Cum de a depăși dependența de smartphone-ul în 5 pași simpli
Viață / / December 19, 2019
Cei mai mulți oameni moderni petrec cu telefonul smartphone o mulțime de timp. Conform unui studiu recentS.U.A. Consumatorii Timpul petrecut pe-Crucile mobile 5 ore pe zi, Persoana medie petrece pe jocuri, rețele sociale și alte aplicații timp de patru ore pe zi. Și acest lucru este de 28 de ore pe săptămână - o cifră considerabilă.
Editor și scriitor Megan Holstein a încercat multe metode pentru a depăși dependența smartphone. Ea a încercat să elimine complet rețelele sociale de pe telefon, și chiar să ia capturi de ecran de iPhone-ul este alb-negru, dar aceste măsuri nu produc rezultate. Ca urmare, Megan a dezvoltat conducereCompus din cinci etape, care s-au dovedit a fi mai eficiente.
Megan HolsteinProblema cu smartphone-uri nu este dependentă de telefonul smartphone. Dacă acesta ar fi cazul, soluția corectă ar fi să scăpăm pur și simplu de ea. Problema este, ce aplicațiile pe care le utilizați și cum.
Holstein vă avertizează în legătură cu următoarele erori înainte de a trece la cele cinci etape:
- Nu îndepărtați din aplicații de rețele sociale smartphone. Acest lucru prea pas radical. Rețeaua socială este încă necesar: uneori este singura modalitate de a comunica cu orice persoană. Dacă și eliminați-le, mai devreme sau mai târziu pentru a re-du-te la magazinul de aplicații și instalați clienți.
- Nu limita numărul de programe de pe ecranul de start. Cu siguranță ai cele pe care le utilizați frecvent, dar ele sunt utile din când în când. De exemplu, un altimetru, TinyScanner și Authy. Nu are nici un sens pentru a elimina sau de a ascunde aceste aplicații.
- Nu renunța pe un smartphone, la toate. Buton de vară dialer vă va lipsi de multe beneficii - note convenabile și manageri de sarcini sau cărți, de exemplu. Cu toate acestea, telefoanele inteligente sunt utile, ele trebuie să fie ușor de utilizat cu înțelepciune.
Și pentru a obține în condiții de siguranță scăpa de dependență sau de a reduce la minim, încercați următoarele.
1. Distinge aplicații utile de dăunătoare
Primul lucru pe oferte Megan pentru a decide ce aplicații vă sunt utile, și care - dăunătoare (ea numește aceste programe „toxice“). aplicații utile - acesta este, de exemplu, programul bancar, calculatoare, Dialer, calendar, hărți, și așa mai departe. Și tot felul de jocuri, rețele sociale și aplicații, și filtrele de autoportrete cu suprapunere sunt susceptibile de a fi dăunătoare.
Dar este destul de individual. De exemplu, pentru majoritatea oamenilor, Instagram «toxice» ca consumatoare de timp și nu aduce nici un beneficiu, altul decât cultivând cuiva ego-ul propriu. Cu toate acestea, dacă sunteți de lucru cu rețelele sociale, Instagram, care pot fi utile și chiar necesare pentru tine.
Holstein solicită următoarele simptome de aplicații dăunătoare:
- Considerați că dorința de a deschide și de a verifica irezistibil.
- Regreți că a petrecut mult timp în ea.
- Aceasta face viața mai rău, nu mai bine.
- Aceasta nu aduce beneficii practice.
Faceți o listă de util și „toxice“ pe software-ul smartphone, să știe ce înseamnă să te limitezi.
2. Eliminați programele cu adevărat dăunătoare
Dacă aveți telefonul smartphone situată în jurul valorii de orice aplicații pe care nu le utilizați, ștergeți-le. Și niciodată nu puneți nimic pe principiul „dintr-o veni brusc în într-o zi la îndemână.“
După ce a decis să elimine cererea, să ia câteva minute din timpul său, și, în plus, Deactivate asociat cu programul contDacă există unul. În primul rând, va fi mai puțin tentat să-l instalați din nou, pentru că va trebui să re-crea un cont. În al doilea rând, serviciul nu va trebui să vă amintesc despre mine prin trimiterea de scrisori către spiritul: „Nu ați fost văzut, instalați aplicația noastră minunat.“
Apoi, jocuri de telefon poudalyat. Da, este un mod plăcut de a petrece timpul. Dar, dacă citești asta, apoi m-am prins gândesc că prea multe get blocat într-un smartphone. Ea iubește jocul de - cumparare jocuri pe PC sau consola.
