În cazul în care nu dependența de telefon și de modul de a depăși

Tehnologie, care ar ajuta, de fapt, ne împiedică să trăim pe deplin. Și cele mai multe dintre problemele de pe telefon, nu suntem la o parte cu el chiar și pentru un minut. Potrivit oamenilor de știință, acum petrec, în medie, la telefon aproximativ trei ore pe zi. Și înainte de smartphone-uri au fost, ne-a luat doar 18 minute.

„Cercetatorii au efectuat un studiu care sugereaza ca oamenii să aleagă ceea ce ei ar prefera: un telefon rupt sau fractura - spune Adam Alter. - Sa dovedit că 46% dintre participanți au optat pentru o fractură. Restul de 55% a preferat sănătatea lor, dar era clar că alegerea a fost dat pentru ei nu este ușor. "

Deoarece există o dependență de telefon

dependență nu sunt asociate cu placere, altfel literalmente ar fi fost dependent de ciocolata. Dependența apare atunci când încercăm să elimine stresul psihologic, face față oricărei provocări.

Dependența de multe ori se produce atunci când viața are unele probleme. De exemplu, atunci când suntem suferă de singurătate și nu putem face o diferență.

instagram viewer

„Nu contează ceea ce faci să se relaxeze: joace un joc pe calculator, sau de a lua droguri. punctul C de vedere al fiziologiei comportamentale si dependenta de droguri sunt foarte similare „, - spune Alter.

Trăim în epoca de stres, linisteste-ne telefonul nostru. Unii cercetători au numit chiar suzetei smartphone pentru adulți. El ne mângâie când sunt iritate, trist sau când se plictisesc. Dar aceasta este o abordare nesănătoasă, pentru că în timp, ea doar agravează problema.

Cum să facă față cu dependență

1. Nu țineți telefonul de la îndemână

Încercați să schimbați mediul: afară curat ce ispitește. Pune telefonul pentru a ajunge la el, nu a fost ușor. Cel mai bine este să o lăsați la celălalt capăt al camerei. Este mult mai eficient decât să țineți telefonul lângă el și simt voință putere.

Când încă mai trebuie să aibă un telefon cu tine, dezactivați notificări inutile. Și acele aplicații în care stau în mod normal, pentru o lungă perioadă de timp, se adună într-un singur dosar și ascunde departe.

2. Serviți-vă șederea

Uneori acolo cu tine este că ai nevoie de un minut telefonul, iar apoi sa dovedit că a trecut neobservat timp de o oră? In timp ce noi verifica actualizările pe rețelele sociale, sosesc noi mesaje. Toate acestea se repetă într-un cerc. Oamenii de știință numesc această stare a buclei de joc. Aceasta are loc, de obicei, atunci când ne jucăm slot machines.

Am tras într-o stare de seninătate artificială. Pentru a rămâne acolo, am din nou și din nou se repetă aceeași acțiune. Nu ne putem opri până când vom avea ceva pentru a distrage atenția și de a nu scoate din această stare.

Adam Alter

Pre-plan o distragere a atenției similară. Ar trebui să vă reamintesc că este timpul să se oprească și să te scot din hibernare. De exemplu, potrivit temporizator cu numărătoare inversă. Înainte de a intra în orice aplicație sau o rețea socială, setați cronometrul. Când sunetele de alarmă, pune telefonul.

3. Nu încerca să scape de un obicei prost și înlocuiți-l

Când stai jos pe canapea, asigurați-vă că telefonul departe de tine, și să aibă o carte la îndemână. Odată ce vă simțiți dorința de a sta pe telefon, apuca o carte și începe lectura. Așa că, treptat, să înlocuiască un obicei prostDe la care doriți să renunțe la bine.

E în regulă, dacă nu ești acasă și nu ai cu o carte. Vino cu un alt obicei. De exemplu, după contorizate bandă din Instagram, se scoate din aplicația de pe telefon. Apoi, data viitoare când vrei să mergi la el, va trebui să-l instalați din nou.

Dar aplicația preferată de citire, lăsați ecranul de start. Mindlessly iau telefonul, este mult mai probabil să-și petreacă timpul cu beneficii.

în concluzie

În funcție de obicei, se dezvolta, dacă în viață există o problemă. Deci, este o nevoie constantă de a verifica telefonul poate fi primul semnal de alarmă care vă spune că timpul de a schimba ceva.

Sunteți mult mai puțin probabil să devină dependent de ceva, dacă trăiești o viață plină și de a menține relații bune cu cei dragi.

Adam Alter

Dacă doriți să scape de obiceiul de a sta la telefon, petrec mai mult timp cu cei dragi.

Dacă citiți acest lucru de la telefonul smartphone, scrie important pentru tine om. Lasă-mă să știu ce crezi despre asta. Faceți o programare. Și apoi scoateți telefonul.