5 obiceiuri dimineață, din care pentru că toată ziua o ia razna

Întrebați-vă ritmul chiar în dimineața este foarte importantă. Dar unele obiceiuri aparent inofensive ne împiedică să-și petreacă ziua de bine și util. Noi înțelegem că trebuie să nu mai faci asta noapte nu vă faceți griji cu privire la timpul pierdut.

1. Serviciu de schimb

„Ei bine, cinci mai mult de minute! - ne gândim în dimineața. - O mai bună decât 10 sau 15 „și reorganizați Serviciul din nou și din nou!. Cu toate acestea, așa că vom rula riscul de a nu numai activitatea de somn, dar, de asemenea, să dăuneze sănătății dumneavoastră: atât fizice, cât și mentale.

Când vom dezactiva ceasul cu alarmă și sa scufundat în somn, fugi2 moduri de rau le de fiecare dată când apăsați butonul de amânare nou ciclu de somn, care după 10 minute, va fi întreruptă de un alt apel.

Și așa - de mai multe ori. Ca urmare, în loc de un bun de odihnă suntem fragmentată în numeroase fragmente dintr-un vis. Și supunerea astfel organismul la stresButonul Snooze telefonului este rau pentru sanatatea ta mentala, spune expertul

- pentru că fiecare apel de trezire în sânge intră cortizol. Prin urmare, este mai bine să nu rearanja ceas cu alarmă și ajunge până la o dată. Sau, dacă într-adevăr vrei sa dormi un pic mai mult, se deosebesc plin de 30 de minute.

2. Nu umple patul

Potrivit expertului pentru formarea de obiceiuri Charles DuhiggDacă sunteți blanketed pat imediat dupa trezire, ziua ta va avea loc mai eficient. Cu toate acestea, nu este clar în cazul în care este cauza și care efectul. Poate că nu e de curățare a patului îi face pe oameni productivi si organizat, disciplinat și oamenii productive sunt adesea completate după pat de dormit.

Oricum, Charles Duhigg patul indepartarii din pietrele de temelie ale obiceiurilor - adică, cele care sunt trase printr-o schimbare în toate sferele vieții.

3. Începeți dimineața cu cafea

O ceașcă de cafea dimineața pentru mulți a devenit un ritual, fără de care ziua nu cere. Dar Neurologii credGasteropode se uită la produsele alimentare prin prisma științei și istorieiAceasta este mai bine să renunțe la acest obicei. Lucru este că, cu un regim mai mult sau mai puțin stabilă a zilei în dimineața în sângele nostru crește nivelul de cortizol - un hormon care, printre altele, dăRăspunsul cortizolului trezire (CAR): fapte și direcții viitoare ne curaj și face activat.

Prin urmare, nu avem cu adevărat nevoie de efecte invioratoare foarte mult suplimentare de cofeina.

Mai mult decât atât. Cafeina, probabil să se confrunteCafeina Stimularea Cortizolul Secretarea Peste tot în stare de veghe Hours raport cu nivelurile de aportul de cafeina cortizol, ultima generatie este suprimată, iar persoana nu mai simte o explozie de energie în dimineața. De aceea, fanii de cafea atât de greu să se trezească fără o ceașcă de băutura preferată.

vârf de presă Cortizolulhidrocortizon cu eliberare modificată pentru a oferi profile de cortizol circadian pentru un timp între 8 și 9 dimineața. Și astfel încât să nu interfereze cu procesele naturale, prima ceașcă cafea mai bine să bea după nouă jumate. Dar, înainte de această limită la un pahar de apă, ceai de plante sau de orice altă băutură care nu conține cafeină.

4. Prinde-te pentru telefonul imediat după trezire

face acest lucruPatru din cinci smartphone utilizatorii verifica telefoanele lor în termen de 15 minute de la trezire, rapoarte sugerează patru din cinci. Și nu este surprinzător, deoarece majoritatea dintre noi s-au bucurat de alarmă instalat în telefonul smartphone. Dar apoi, în loc de a pune în aplicare gadget, ieși din pat și începe ziua, vom începe să verifice e-mail și mesagerie instant, rețele sociale bandă de actualizare în flipping de știri.

Ca rezultat, pierde motivatia si irosindu stocul de timp care ar putea fi dedicată sportului, meditație, cărți sau doar în liniște taxele pentru munca.

Dar cel mai adesea, prăzile dreptul său starea de spirit de dimineață: în știri este un pic mai vesel, iar postările altor persoane în rețelele sociale, uneori invidie. Prin urmare, o zi mai bună pentru a începe telefon. Cumpara un ceas cu alarmă la concediu de noapte gadgetul într-o altă cameră și a instala servicii, care limitează utilizarea telefonului smartphone.

5. Adunați în întuneric

În toamna și iarna, atunci când lumina zilei de ore scurtat, trebuie să se ridice până la întuneric fereastra încă. Și dacă, în același timp, mai mult și nu includ lumini strălucitoare, creierul decide că șantierul nopții și trezirea nu este necesară.

În timpul nopții glanda pineala produce hormonul melatonină, care, printre altele, ne ajută de a dormi. Dimineața, după starea de veghe sintetiza suprarenale de cortizol - el avea nevoie să ne facă să se simtă activ. echilibruNivelurile de circadiene Ser melatoninei și cortizolului în ceea ce privește modificări ale dispoziției, somn, si neurocognitivi Performance, Spanning un an de ședere în Antarctica melatonina si ritmul circadian cortizol si ofera o alternanță sanatoasa de somn si de veghe.

Colectarea în întuneric, am pus producția de cortizol, și, astfel, opriți-vă să se trezească pentru reali. Și astfel acest lucru nu sa întâmplat, este necesar, din pat, imediat rândul său, o lumină puternică.

UPD. Text actualizat 02 octombrie 2019: a adăugat mai multe date științifice surse verificate.