3. Mutați aplicațiile rămase
Plasați folderele programului
Facebook, Twitter, Instagram și alte aplicații de rețele sociale pot fi utile, dar doar ocazional. Și pentru a le reduce distras, pictogramele lor ar trebui să se ascundă cât mai mult posibil.
Mutați pictograma în ecranul de start al doilea, și apoi le grupați în dosare acolo. Deci ai reduce atractivitatea rețelelor sociale. Anterior, pentru a deschide aceeași InstagramAi avut doar o singură dată smartphone atingere. Acum trebuie să faci trei gesturi - glisa cu degetul pentru a selecta ecranul de start, deschideți folderul, și apoi trebuie doar să faceți clic pe pictograma dorită.
Mai lung trebuie să deschidă programul, va fi mai puțin tentația de a face acest lucru. În plus, dacă nu păstrați aplicațiile marginal utile pe ecranul de start, acesta va fi mai puțin despre tine ca si ochii împietrit.
Mutare aplicații dăunătoare top
Există o mulțime de soi moduri sorta pictogramele de pe ecranul de start. Dar dacă ați ajuns la trântă cu dependența de smartphone, esti cea mai buna metoda potrivita inventat de un web designer de la Toronto Avery Schwartz.
Avery plasează aplicarea sa, în funcție de cât de ușor va fi de a ajunge la o anumită pictogramă de degetul mare, atunci când smartphone-ul este ținut cu o singură mână. Cel mai program util, se pune mai aproape de colțul din stânga jos al ecranului (este o mână la stânga). Iar cei care iau din ea o lungă perioadă de timp, sunt trimise la colțul din dreapta sus.
Dacă sunteți dreptaci, plasați pictogramele aplicațiilor pentru locul de muncă, de studiu și sport în colțul din dreapta jos al ecranului. Și tot felul de rețele sociale și camere de chat să-l întindă pe partea de sus. Cu cât este mai complex va ajunge pentru ei cu degetul mare, cu atât mai puțin probabil va fi să le deschidă.
Ștergeți ecranul de start
După ce ascundeți aplicațiile nedorite oriunde din dosar, sau adâncimile meniului ar trebui să fie plasat pe ecranul de start al lucrurile cu adevarat importante. Manageri de lucru, zametochnikimail client - tot ceea ce vă permite să-și petreacă timpul în mod corespunzător.
Megan HolsteinDoar amintiți-vă regula de bază: niciodată loc pe app ecran de pornire care nu doriți să utilizați des.
4. Deconectați majoritatea notificărilor
Dezactivați notificările pentru aplicații
Chiar și atunci când o rețea socială de client a ascuns adânc în foldere și meniuri, încă mai continuă să deturneze dvs. notificări fără sfârșit atenție. Din fericire, este ușor mușcătură.
Deschideți clientul Facebook și faceți clic pe butonul cu trei linii orizontale, apoi du-te la „Settings“. Derulați în jos și găsiți secțiunea „Configurarea notificărilor“. Puteți personaliza în continuare alerte de la care Facebook doriți să primiți. Cu cât te pootklyuchaete mai bine.
VKontakte
Cea mai populară rețea socială la notificările naționale, puteți obține bine. Faceți clic pe butonul cu trei linii orizontale de pe ecran și găsiți pictograma cu uneltele pentru a deschide setările. Există primul punct „alertă“. Alegeți atunci când aplicația ar trebui să vă deranjez, dar atunci când se poate aștepta.
Dați clic pe pictograma pentru profilul dvs. (cu o pictogramă figura din dreapta jos). Atingeți cele trei linii orizontale la partea de sus și du-te la setările. Acolo veți găsi elementul „Notificări“. Opriți-le pe cele pe care le considerați non-urgente. De exemplu, husky și rapoarte de abonați noi.
stare de nervozitate
Atingeți pictograma cu trei linii orizontale de la partea de sus și din meniul selectați „Setări și confidențialitate.“ Deschideți „alerta“. Opriți tot excesul de erezia, pe care le tratează stare de nervozitate.
Snapchat
Snapchat deschis, și faceți clic pe pictograma din partea stângă sus a profilului tău. Apoi, apăsați pictograma cu uneltele pentru a deschide setările. Selectați „Notificări“ și dezactivați ceea ce nu faci.
Opriți pictogramele de notificare
Setările aplicației - care nu e tot. În plus, telefoanele inteligente vă pot distrage atenția într-un alt mod - cercurile roșii cu necitit metru notificăriCare apar pe pictogramele de pe ecranul de start.
Acesta este un lucru util atunci când vorbim despre ceva urgent. De exemplu, atunci când un cerc roșu indică faptul că aveți un apel pierdut, și trebuie să sun înapoi.
