12 lecții de la un om care a învățat să se trezească la 04:30

Vă sugerăm să citiți povestea Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), care a antrenat el însuși să se trezească la ora 4:30 în dimineața timp de 21 de zile.

---

02 aprilie am dat el însuși o nouă provocare. Sarcina a fost simplu: 21 de zile lucrătoare am avut să mă trezesc la 4:30 dimineața. Sunt obișnuit să mă trezesc devreme (6:00 aproape în fiecare zi), dar de data aceasta am vrut să merg chiar mai departe. Aș dori să vă testați și să cunoști limitele.

Și, în același timp, aș dori să împărtășească realizările lor cu alte persoane, astfel încât acestea să poată urma exemplul meu. De asemenea, am vrut să respingă unele dintre concepțiile greșite pe care societatea urmează orbește.

Am decis să se conformeze cu un astfel de regim de numai în zilele lucrătoare, deoarece weekend și de sărbători - este o conversație separată. Desigur, unele lucruri nu am timp pentru a face în timpul săptămânii, deci va trebui să le transporte sâmbătă și duminică, dar de cele mai multe week-end - timp este pentru distracție și noapte gulyanok.

Da, bineînțeles că ar trebui să respecte un astfel de regim a și în fiecare zi, dar în acest caz, aș fi rupt echilibrul vieții. Din moment ce am fost de planificare pentru a continua să se trezească cât mai devreme, iar după 21 de zile, aceasta ar deveni o adevărată tortură, mai degrabă decât un avantaj.

De ce 21 de zile? Ei bine, m-am bazat pe vechea idee a modului în care lumea Dr. Maxwell Moltz, care susține că, pentru a forma noi obiceiuri, Ai nevoie de exact 21 zile. Nu știu dacă funcționează într-adevăr, am nevoie pentru a stabili un obiectiv.

Am o regulă încerc să urmeze: întotdeauna stabili noi înșine un anumit obiectiv, pentru că singura modalitate de a înțelege, a reușit sau nu a reușit să obțineți ceea ce Am vrut.

Care a fost scopul final al tuturor acest lucru? Creșterea productivității. Am vrut să iau de la fiecare zi la maxim. Cred că întotdeauna despre cum să îmbunătățească activitatea lor, cum să-și îmbunătățească viața, și îmi place să mă gândesc la toate detaliile și să ia măsuri care să mă ajute pentru a atinge dorit.

Întotdeauna am știut că am fost o ciocârlie, iar scopul meu a fost de a obține chiar și mai devreme și să observe dacă va crește productivitatea mea.

Deci, ce am învățat în acea perioadă? O mulțime de lucruri.

1. Dacă doriți să schimbați ceva în viața ta, ai nevoie de sprijin

Acest lucru va ajuta să nu ieși din calea ta, atunci când va (și cu siguranță va) dorința de a lăsa totul baltă. Am decis să împărtășesc observațiile mele cu prietenii și cunoștințele pe Facebook. Am știut că am nevoie să-i spun cuiva, pentru că este un stimulent suplimentar pentru a trece la țintă.

Când despre noua ta obiceiul va ști oamenii de care sunt interesați, vor pune întrebări. Cel mai util - vă va fi frică să arate slăbiciune, și deja acest lucru singur nu este suficient să renunțe la locul de muncă. Mai ales, aș dori cineva lumina altcineva ideea lui. Desigur, am știut că dacă dau greș, nu va fi o tragedie, dar gândul că s-ar putea urma alte persoane care ma ajutat merg mai departe.

2. Oamenii sunt atent la detalii

Unii oameni cred că aceste trezirea timpurie nu este destul de normal, așa că a trebuit să-și apere în mod activ poziția în comentariile. Oamenii erau îngrijorați cu privire la mine. Am pus o mulțime de întrebări. Și în timp ce ei au crezut că ei înșiși nu ar putea obișnui mine să se ridice cât mai devreme.

