11 obiceiuri proaste care sug energia psihică

1. Lipsa planului

Cu cat mai multe deciziile pe care le face, petrece mai multa energie mentala. Aceste soluții pot fi atât semnificative și nu atât (de exemplu, cum se pune pe un tricou).

Orice decizie este irosit energie. Prin urmare, mulți oameni celebri în mod deliberat să se limiteze. Doar uita-te la dulapurile lui Barack Obama, Steve Jobs și Mark Zuckerberg. Fiecare dintre ele, în cele mai multe cazuri au apărut în public, în aceeasi tinuta. Un om de afaceri și economistul american Seth Godin nu se schimbă niciodată micul dejun, care constă dintr-un singur cocktail-banană nuc.

decizie: În fiecare noapte face un plan pentru dimineață. În primul rând, sarcină importantă face. Actualizarea listei după cum este necesar.

2. planificarea excesivă

Poate fi de planificare dăunătoare și excesivă. Completați munca lista de sarcini, reuniuni de familie, sport poate fi destul de simplu, dar să se ocupe de toate acestea este mult mai dificil.

Au timp liber să se odihnească - una dintre cele mai importante aspecte ale unei vieți echilibrate. Acest lucru poate fi ușor de uitat, dar este necesar să se relaxeze.

decizie: In fiecare zi de concediu în ceea ce privește spațiile pentru activitățile care vă calmul. Acesta poate fi un hobby, sau pur și simplu citind o carte.

3. ignorând mizeria

S-ar putea crede că ordinea la locul de muncă nu are aceeași importanță ca și productivitatea. Dar productivitatea poate depinde de cât de mult acest loc curățat. Conform cercetărilor, un număr mare de stimuli vizuali are un impact semnificativ asupra creierului atunci cand incerci sa concentrat.

Concentrarea are mai multa energie mentala, care este pe masă o mulțime de lucruri, distrage atenția. Chiar dacă nu e telefoane inteligente și alte dispozitive care fac sunete și să vibreze, și agrafe, carnete de notițe și cani cu ceai neterminat.

decizie: Pentru a păstra ordinea, nu numai la locul de muncă, dar, de asemenea, ori de câte ori este posibil. Se îmbunătățește concentrarea și doar de relaxare.

4. procrastinare

Când vă simțiți că creierul este obosit, este tentant să amâne lucrările până mai târziu. Uneori are sens: greu de lucru pe un proiect important, atunci când nu se poate stoarce maximum din tine. Dar procrastinare poate avea o influență negativă asupra energiei psihice.

Forțele plece chiar și atunci, pentru a decide să ia această chestiune un pic acum sau amâna. Chiar și să se gândească la sarcina neîndeplinită, care necesită un efort. Toate acestea duc la epuizarea rezervelor mentale.

decizie: follow Regula de două minute: Dacă se poate efectua sarcina în acest timp, nu cred că chiar despre întârziată. În același timp, este întotdeauna posibil să se facă o pauză de două minute, cu puțin sau nici o deteriorare a concentrării.

5. perfecționism

Căutarea unui rezultat perfect - bine, dar cu moderatie. Încercarea de a efectua o activitate de 10 din 10, puteți petrece o mulțime de timp, dar forța dumneavoastră excesivă poate nici măcar o notificare.

Este mai bine să învețe să rămână în momentul în care îți dai seama că treaba se face bine și pe ea nu face sens. La citirea scrisorii, pe care pori mari oră, șeful va merge probabil departe de un minut sau chiar mai puțin.

decizie: Întrebați-vă dacă sunteți mulțumit cu rezultatele. Nu cheltui o tona de energie mentala pentru a obține un rezultat perfect. Doar face treaba bine.

6. multitasking

Cercetările au arătat că, în ceea ce privește multitasking cognitiv este extrem de ineficient. Trecerea de la un caz la altul nu trece fără să lase urme: de fiecare dată când risipa de energie în zadar.

