui sprinter, și se apleacă un pic mai târziu. Datorită distanței relativ scurtă sredneviku nu au nevoie pentru a economisi energie, cu excepția mișcării largi. În același timp, un impuls bun, urmat de un spectacol de tibii de mare permite creșterea vitezei.

După împingerile piciorul de pe sol, piciorul inferior este ridicat destul de mare, dar încă mai mică decât cea a șurubului. Coapsa, de asemenea, scos puțin înainte mai mică decât cea a unui sprinter. Atunci când atlet demifond femeilor trebuie să-și petreacă un pic mai multă putere economică și, prin urmare, reduce intervalul de mișcare.

David Rudisha mâinile îndoite la un unghi ascuțit - așa că se execută la un pas de înaltă frecvență.

Patrick Makau pune piciorul pe mijlocul piciorului și apoi se rostogoli pe calcai. Cu toate acestea, printre maratonul a constatat, de asemenea, o altă formulare a piciorului - călcâiul. Acest lucru dovedește că mergând de la călcâi cu condiția ca formularea corectă a piciorului - sub centrul de greutate - nu provoacă daune substanțiale articulațiilor. În caz contrar, atlet maraton ar terminat foarte repede cariera din cauza rănilor.

Pasul în Macao mai scurt decât Bolt și Rudisha picior după repulsie aproape începe imediat să se aplece și merge mai departe. Există picioare aproape complet extinse după apăsare, cum ar fi Rudisha. Mișcările sunt mai eficiente, care este justificată pentru distanțe lungi.

alergatori de maraton trebuie să în mod constant a economisi energie, astfel încât să aibă suficient pentru o lungă distanță. Prin urmare, scade in mod natural gama de unghiuri în care Rosturile de lucru, claritate este mișcări pierdute.
Spre deosebire de Bolt, aproape că călcâiul la fese, și Rudisha, de asemenea, face o mare zahlost, în Macao shin flambajul sub unghi ascuțit mai puțin. Înaltă shin zahlost în timp ce rulează într-un ritm moderat, nu este necesar: nu se adauga beneficii, numai în putere consumă zadar. Înălțimea de ridicare a femurului în Macao și Rudisha este aproximativ aceeași.

Firuri electrici Patrick Makau brațul la un unghi mai mic de 90 de grade, la fel ca Usain Bolt. Noi Rudisha unghiul de îndoire mâini mai acute.

După cum puteți vedea, care rulează tehnica la distanțe diferite în multe privințe similare. Repere tehnici clasice, cum ar fi unghiul de îndoire mână, setarea piciorului sub centrul de greutate zahlost vițel poate fi urmărită în oricare dintre ele. Păstrați acest lucru în momentul în care setați propriul echipament.

După cum puteți vedea, care rulează tehnica la distanțe diferite în multe privințe similare. Repere tehnici clasice, cum ar fi unghiul de îndoire mână, setarea piciorului sub centrul de greutate zahlost vițel poate fi urmărită în oricare dintre ele. Păstrați acest lucru în momentul în care setați propriul echipament.

alergători Novice de multe ori nu picior puternic îndoit în timpul mișcării sale înainte. De pe suprafața piciorului este transferată aproape dreaptă, cu o ușoară curbă la genunchi.
Cu tehnica buna funcționare după piciorul de împingere destul de rău îndoit din genunchi (cât de mult - depinde de sarcinile alergătorului), duce mai departe flexat și îndreptate numai în timpul conducerii în jos.

Deasupra - un bun exemplu de tehnică de funcționare necorespunzătoare, atunci când greutatea corpului pe piciorul aproape drept, trasata înainte.
Când trecerea greutatea corpului pe piciorul, ar trebui să fie chiar sub corpul navei. Dacă vă bazați pe piciorul până când este sub centrul de greutate, viteza de funcționare redusă, și crește sarcina pe articulația genunchiului.

In timpul jogging picioarele sunt în continuă mișcare, piciorul nu atarna înainte de a atinge suprafața. Dacă piciorul așa cum se oprește în aer, și apoi plasat ferm pe teren, însoțit de sunetul unui pas. Prin urmare, zăngănit în timpul rulării poate fi privită ca un indicator al tehnicii incorecte.

Monitorizați tehnica de rulare, erori de a evita, și de formare atunci va deveni mai puțin plictisitor pentru tine, iar riscul de rănire este redus în mod semnificativ.

Monitorizați tehnica de rulare, erori de a evita, și de formare atunci va deveni mai puțin plictisitor pentru tine, iar riscul de rănire este redus în mod semnificativ.