8 moduri neizbity pentru a reîncărca
Viață / / December 19, 2019
1. trei axiome
Îmi pare rău, am fost promis un nou și neizbity moduri, dar la inceput pentru a reaminti de ceva banal.
Ați știi deja că ai nevoie de un somn bun, mânca și să se angajeze în exerciții fizice. Decripta nu va, este foarte puțini oameni ar trebui. Să spunem câteva cuvinte cu privire la punerea în aplicare a stilului de viață sănătos în rutina de zi cu zi.
Cum încărcat cu energie prin intermediul formării
Pentru a trenului la prânz (cel puțin pentru o plimbare pe jos).
lucrătorilor de birou care au organizat fizkultminutku de mijloc a zilei, sa dovedit a fi mai productiv, mai sigur și mai energic.
In 2004, cercetatorii de la City University din Leeds au descoperit că angajații care participă la o sală de gimnastică corporative, arată rezultate mai bune și este mai ușor să se ocupe de sarcina. În plus, le place munca, au experiență mai puțin de stres, nu se simt obosit în după-amiaza, în ciuda cheltuielilor de energie în timpul exercițiului.
Ca mai mult somn
Mutați serviciul. Să nu în dimineața, atunci când inelul de timp este de a obține în sus, și seara, când acesta a timpului merge la culcare.
Spune John Duran (John Durant), în cartea "Paleomanifest„Foarte util semnal de alarmă echipament de montare pe seara pentru a vă reaminti: de data aceasta la culcare. Semnalul să sune o oră înainte de luminile. După un memento pentru a finaliza toate lucrările, opriți televizorul și lumina în plus, treptat, pregătiți-vă pentru culcare.
Cum de a trece la o alimentație sănătoasă
Intreaba-te: „Ce-ar mânca Batman?“ Serios. acest sfat dă Universitatea Cornell profesor Brian Uansink (Brian Wansink).
Studiile au arătat că, în cazul în care copiii cer ei înșiși această întrebare înainte de cină, pentru a alege mere, mai degrabă decât cartofi prăjiți. „Funcționează doar pentru copii!“ - s-ar putea spune. Și aici și acolo. Pentru adulți, această metodă este, de asemenea, adecvată.
Când se decide să mănânce sau să nu mănânce desert, gândiți-vă modul în care copiii ar face idol. În cazul în care prima încercare nu funcționează, întrebați-vă de trei ori. Va fi mai ușor să ia o decizie rațională.
Cu plictisitor și înțeles în mod evident. Pentru a produce energie la momentul potrivit, nu este necesar să se ia în râs corpul său. Este mai bine să se schimbe programul ...
2. Aflați când mai rece
Știi cât de mult afectează jetlag uman? Atunci când, de exemplu, echipa de fotbal traversează trei zone de timp de dragul jocului, șansele sale de câștig sunt reduse la jumătate, chiar dacă adversarul este mai slab.
Dar noi nu suntem pro sportivi de azi. Pur și simplu, dacă ați pronunțat bufniță, plan de prostie sarcini importante la 8am.
Acordați atenție ritmul circadian și de ședere în negru: sportivii câștiga și înregistrările de pauză, atunci când se va adapta competiția pentru ceasul intern.
Unul dintre studiile cuprinse în cartea lui David Randall (David K. Randall) «Stiinta de somn: o excursie în tărâmul misterios al vieții umane„A arătat că înregistrările în stare de funcționare, de ridicare de putere, sportivi de înot puse frecvent în care coincide cu programul de concurență a doua perioadă o activitate de zi cu zi. La săritura în lungime, de exemplu, sportivi la vârf de activitate au arătat un rezultat care a fost mai bun decât 4% în medie.
Configurați sincronizarea cu ceasul intern? Super. Acum, noi învățăm să renunțe la lucrurile.
3. Pune obiectivele corecte. Și nu vorbesc despre ele
Poate aveți un obiectiv relativ: „Vreau să fiu mai bun decât Sasha.“ Poate obiectiv: „Vreau să obțineți cel mai mare scor la test.“
Dar dacă doriți să crească nivelul de energie în cap ar trebui să rămână un singur scop: pentru a deveni mai bine.