Dar unii oameni de productivitate crește doar mulțumită multitasking. Dacă acesta este cazul, să continue în același spirit - această opțiune nu este pentru tine. Dar cele mai multe sunt mult mai bine la lucruri, în cazul în care acesta este unul.

decizie: Single-tasking rândul său, într-un obicei. utilizând tehnica PomodoroȘi să învețe 25 minute să se concentreze pe un singur gol și apoi a da creierului o pauza rapid.

7. Reticenta să ia notițe

Cele mai multe informații aveți în cap, se consumă mai multă energie. Acest lucru se poate referi la o listă de cumpărături, idei pentru o pauză de week-end sau numărul de telefon chiar cuiva. Dacă toate acestea nu arde, creierul are de a face o mulțime de efort suplimentar.

Efectuarea de înregistrări este foarte simplu și util. mulțumesc luarea de notițe aplicație să nu uiți niciodată ceva important, chiar daca creierul este foarte ocupat cu alte sarcini.

decizie: Luați notițe pe suport de hârtie sau în format electronic. Când scrieți, vă spun creierul: „Relaxează-te, omule, am făcut deja munca pentru tine.“ Se crede de asemenea că ceea ce scrie, mai bine depozitate în memorie.

8. nutriție proastă

Ceea ce mananci are, de asemenea, un impact enorm asupra productivității. Alimentele cu un indice glicemic ridicat cum ar fi painea alba, orezul alb și zahăr rafinat doar pentru a vă oferi un impuls de energie rapid. Dar scăderea puternică ulterioară și să-l oboseală.

Produsele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cereale integrale, fructe si legume, si alimente bogate in proteine ​​creste energia mai lin și vă permite să-l stocați mai mult.

decizie: Este suficient pentru a schimba ușor puterea de a simți o diferență semnificativă. Mananca nuci, pește și fructe de pădure proaspete. Și nu te ridici atârnate pe cofeina. Aceasta ajută, dar nu pentru mult timp.

9. Lipsa apei

Bea suficienta apa. Exact cât de mult ai nevoie pentru a bea un punct de discuție, dar dacă bea șase până la opt pahare pe zi, se va simți mai bine. Chiar si o mica reducere a nivelului de hidratare a corpului are un impact major asupra sănătății și productivității.

Dacă sunteți obișnuit să bea băuturi acidulate, cafea și ceai, apoi da preferință apa nu este la fel de ușor cum ar putea părea. Dar merită.

decizieDacă este dificil să mă forța să bea multă apă, încercați o aplicație specială, cum ar fi soldul meu de apă. Acesta va arăta cât de mult trebuie sa bei in timpul zilei, și poate ajuta cu motivație.

10. Lipsa de somn

energizeaza Nimic nu ca un vis. O cantitate suficientă de somn de bună calitate vă permite să îndeplinească sarcinile și nu epuizante.

Dacă dormi suficient, creierul nu utilizează toate resursele. Unii dintre ei pot „trezi“ cu ajutorul cofeinei, dar în cele din urmă se dezvoltă imunitate la ea. În plus, din cauza ingineriei de cafea și putere acolo de somn obiceiul mai puțin, astfel încât oboseala vine repede.

decizieDă corpul tau somnul la fel de mult ca și el are nevoie. Dacă vă simțiți obosit in timpul zilei, atunci cu siguranta ai nevoie pentru a dormi mai mult. Cei mai mulți oameni au nevoie de aproximativ opt ore de somn normal, asa ca trece de la acest număr, și reglați-l în funcție de starea de sănătate.

11. Ignorarea activitățile preferate

Chiar dacă luăm în considerare toate cele de mai sus, este ușor de uitat sau pur și simplu nu găsesc timp pentru activitatea dumneavoastră preferat. pasiune, Jocuri video, citind cărți sau cursuri educaționale - lista este nesfârșită.

decizieDacă aveți nevoie pentru a face în planul de zi cu zi de pasiune, fără de care nu poți trăi, - a face în condiții de siguranță. Puteți găsi mai ușor pentru a începe ziua cu 20 de minute de lucru lor preferate. Orice lucru care se relaxează, pune un zâmbet pe fața ta și ajută să se bucure de viață este în valoare de ea pentru a face o rutina de zi cu zi a face.