Cum să învețe cum să se relaxeze

Moya Sarner, un jurnalist britanic și editorialist pentru The Guardian, consideră că mulți dintre noi au uitat cum să se relaxeze și în mod eficient. Și am decis să afacereCum să-l repare.

Luați în considerare timpul petrecut în fața televizorului

În lumea noastră, care este în mod constant on-line, relaxați-vă că devine din ce în ce mai dificilă. Moya însăși admite că prima dată gândit serios că după ce ea a trebuit să renunțe la sport din cauza unei accidentări.

Exercitiul a fost mereu ocupat, timp în care ea ar putea fi singur cu el. Și fără ei, ea a început să se simtă complet pierdut.

Când a emis seara liber la domiciliu, de multe ori am nici o idee despre ce ia. Tot în mod inevitabil, se termină în sus că am petrecut ore cu ochii la același ecran, apoi altul, până la culcare. Și apoi mă întreb ce să-și petreacă atât de mult timp.

Moya Sarner

Moya este convins că ea nu singurul care îi place să flop pe canapea și să stea în fața televizorului, în timp ce este vederea de flash-uri și Feed Twitter Facebook și cinci în chaturi de grup WhatsApp.

Această problemă este foarte familiar pentru multe. De exemplu, actrita Diane Keaton Mai multe într-un interviu a spus: „Nu am nici o idee despre ceea ce ar face cu o săptămână întreagă de week-end.“

Gwen Stefani, la rândul său, a declarat pentru revista Stylist că, dacă se întâmplă nefuncționare, se simte un pic de panică și încearcă să-și planifice ce să facă în continuare. Și când Elon Musk a fost întrebat ce face el de obicei după locul de muncă, el a răspuns: „De obicei, - continua să lucreze.“

Pe necesitatea unor metode accesibile de relaxare spune cel puțin de momentÎn cazul în care Adult carte de colorat Craze este mort, are nevoie de un postmortem surge în popularitate, care a primit cărți de colorat pentru adulți. sau de creștereVânzările de minte, corp, spirit cărți boom-ul în Marea Britanie, pe fondul „mindfulness mega-trend“ Vânzările de cărți, profesori din lumea de supraviețuire, în cazul în care nimic și nimeni nu sta nemișcat. Sau conștientizarea obsesie cu privire la exemplul headspace - aplicarea de meditatie care au descarcat de mai mult de 15 de milioane de ori.

Cheltuielile de bani pe lucruri de genul asta, se pare, au căutat răspunsuri la aceleași întrebări. Și mulți dintre ei sunt în căutarea de până acum. Apropo, acum piața a colorantilor anti-stres în declin, și headspace a început să concedieze angajați.

Raportul confirmă autoritatea britanică de reglementare Ofcom de comunicații în 2018Un deceniu de dependență digitalăCă un număr mare de persoane depind de dispozitivele lor digitale, și care au nevoie de acces permanent la Internet.

78% au un telefon inteligent, și în rândul tinerilor cu vârste cuprinse între 16-24, acest număr crește la 95%. Verificăm telefonul la fiecare 12 de minute, cu toate că mai mult de jumătate recunosc că interferează comunicare cu familia și prietenii. Și 43% sunt de acord că petrec prea mult timp pentru dispozitivele. 7 din 10, în general, nu-i lasa sa oprit.

Dispozitivele ne împiedică să se odihnească, dar fără a le face dificil pentru noi să se relaxeze.

Psihologul clinic Rachel Andrew spune că în fiecare zi se confruntă cu această problemă în terapia de studiu, iar lucrurile se înrăutățesc. „În practica mea, am observat că numărul de persoane care sunt greu să se deconecteze de tot și relaxați-vă, este în creștere, mai ales în ultimii 3-5 ani. Acest lucru este valabil pentru toate vârstele între 12 și 70 de ani. "

Restul leneș în fața televizorului sau cu un smartphone în mână, în general, nu este nimic în neregulă, spune Rachel. Dar totul depinde de exact cum o faci.

„Uneori, oamenii vor admite că nu se îngropa măcar în care apar în fața ochilor lor. Ele sunt total captată, fără să știe ce ai făcut în ultima jumătate de oră. Acest lucru poate fi privit aproape ca o disociere - perioade în care creierul este atât de epuizat și supraîncărcat, care este complet deconectat de la ceea ce se întâmplă. Desigur, acest lucru face prea puțin pentru ajutor de odihnă a creierului. "

Moya Sarner spune că, după o seară dedicată în întregime Twitter sau seriale de televiziune, sa trezit cu sentimentul că a mâncat o masă proastă înainte de culcare. Iar faptul că ea a fost confundat sentiment de închidere completă a creierului la relaxare.

Psihanalist David Morgan consideră că o astfel de imersiune în on-line, în același timp cauza și consecința faptului că am uitat cum să se relaxeze și să se distreze. „Toate dispozitivele noastre și cum le folosim - totul modalități de a scăpa“, - spune el.

Oamenii sunt atât de obișnuiți să caute diferite mijloace să uite că ei nu pot supraviețui chiar și o noapte singur.

David Morgan

Imersiune într-o lume virtuală - o încercare de a scăpa, o modalitate de a evita contactul cu propria lor interioară „I“. în timp ce pentru înțelegere în sine trebuie să elibereze spațiu mental, care este ocupat în întregime de dispozitivele noastre.

Gândiți-vă la adevăratele dorințe

Rachel Andrew spune că unii dintre pacienții ei nu au gândit la modul în care ar dori să-și petreacă timpul liber.