Dar dacă cineva tag-uri într-o fotografie în Instagram, este puțin probabil să necesite atenția în același moment. O pictogramă roșie vă va distrage atenția numai. Deci, opriți contoarele de note necitite pentru cereri de prioritate scăzută.
Android
diferit scoici Setările bazate pe Android pot varia ușor, dar, în general, ele sunt similare.
Deschideți „Setări“ a Android și pentru a găsi elementul „Notificări“. Accesați setările pentru notificări pentru fiecare aplicație în parte din sistem. Selectați programul dorit și se transferă opțiunea „semnul de pe pictograma aplicației“ în poziția „Off“. Se repetă până când dezactivați toate contranotificare inutile.
iOS
Pe iPhone are nevoie pentru a merge la sistemul de „Setări“. Caute selectați „Notificări“ și a vedea lista de aplicații. În ea, selectați, de exemplu, unele rețele sociale, și faceți clic pe ea.
În aplicația Setări, mutați opțiunea „Etichete“ în poziția „Off“. Repetați acești pași pentru fiecare aplicație, care nu ar trebui să vă distragă cu insignele.
Dezactivați notificările
aplicații de rețele sociale au setări destul de bune și detaliate de notificare. Dar o serie de alte programe nu găsesc o astfel. Din fericire, notificarea suplimentară poate fi dezactivat prin intermediul setărilor de sistem.
Pentru a face acest lucru, du-te la setările, după cum este descris în paragrafele precedente pentru Android și iOS. Selectați o aplicație, de asemenea dreptul să-l ștergeți, dar este prea iritant pentru a citi că se spune acolo. Faceți clic pe opțiunea „Afișați notificările“ și setați-l în poziția „Off“. Se repetă acest lucru cu toate programele neimportante.
5. Instalați aplicații utile
Deci ați eliminat programele inutile și inutile, eliminate jucării smartphone plasat adânc în foldere de rețea și Configurare notificări sociale în mod corect. Acum, avem nevoie pentru a merge mai departe și să instalați pe ceva smartphone util că, după limitarea cererilor de „toxice“ nu au avut sentimente de goliciune.
Megan compară dependența de smartphone- fumat.
Megan HolsteinO modalitate eficientă de a renunța la fumat - pentru a înlocui un obicei prost pentru un utilitar. Sau cel puțin o mai neutru.
Prin urmare, ex-fumătorii să încerce să înlocuiască țigările cu guma de mestecat, prin consumul de lapte regulat, sau sport.
În mod similar, cu smartphone-ul. Când vă simțiți că dorința de a ecran pozalipat convingătoare, nu rezista - un împrumut nu sotssetochkami și mai multe lucruri utile. Holstein Aceasta este ceea ce vă solicită să instalați.
Duolingo
Cele mai populare Cererea pentru învățarea limbilor străine. Permite citirea pompei, scriere, vorbire și percepția auditivă. Programul are o valoare justă de alternative pentru Android și iOSDeci, dacă Duolingo nu vă place, puteți alege altceva.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
ProgrammingHub
contraption Duolingo similar, dar nu învață limbile și programare. Capacitatea de a scrie cod este foarte cerere în timpul nostru, și, dacă aveți o șansă să-l învețe într-un mod ludic distractiv, de ce nu o fac?
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
magnus Trainer
Șah - nu doar un mod frumos de a petrece timpul, dar, de asemenea, o mașină de fitness pentru minte. cu siguranta merita învăța jucând în ele, iar această aplicație vă va ajuta.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Elevate
Populara aplicatie-Simulator pentru creier. În ea există o mulțime de exerciții pentru a pompa logica, de concentrare și de memorie. Aplicarea în limba engleză, așa că trebuie să perie pe limba în același timp. Cei care nu se potrivesc, merită să aruncăm o privire la lista alternative.
Pret: Gratuit
FBReader
Ce mai bine afectează modul în care intelectul decât cartea? Citește ficțiuni de calitate ori de câte ori doriți. FBReader - o mare aplicație pentru acest lucru, dar există alte, Nu este mai rău.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Așezați aceste aplicații pe ecranul de pornire, astfel încât acestea au fost în mod constant în fața ochilor mei. Iar dacă vreodată te plictisești, în loc de lipit la rețelele sociale și jocuri mai bine strângeți limba engleză sau puzzle-uri logice poreshat. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a ucide timp - doar mai util.
a se vedea, de asemenea,📱🧐
- Cum este dependența dopaminei pe tehnologia
- Dependența de jocuri video ca un diagnostic: aceasta înseamnă schimbări în Clasificarea Internațională a Bolilor
- 8 sfaturi pentru a scapa de dependenta de jocuri de noroc