Cercetare Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), psiholog american, arată că se concentreze pe îmbunătățirea întărește dorința de a lucra. Lucrăm cu interes, și cu entuziasm, atunci când ne gândim la un progres, nu pe un singur loc de muncă. Interesul nu funcționează nu constrâng de forțele din trecut, si energizeaza.
Nu este prea dificil. Gândește-te la modul de a face cele mai bune din tot ceea ce faci.
Și acum, partea a doua: tăcut. cercetare spectacolCă este imposibil să vorbim despre obiectivele tale, dacă nu doriți să verse energia necesară pentru a le atinge. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că fantezie plăcută nu este pus în practică, pentru că ei nu dau energie pentru a trece la viitorul dorit.
Deci, în ton mai bine și amintiți-vă că iubirile fericire tăcere. În cazul în care pentru a obține energia?
4. fii optimist
Soldații în armură necesare pentru a face un marș forțat de 40 km. Dar unii spun că distanța este de 30 km. Altele - care vor trebui să meargă 60 km.
După finalizarea cercetătorilor marș forțat măsurat nivelul de hormoni de stres in sange de ambele grupuri. Ce sa întâmplat? Sa constatat că stresul nu corespunde realității, și așteptările.
Ce putem concluziona? Toată lumea devine ceea ce au de așteptat.
Creierul nu-i place să forțeze organismul să cheltuiască resurse, nu vede o șansă reală de a câștiga. Forța fizică nu este disponibil, în timp ce creierul nu crede în succesul, pentru că organismul uman nu este situație mai teribil decât să irosească toate resursele și nu reușesc. În momentul în care există o încredere, poarta deschisa prin care se revarsă fluxul de energie. Speranța și disperare - acest lucru este ceva ce noi le programare, spun autorii cărții "Puterea maximă a creierului».
Noi Optimiștii au mai multă energie. Pesimiștii au mai mult stres. Totul depinde nu de circumstanțe obiective, dar din punct de vedere asupra lor.
Sarcina pozitivă? Bine. Dar poate că e timpul pentru a reface o mulțime de cazuri? Ce trebuie să fac?
5. Fă ce știi cum să
Ce proiecte ai ocupat la locul de muncă? Ce treburi ai? Dacă faci ceea ce pare bine, veți vedea diferența.
Mai multe studii au arătat că utilizarea punctele forte ale lucrării îi face pe oameni mai fericiți. Și, în același timp, creșteri nivelul de energie.
Mai este o persoana este de lucru, el poate, deci este mai energic, mai fericit și mai mult respect pentru tine. Folosind punctele forte mărci zâmbet, să învețe lucruri interesante.
Evaluarea pozitivă a ultimei zile, în funcție de numărul de ore petrecute pe un lucru favorit (% din respondenți)
Număr de ore | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Ne simțim fericirea | 75 | 89 | 92 | 93 |
Noi simțiți odihnit | 58 | 67 | 69 | 73 |
experimentat stima de sine | 87 | 92 | 93 | 95 |
Ras sau zambitoare | 66 | 84 | 91 | 87 |
Noi învățăm ceva nou | 43 | 66 | 70 | 72 |
Am găsit energia de a face alte lucruri | 71 | 87 | 92 | 93 |
potrivit cercetare Gallup 2012. |
»
Știi ce să faci. Dar ce greșeală ucide motivația?
6. Adu un lucru până la capăt
De multe ori, lucrăm la cinci sarcini dintr-o dată. Dar se concentreze pe un singur proces uneori crește motivația.
Dan Pink (Dan Pink), autor al bestseller-ului "conduce„Expert asupra motivației, explică secretul“ victorii mici „: sarcini care par nesemnificative, pot influența în mod semnificativ starea noastră. numai Știință confirmă l.
Crește interne de energie sau scade în funcție de modul avansat proiectele forward, chiar și de cele mici. victorii Modest au un efect neașteptat de puternic pozitiv, și pierderi mici - dimpotrivă, un negativ.