„Ei spun că sunt prea ocupați exercitarea atribuțiilor lor - de lucru, având grijă de familie și forțată să mențină relații de prietenie. În seara sau în week-end vine un moment în care ei pot să facă ce vor, dar nu au nici o alegere, nici un efort sau motivație pentru orice afacere, dar „pierdere a realității“. " Dar viața poate fi distractiv dacă tot timpul pentru a face doar ceea ce este necesar?

Pentru alții, în conformitate cu Rachel, ideea este de a asculta nevoile și dorințele complet străin. Am fost crescuți într-o familie în care totul a fost centrată în jurul nevoile copilului sau celălalt părinte nu poate întrebat ce ar dori ei să facă. Și nu este surprinzător faptul că anterior ei nu au putut gândi la asta.

Dar dacă ei reușesc să găsească experiența lor plăcută, care va ajuta relaxa- aceasta poate provoca o mare schimbare în viața lor.

Este uneori dificil să se facă distincția între propriile noastre nevoi împotriva nevoile oamenilor care ne înconjoară. Și poate necesita o mulțime de efort pe încercarea de a înțelege în cazul în care dorințele tale vin la capăt și să înceapă partenerul dorință.

Nina Grunfeld, fondatorul Life Cluburi - o organizație care îi ajută pe oameni să trăiască o viață plină.

„Când soțul meu și cu mine eram încă tânăr, ne-am dus în vacanță la Roma“, - spune Nina. „El a vrut să viziteze fiecare biserică, fiecare restaurant, fiecare interesant pentru el. Și am venit acasă complet rupt. Numai după să se înțeleagă pe sine, a crezut despre viața sa în mod izolat și ceea ce-mi place personal, eu Am realizat: să se bucure de vacanță și întoarcerea lor în stare proaspătă acasă și plin de energie, am nevoie de o odihnă liniștită și de lectură.

Acum, când vom merge în vacanță, soțul se duce la numai templele, și mă simt foarte fericit, situată pe plajă, la piscină sau șemineu, cu o carte. Pentru mine este o adevărată plăcere. Dar, în restaurant pot să i se alăture. "

cere ajutor

Moya Sarner a spus că a început deja să se bucure de toate regulile de ideal, dar, uneori, încă se simte obosit din lume.

Uneori, vreau să dispară, dizolvarea într-un smartphone sau un televizor. Ca în cazul meu vital ca sentimentul de excludere totală, chiar dacă știu că e greșit.

Moya Sarner

Ea spune că, pentru a reflecta asupra motivele pentru care acest lucru este atât, ajută la terapia psihanalitica. David Morgan, de asemenea, sunt de acord că psihoterapia este foarte important în procesul de a scăpa de dependența de Internet, deoarece persoana de consultări trebuie să-și folosească mintea.

„Terapia se luptă cu distragere a atenției - aceasta implică concentrare„- spune el. „Când oamenii vin la biroul meu, ei spun adesea că pentru prima dată a simțit imposibilitatea de a scăpa de circumstanțe.“

Pentru a satisface complexitatea față-în-față și fugi de ele la fel de plictisitoare. Rezolvarea problemelor - este foarte complicat și de lucru agitat. Dar atunci când există unul care poate asculta și de ajutor pentru a înțelege, devine mai ușor.

Toată lumea este în căutarea pentru propriile lor modalități de a distrage atenția de la problema principală: trăim aici, și apoi vom muri. Prezența de spirit pentru a face sens de tot ceea ce se întâmplă, iar persoana care este cu tine, se va gândi la asta mai profund, -., Care ajută să facă față cu acest adevăr oribil "

David Morgan

Dar chiar și acest lucru refrigerare ajută să realizăm cât de puțin ne-am pus deoparte timp pe planeta. Și rușine să-l pierdem pe ceva pentru a transforma în mod voluntar de pe creierele lor.

Urmați sfaturi practice

1. Introduceți, de obicei, o oră. Nina Grunfeld a recomandat în timpul sărbătorilor cu prietenii sau familia pentru a asigura pentru fiecare persoană de o oră, timp în care el poate decide ce toată lumea va fi cu ochii și să se odihnească. „Unul dintre meu copil spune că vom juca jocuri video, iar celălalt - pe care vom merge pentru o plimbare, iar a treia cauză a tuturor prăjituri coace. Deci, toată lumea devine un pic de timp „lor“ și căile greșite pentru a încerca să se relaxeze. Foarte relaxant, nu este nevoie de a planifica întreaga zi. "

2. Încercați să vă amintiți că un copil ti-a placut sa faci cel mai mult. Determina ceea ce a fost cel mai important pentru tine în această lecție și să încerce să vină cu său „versiune pentru adulți“. Dacă nu vă amintiți acest lucru, trebuie să întrebați prietenii și familia sau pentru a vedea fotografii vechi.

Oricine poate găsi ceva toată viața. Dacă la vârsta adultă pierdem - este ca și în cazul în care pierderea integrității sale ca persoană. Poate că vă place să joace în sandbox și doriți să învețe ceramică. Sau te-a iubit pentru a sculpta tot felul de lucruri și vă place produse de patiserie.

3.Selectați natura. Rachel Andrew spune: „Dacă nu aveți nici o idee despre ce fel de mod de a vă ajuta să se relaxeze, pune încrederea în știință. Mai mulți cercetători sunt de acord ca expunerea la înălțătoare naturii și energizant. "

4. Aruncati o privire la lumea într-un mod nou. „Permiteți-vă să-l exploreze. Oriunde ai fi - du-te pentru o plimbare și a verifica ce este nou, puteți găsi pentru tine. Încearcă să te pierzi de fiecare dată înainte de a decide unde doriți să mergeți - stânga sau la dreapta - și verificați în cazul în care rezultatul se va dovedi a fi „- sfătuiește Grunfeld.