Am condus un conversații lungi și semnificative cu oamenii care citesc posturile mele, și sunt recunoscător tuturor celor care au răspuns. Acești oameni ma făcut să mă gândesc la multe lucruri, iar acest articol pe care îl citiți acum, a apărut datorită acestor conversații în multe feluri.

3. Oamenii nu doresc să se trezească devreme, pentru că ei cred că din acest motiv ei vor dormi mai puțin

La început, mulți sunt de fapt foarte îngrijorat despre mine. Cele mai multe întrebări fiert la un singur lucru: atunci când dorm? Desigur, am planificat totul dinainte.

Am știut foarte bine cât timp este nevoie corpul meu dormi suficient. Și, din moment ce am schimbat timpul trezirii sale, a fost, de asemenea, necesar să se schimbe în momentul în care mi-ar merge la culcare. a fost ușor pentru mine. Pentru a dormi, am nevoie de 6-7 ore, și nu am fost de gând să dorm mai puțin.

Deci, dacă ora 09:30 sau 10:00, atunci știu că trebuie să mă duc la culcare. Spre surprinderea mea, majoritatea oamenilor care ma întrebat, atunci când dorm, de fapt, de dormit mult mai puțin decât mine. Și am început să dorm mai bine decât înainte.

4. Elimina obstacolele pe care le va întâlni pe drum

Oamenii sunt foarte mândru de a spune că, pentru a face ceva sau că ceva este imposibil. Da, desigur, există anumite circumstanțe care ar putea fi un obstacol. Dar eu cred că mulți oameni sunt pur și simplu leneși și nu doresc să depună eforturi suplimentare pentru a-și îmbunătăți viața. Ei pur și simplu du-te cu fluxul, fără să se gândească despre capacitățile lor reale.

Da, poate fi ușor pentru mine să spun, pentru că am avut condițiile potrivite: Nu sunt căsătorit, nu am copii, viața mea aparține numai mie. Dar, pe de altă parte, mult depinde de dorința și motivația mea.

Dacă aș fi trăit cu părinții săi, pentru a face acest lucru, ar fi mult mai greu, pentru că ar fi trebuit să calculeze cu familia sa, cu obiceiurile și ritmul vieții lor. Deci, am început această cale, asigurându-vă în prealabil că nu doare.

Gândiți-vă la tot ceea ce te deranjează atinge obiectivul dorit.

Acest lucru nu se aplică numai dorința de a se trezi devreme, dar, de asemenea, dorința de a renunța la fumat, incepe sa mergi la sala de sport sau, de exemplu, au mai multe fructe și legume. Cum să scapi de toate obstacolele care împiedică să atinge scopul?

Am știut că am avea nevoie de următoarele: independența completă, capacitatea de a merge la culcare, când vreau, o oportunitate de a nu trezi în mijlocul nopții sudoare rece, știind că am o mulțime de cazuri neterminate, capacitatea de a lucra de oriunde și în orice moment... Din fericire, am avea toate A fost.

Eu lucrez de obicei, în startup-uri, ceea ce înseamnă că am un liber și flexibil, și de aceea nu pot începe să lucreze la 04:30. Acest program îmi permite să se întoarcă acasă mai devreme. În plus, nimeni nu depinde de mine, și eu nu depind de nimeni. Și în ciuda faptului că în aceeași casă cu mine trăiesc alți oameni șapte, am obține cu ușurință de somn atât de devreme.

5. Starea dumneavoastră fizică vă va ajuta foarte mult

Dacă vorbim despre vis, pe care am fost foarte norocos. Adorm foarte repede (în medie, este nevoie de mine 5 minute). Somn bun (trezesc noaptea este rar). Nu sunt probleme cu trezire: I a lua de la tonul de apel.

Desigur, acest lucru este o consecință a stilului de viață, am mânca bine, fac sport în fiecare zi, viața mea nu este preocupările permanente și la nivel mondial. Și cred că cei mai mulți oameni sunt prea devreme să se trezească, dacă vă decideți să schimbați stilul tău de viață.

