22 moduri neașteptate de a face față anxietății
Viață / / December 19, 2019
Ediția din The Huffington Post a cerut membrilor comunitatii de sanatate mintala Mighty vorbi despre cum să facă față cu anxietate. Și au oferit unele opțiuni neașteptate de relaxare.
1. la unitate
Atunci când se concentreze pe drum, gânduri anxios nu este loc în capul meu.
2. Ascultați cărți audio și podcast-uri
Concentrându-se pe istoria și vocea naratorului, distrage atenția de la problemele ingrijoratoare.
3. ia armele
Acesta ar trebui să aibă la îndemână o jucărie liniștitor sau martisor - ceva care poate trage la momente tulburătoare.
4. Include muzica grea
Rapid și muzica rock tare îneca gândurile negative în cap.
5. Mintal înconjoară-te cu un perete protector de lumină albă
Si da-i o setare să nu lase nici o energie negativa.
6. Se prepară un fel de mâncare complicat
Crearea - o metodă simplă pentru a goli mintea si atrage atentia. Alimente - una dintre metodele disponibile pentru energie directă într-o direcție constructivă.
7. Jocuri Redare video
poveste intensă și coliziune bruscă cu adversarii va atrage atenția tuturor și deplasa temporar perturbarea gânduri de conștiință.
8. Cântă
Pentru a hum să se o melodie plăcută, nu trebuie să fie blocat într-o cameră. Poti sa te uiti ciudat atunci când cântă într-un loc public, dar nu este motivul de îngrijorare.
9. rezolva puzzle-uri
Aceasta ajută să se concentreze pe altceva decât tulburarea gândurilor, și de a găsi cu succes încredere indicii se întoarce.
10. Pentru a contoriza mică schimbare în buzunar
În timpul unui atac de panică liniștitor sunet de monede, iar cheltuiala un pic distrage atentia.
11. Restabili ordinea în casă
Afecțiunea poate crește sentimentul de anxietate și eliminare haos Acesta oferă sentimentul că vă păstrați situația sub control.
12. Băut ceva foarte rece sau la cald
distrag Temperatura neobișnuită de griji.
13. Face poziții inversate de yoga
Stand pe umeri sau pe cap mărci vedea lumea dintr-o perspectivă diferită.
14. Joaca The Sims sau alt joc similar
Managementul universul ficțional creează iluzia că poți ține totul sub control.
15. muncă
Anxietatea dispare atunci cand se imbarca pe o materie de rutina de zi cu zi.
16. dramele coreene ceas
Ele oferă o oportunitate de a scăpa de supra-analiza situația și se calmeze.
17. Du-te la corecție de ceară sprancene
Tratamente de înfrumusețare sunt ținute sub muzică liniștită. Estheticians sunt conștienți de client numai că, o dată în trei săptămâni, ea vine la corectarea sprâncenelor. Părăsind cabina, te simți un pic mai plăcut. Se relaxeaza.
18. Țineți în mâinile lor portocaliu înghețat
Forțele de acțiune neobișnuite să se concentreze pe minge în mâinile o răceală, care incetineste mintea si calmeaza inima.
19. Citiți într-o secvență aleatoare, sau în ordine inversă
Este nevoie de creier mai puternic decât o simplă listă a numerelor și, prin urmare, distrag atenția și ajută la calm și chiar somn.
20. Ai grijă de plante de interior
Dacă uda florile, ia în considerare modelele de pe frunze, și chiar vorbesc cu ei, puteți uita despre anxietate.
21. Du-te la magazin pentru băuturi fântână
O scurtă plimbare de muzica preferată completează recompensa în formă de limonadă gustoase. Lucrul principal a fost de a bea decofeinizata, în caz contrar acesta va excita chiar mai mult.
22. Asigurați-vă un makeover mare, chiar dacă nu este necesar pentru a merge oriunde
Acest lucru nu este pur și simplu o modalitate de arata mai bine. Această expresie a sentimentelor lor prin tragere pe față și aproape o formă de artă care inspiră și distrage atenția.
specialist în comentariu
Oksana Istomina
Un psiholog cu formare in psihologie la HSE.
Cele mai multe dintre metodele propuse legate de distragere a atenției o activitate nouă. Acest lucru este cu adevărat una dintre cele mai simple metode de a face față cu anxietate. Bune toate opțiunile legate de sport, exercitii fizice, cântând și dansând. Prin mișcarea Lansăm acumulat tensiune. Pentru doamnele vor fi eficiente tratamente de înfrumusețare. Femeile la nivel fiziologic oferit ajutor în a face cu stresul - producerea de hormonul oxitocina. Acest hormon este produs prin contact cu corpul, care are loc în timpul manipulării produselor cosmetice.
Este păcat că printre tehnicile nu a fost nimic asociat cu comunicarea umană simplu. Într-o conversație, puteți utiliza expresii faciale și gesturi ale tensiunii de resetare, experiențe structurate, pentru a asculta punctele de vedere din exterior. Toate acestea se pot schimba atitudinea față de situația, și de a reduce anxietatea.
Cu toate acestea, anxietatea nu este de obicei cauzata doar. Mai devreme sau mai târziu, ar fi bine pentru a elimina cauza sa inițială, în caz contrar va fi foarte obosit. Acest lucru poate fi comparat cu un calculator. Ai un program se execută - vă faceți griji, executați o paralelă a doua - distrag. Și cheltui energie pe ambele tratament si mai mult pentru anxietate bordură. Deci, nu este nevoie să vă faceți griji doar trage în fundal, dar, de asemenea, rulează aproape de anxietate procese pe măsură ce memoria liberă de pe computer.
Și cum te descurci cu anxietate si atacuri de panica?