Cum să înlocuiască obiceiurile alimentare proaste pentru buna
Viață / / December 19, 2019
Identificați obiceiurile alimentare proaste si afla ce le provoaca. Și apoi înlocuiți-le treptat bine.
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
1. Păstrați un jurnal alimentar
Aceasta ajută să înțelegem ce obiceiurile alimentare ai acum. Luați notițe în timpul săptămânii.
- Notați ceea ce mananci, cât de mult și la ce oră.
- Ia notițe despre bunăstarea „foame“, „stres“ lor, „plictisitor“, „obosit“. Acest lucru va explica de ce ai ceva de mâncare. De exemplu, ai plictisit la locul de muncă, și ai cumpărat un bar de bomboane.
- La sfârșitul săptămânii, examinați înregistrările și să identifice obiceiurile lor alimentare. Decide care dintre ele pe care doriți să îl modificați.
Nu pune o mulțime de goluri dintr-o dată, se mișcă încet. Pentru a începe, te limita la două sau trei goluri. De exemplu, acestea:
- bea lapte degresat în loc de întregi;
- bea mai multa apa in timpul zilei;
- în schimb există un fruct desert dulce;
- lua snacks-uri utile și mâncăruri de casă pentru masa de prânz;
- să învețe să facă distincția atunci când mâncați, pentru că este foame, și atunci când - de la stres sau plictiseala.
2. Identificarea declanșatori
Gândiți-vă, care este motivul pentru care au aceste obiceiuri. Poate ceva în mediul dvs. vă declanșează să mănânce atunci când nu este foame. Sau să afecteze alegerea produselor alimentare emoții. Uită-te la intrările din jurnal alimentar și de a trage declanșatoare repetitive. De exemplu:
- ai văzut ceva delicios în bucătărie sau la automatul de vânzări;
- mănânci în timp ce vizionați emisiuni TV;
- vă confruntați cu stresul la locul de muncă sau într-o altă zonă;
- sunteți obosit după o zi de lucru, dar pentru cină, nu ai nimic pregătit;
- trebuie sa mananci junk food la locul de muncă;
- fast-food mananci micul dejun;
- până la sfârșitul zilei pe care doriți ceva să te rog.
Focus pe una sau două declanșatoare, care sunt declanșate mai des. Gândiți-vă cum să le evite.
- Nu trece prin automatul de pe drumul spre locul de muncă.
- Se prepară o cină sau se pregătească alimente pentru a face rapid cu această seară.
- Nu păstrați gustări nocive acasă. În cazul în care cumpără unul din gospodărie, păstrați-le, astfel încât să nu te în ochi.
- Oferta pentru a cumpăra ateliere fructe în loc de dulciuri. Sau adu-i separat pentru ei înșiși.
- În loc de suc și sifon bea apa minerala.
3. Înlocuiți vechile obiceiuri cu noi
Găsiți alternative la gustarile dăunătoare
- Daca mananci desert, la sfârșitul zilei, pentru a reîncărca bateriileMai bine pentru a alege o ceașcă de ceai din plante și o mână de migdale. Sau du-te pentru o mică plimbare, atunci când vă simțiți declinul de energie.
- La masa de prânz mânca fructe și iaurt.
- În loc de vase cu bomboane stabilite pe masa o farfurie de fructe sau de fructe cu coajă.
- Stai cu ochii pe marimea portiilor. Este dificil de a mânca câteva chips-uri sau de alte produse alimentare dăunătoare, atunci când în fața ta tot pachetul. Retrase din circuitul agricol o mică porțiune de pe placa, iar restul este curat.
Mănâncă încet
În timp ce mestecați, a pus o furculiță pe o farfurie. Mușca o bucată de altul numai atunci când înghițit ultima dată. Dacă există prea repede, stomacul nu va avea timp pentru a da un semnal că foamea potolită. Ca rezultat, ai mânca prea mult.
De unde știi că mănânci prea repede? Aproximativ 20 de minute după o masă, veți observa că mânca prea mult.
Mananca numai atunci când e foame
Nu încerca să se calmeze cu alimente, aveți de gând să se miște. Pentru a simți mai bine, rudele de apel sau face o plimbare.
Dă creierul și corpul să se relaxeze. Ia o pauza de la stres fără a recurge la elibera alimente.
Planificați mesele
- Decide în avans, ceea ce va fi acolo, nu pentru a face cumpărături impulsive.
- La începutul acestei săptămâni, decide că va găti pentru cină, și produse de cumpărare. Deci, nu va fi mai mică ispită pe drumul spre casa de la locul de muncă să mănânce fast-food.
- Pregătiți ingredientele pentru cină în avans. De exemplu, se taie legumele. Apoi, în seara pentru a găti va lăsa mai puțin timp.
- Încercați mic dejun consistent la masa de prânz înainte de a nu sunt atrase de o gustare dulce. În cazul în care dimineața nu este foame, mananca fructe, bea un pahar de lapte sau piureuri.
- masa de prânz și gustare pe copioasă ceva util la cină. Atunci nu vei muri de foame în seara și nu mănâncă prea mult.
- Nu sari peste mese. În caz contrar, data viitoare când mănânci ceva overeat sau dăunător.
Când modificați una sau două obiceiuri alimentare proaste, în continuare, la următorul. Nu te grăbi și nu te condamn. Se va lua timp. Principalul lucru - nu renunta.