Toate schimbările începe cu lucruri mici, dar după câteva săptămâni sau luni, iti dai seama de beneficiile tuturor acestor schimbări mici.

6. Uita expresia „Un alt 10 de minute,“

Mulți dintre noi au păcătuit acest lucru: nu te ridici din tonul de apel și rearanja-l pentru încă 10 minute mai târziu. Din fericire, rareori am făcut acest lucru, iar acum în cele din urmă convins de inutilitatea acestei activități.

Dacă doriți să vă treziți la un moment dat, atunci vă rugăm să uitați despre acest etern „Ei bine, 10 mai de minute.“ Aceasta afectează în mod serios ziua ta: Nu te-ai dormit suficient în timpul acestor 10 minute, de asemenea, va veti simti mai obosit, și este un impact foarte negativ asupra afacerii dumneavoastră.

7. Îmi place să dorm, dar corpul meu are nevoie de doar 6-7 ore de la somn

După 6-7 ore de somn nu pot dormi, trebuie doar să arunci și să se întoarcă în pat. Este mai bine să te ridici și de a face ceva interesant și util. În următorii otosplyus lume.

8. Acesta va avea mai mult timp la locul de muncă

După ce am început să mă trezesc la 4:30 dimineața, am avut un plus de două ore pe care am putut dedica muncii. Cum? Așa cum am spus mai sus, eu sunt o pasăre timpurie și după 18 nu pot face nimic deosebit de util, mi productivitate Ea se încadrează în a doua jumătate a zilei.

Deci, aceste două ore seara, m-am așezat inutil în Internet, m-am mutat în dimineața și munca dedicată. Acum pot să termin munca mai devreme și să se relaxeze doar atunci când am nevoie.

9. Am avut timp pentru a analiza e-mail

De regulă, cele două ore am timp pentru a răspunde la toate e-mailurile și planificați-vă ziua. A se vedea zero numărul în fața „Mesaje primite“ la 6:30 în dimineața - este minunat. Cel mai mulțumit cu faptul că puțini oameni mă pot răspunde la mesaje la această oră mai devreme. Acest lucru este valabil mai ales Facebook - este inamicul cel mai vicios al timpului nostru. Un mesaj pentru mesajul, putem închide în corespondența pentru a doua zi.

Și dacă te gândești la asta, veți observa că cei mai mulți oameni nu au nevoie de răspunsuri imediate la întrebările lor, și nimic rău nu se va întâmpla dacă răspunsul la scrisoarea de mâine.

10. Există mai mult timp pentru formare

M-am dus la sala de sport și înainte de a decide să te trezești devreme. Dar, așa cum am început să mă trezesc la 4:30, am decis să adăugați încă antrenament pe săptămână. Înainte de aceasta, am suficient de formare de trei ori pe săptămână, dar acum acest lucru nu este de ajuns: Am nevoie de 4-5 antrenamente.

Acest lucru ma ajutat să mă trezesc devreme, eu nu vin la sala de sport obosit, așa cum sa întâmplat, de obicei, înainte. Plus sala de sport am merge cu un sentiment de implinire - am avut de lucru timp de două ore.

11. Un aspect nou la lume

Primele mele de trezire mi-a permis pentru a observa detaliile din lumea exterioară, la care am folosit, practic, la ignorat.

Du-te pentru o alergare sau mers pe jos până când soarele nu a crescut - nu a fost posibil înainte, când am trăit pe programul standard de.

12. Și, desigur, avem nevoie de vointa de a transforma rutina de zi cu zi

Dacă nu aveți voință, este mai mult decât probabil că va renunța. Motopropulsor voință pentru a realiza învățarea dorită.

În final, dacă vrei cu adevărat, atunci nimeni nu ar fi în imposibilitatea de a te opri!

a se vedea, de asemenea,

• 5 motive să te trezești devreme, confirmat de stiinta →
• 4 motive pentru care vă simțiți obosit după starea de veghe →
• Cum de a învăța să te trezești devreme: o instrucțiune detaliată →