Poți să refaceți tot ce au vrut. Dar încă te afli într-o stare în care rezervoarele sunt goale. Cum de a lua decizii atunci când creierul refuză să lucreze cu oboseala?
7. V-ați săturat? Ascultați vocea interioară
studiile arată clarAtunci când o mulțime de energie, trebuie să ascultăm vocea rațiunii. Și când terci de cap de la oboseală, se bazează pe intuiție.
funcționarea executivă depinde de cantitatea de energie furnizată de glucoză. Si multe procese cognitive se deterioreze atunci când energia nu este suficient. În timpul de luare a deciziilor la un nivel scăzut de glucoză din sânge este necesară pentru a avea încredere în inconștient, deși creșterea nivelului de glucoză ar trebui să revină la gândirea conștientă despre soluțiile.
Deci, tu deja fac progrese. Felicitări. Dar cel mai bine cum să-și petreacă vacanța dumneavoastră, pentru a economisi energie pentru mâine?
8. reducerea activității
Nu sună foarte logic. Dar dacă ești epuizat azi și mâine nu va dori să se obosit, au o perioadă de odihnă activă: du-te la sala de sport sau stau cu prietenii. Nu există adunări în fața televizorului sau a calculatorului.
Kelly McGonigal în cartea "voință„Spune:
American Psychological Association a constatat că cea mai bună strategie de recuperare - acest exercițiu, sport, lectură, rugăciune, muzică, vacanță cu familia sau prietenii, masaj, mersul pe jos, yoga, ocupații creative hobby-ul. Cel mai rău dintre toți oaspeții în timpul jocurilor de noroc, cumpărături, fumatul, jocuri video, navigarea pe Internet, vizionarea de televiziune sau un film (mai mult de două ore).
Deci, știi cum să reîncărcați. Acum, să rezumăm: cel mai bun mod de a energiei produse.
- Utilizați trei axiome: exerciții în după-amiaza, ceas cu alarmă înainte de a merge la culcare și întrebarea: „Ce-ar fi mâncat Nikitich“
- Se determină activitatea dvs. de vârf: bufnița ar trebui să facă de lucru importantă în seara, iar ciocârlii - în dimineața.
- Pune obiectivele corecte, se concentrează pe îmbunătățirea și să nu spună nimănui despre planurile sale.
- Fii optimist. Amintiți-vă, ceea ce ne așteptăm este ceea ce ai.
- Efectuați munca pe care sunteți în stare să facă. Folosind punctele tale forte aduce fericire și dă energie.
- Închide cazul. mici victorii duce la goluri mari.
- voce interioară - cel mai bun ghid pentru mintea obosit.
- Relaxați-vă în mod activ. Tovărășia - este grozav. Miezul nopții în Netflix - nu foarte.
Și, în sfârșit. Care încarcă bateriile încălzindu inimă?
ajuta pe cineva
Din nou, sună ilogic? Aceste eforturi nu au obestochat. Pe de altă parte, ajutor - un tonic. Se poate salva chiar viața.
Studiu Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) devotat supraviețuitori într-o situație periculoasă atunci când lipsa mijloacelor de energie moarte. Cei care ajuta pe alții au o șansă mai bună de scăpare.
Ajuta pe altcineva - cel mai bun mod de a se salva de la distrugere. Aceasta ajută să se ridice deasupra temerilor și cucerește-te. Nu sunt o victimă, și salvatorul. Când munca de conducere devine un colac de salvare pentru alții, veți obține o explozie de energie și mai poate menține pe linia de plutire. Sustineti celălalt, reacția lor este de sprijin de tine. Mulți oameni care au reușit să supraviețuiască singuri, spun ei, ce să aleagă de dragul de altcineva (soția, iubita, mama, copii).
Dacă sunteți deja obosit de lectură, oferta pentru a ajuta un iubit-o. Nu de dragul dorinței egoiste de putere, ci de a te face fericit și o altă persoană.