4 pași pe calea de a gestiona emoțiile
Viață / / December 19, 2019
Romancierul Frank Herbert a scris că cel mai periculos om este unul care nu are emoții. Se poate adăuga că nici o persoană nu o mai puțin periculos, care nu este în măsură să controleze emoțiile.
În fiecare zi am experimenta o mulțime de diferite emoții. Cele mai multe dintre ele nici măcar nu dau seama, iar cei care încă definesc în mod conștient, nu poate fi întotdeauna ținute sub control. Adesea este dăunător nu numai pentru noi, ci și pe cei din jur.
Pentru a afla cum de a controla sentimentele, nu are nevoie de ani de practică. Suficient pentru a învăța patru mod simplu, dar eficient.
1. Definirea și numele emoțiilor
Cu toții experiență întreaga gamă de emoții. Potrivit diverselor estimări, un om de aproximativ 10 grupe majore de emoții și mai mult de 200 de sprijin. De multe ori, luând un sentiment de altul, vom face greșeli care duc la decizii impulsive.
Fiecare emoție este cauza rădăcină. Pentru a-l găsi, trebuie să identificați corect ceea ce simțiți în acest moment.
Primul lucru pe care ar trebui să învețe persoana care a decis să învețe
stăpânire de sine- pentru a înțelege ce emoții el trăiește în fiecare zi. Este suficient în momentul potrivit pentru a sărbători aspectul lor. Te simți furia? Marcați sentimentele, să fie conștienți de ele și să ia.Această tehnică ne învață nu numai să asculte cu atenție vocea interioară, dar, de asemenea, extinde gama de emoții care facilitează al doilea pas.
2. sentimente expres
Conduita un experiment simplu: să ia o bucată de hârtie și o scriere de 5 minute toate sentimentele pe care le-ați experimentat în ultima săptămână. Cât de mulți dintre ei vor fi dactilografiate?
Dar numai unul poate fi bucura de nuanțe, cum ar fi fericirea, bucuria, de relief, încântare, fericire, mirare, jubilare. Și fiecare dintre ele se exprimă în moduri diferite.
De îndată ce vă extindeți paleta de emoții, identificarea și oferindu-le un nume, le simt, pentru a determina cauza. Acest lucru va ajuta sa scapati de emotii negative si a lumina pe cei care aduc fericire.
Exprimarea sentimentelor nu înseamnă lovituri violente împotriva perete sau episod distractiv inadecvat. Este suficient pentru a găsi persoana potrivită și de a împărtăși cu el impresiile sale asupra evenimentelor care cauzează emoții în tine.
Principalul lucru - nu încercați să le suprime în mod constant în sine. Cu cât represiunea, mai puternic flash-ul.
3. Vă rugăm să evaluați puterea simțurilor
Atunci când o persoană care experimentează emoții puternice, l-am cere să le evalueze pe o scală de la 1 la 10, unde 1 - pacea absolută a minții, 10 - cel mai rău lucru pe care o experiență vreodată. La acel moment, atunci când o persoană efectuează o acțiune, ea începe să evalueze sentimentele lor în mod obiectiv, în comparație cu modul în care s-ar putea întâmpla lucruri bune sau rele.
Când îți dai seama că furia este 7, pune întrebări, care poate transforma într-un 6. Sau ce atunci 10? Poate că nu e așa de rău?
Reușim să poată conta. Această tehnică simplă ne permite nenorocirea nu exagera și ajută să se simtă mai bine momentele de bucurie.
4. Uita-te pentru diferența dintre sentimente și acțiuni
scriitor franceză Guillaume Musso a spus: „Nimeni nu poate trăi, în mod constant de monitorizare și să nu te cedând la nici o emoție.“ Din păcate, luăm prea des sentimentele de un apel la acțiune, ceea ce duce la consecințe ireparabile.
Pentru a afla cum să efectueze o distincție clară între emoțiile și acțiunile lor, suficiente pentru a opri și întrebați: „Ce-l duce la?“.
În cazul în care acest lucru este un moment de bucurie și fericire, această întrebare nu are nevoie chiar de a - trebuie doar să se bucure. Dar dacă furia aceasta sau durere, Este abordarea foarte atent răspunsul, deoarece acțiunile greșite la un moment dat poate fi ireversibil.
în sfârșit
Controlul emoțiilor - aceeași calificare ca joc de sport sau de a juca un instrument muzical. Este nevoie de timp și practică să-l stăpânească perfect. Dar dacă o parte din viata face, acesta va fi transformat pentru totdeauna pentru tine.
Istoricul Vasili Klyuchevskii a scris: „Viața nu este de a trăi, să simți că trăiești.“ Deci, să învețe să se simtă bine.
Mult noroc pentru tine!