Ce să faci dacă vrei să dormi

Cum să te trezești aici și acum

1. Ia o pauză

Dacă sunteți cap la locul de muncă, se ridice în picioare și de mers pe jos, de exemplu, la bufet. Nu neapărat pentru a cumpăra o brioșă sau o masă completă, doar pentru a se dezvolta.

Plictiseala duce adesea la somnolenta. Nu e de mirare am căscat cu însoțitorul enervant și du-te la culcare în timpul unui film de plictisitoare. Prin urmare, se diluează monoton pauze de lucru scurte.

2. mânca un măr

Fruntea sus și ajutor prognat corectă. Ideal:

• mere;
• spanac;
• glucide complexe (fulgi de ovăz sau terci de hrisca, fasole verde, suc de fructe);
• ciocolată amară;
• ghimbir.

În lupta împotriva experților somnolența recomanda, de asemenea evitarea supraalimentarea și de a elimina complet din dieta de alimente grase.

3. trage un pui de somn

Pe timp de zi de somn îmbunătățește performanța. Georgetown University studiu a constatatreprize de somn de putere poate stimula activitatea creierului drept: In timp ce noi moțăia, emisfera stanga a creierului responsabile de memorie și de gândire logică, mai puțin activă, adică, este restabilită. Deci, după o zi de odihnă, am devenit mai activi și mai ușor de a absorbi informații.

Diurn ar trebui să fie scurt. Experții cred: pentru a recupera suficient pentru a lua un pui de somn timp de 15-20 de minute. Și dacă înainte de această ceașcă de cafea, rezultatul va fi Mai mult este mai bine.

Este important să se ia în considerare și pui de somn timp. Medicii sunt sfătuiți să nu moțăi seara. Acest lucru poate duce la o noapte de insomnie. Faptul că, în întuneric, vom produce melatonina, responsabil de somn profund. Prin urmare, dacă suntem moțăia după apusul soarelui, regimul de producție a animalelor fara stapan substanță. Ca rezultat, noi toți se clatina noaptea și de cotitură în pat.

4. Porniți lumina

Hipersomnie, de obicei, vine împreună cu o reducere a orelor de zi. Lumina soarelui care cade pe retina, reglează producția de melatonină, care este, de fapt, expune ceasurile noastre biologice.

Prin urmare, pentru a inveseli, deschide jaluzelele sau perdele. Și dacă fereastra este întuneric, porniți lumina. Mai luminos, cu atât mai bine.

5. Deschideți

Instantaneu ajută la inveseli aer curat. Trebuie doar să deschideți ferestrele și aerisiți camera. Lipsa de oxigen - una din cauzele somnolență. Dacă există timp și oportunitate, simțiți-vă liber pentru a merge la o mică plimbare.

6. Se spală cu apă rece

Va ajuta la oboseala calma și spălare cu apă rece. Acest stres pe corp, astfel încât la un moment dat vei câștiga vigoare.

7. Bucurați-vă de o ceașcă de cafea

Personalul de la Universitatea din Cardiff au doveditInvestigarea efectelor de cafea pe vigilența și performanța în timpul zilei și noapteaCafeina creste de fapt, nivelul activității umane.

Faptul este că creierul nostru se acumuleaza asa-numita adenozin - este responsabil de oboseala. Sa dovedit, cofeina este similar cu acea substanță. Și, intrând în sânge, înlocuiește adenozină. Acesta este motivul pentru ceva timp revigorează cafea.

Ce se întâmplă dacă încă mai doresc să dormi

1. somn noapte

Uneori recurge la utilizarea o cutie de cafea, dar somn încă mai eficient și mai util. noapte de odihnă ar trebui să fie completă. Norma pentru un adult - 7-9 ore.

Expertii recomanda având grijă să nu numai de durata somnului, dar, de asemenea, pe calitatea acestuia.

stimulente Evitați (cafea, energie) și gândiți-vă la cauzele somnolenta in timpul zilei. În cazul în care este deficitul de somn, aveți nevoie pentru a obține suficient de somn în mod regulat, mai degrabă decât în ​​week-end. Și, desigur, pentru a îmbunătăți condițiile de dormit. Este important să se totul: pat, perne, saltele, dormitor în sine, temperatura aerului, umiditatea, aer curat, prezența alergenilor și, desigur, lumina.

Elena Tsareva, un medic de somn

2. relaxa

Ai odihnit suficient, dar încă dând din cap? Poate că e supratensiunea: fizică sau psihologică. Obositor duce la oboseala si stres irosirea. Acest tip de reacție de apărare. În acest caz, expertii recomanda in mod corect alternează între petrecere a timpului liber și de muncă.

3. Mănâncă dreapta

Pentru a îmbunătăți performanțele sale, este necesar să se stabilească nu numai de somn, dar, de asemenea, să se gândească la nutriție. Trebuie doar să urmați sfatul simplu de medici, nutritionisti:

• Mănâncă la unul și același timp.
• Nu mânca prea mult.
• Echilibrați mancarea: Predați proteine ​​dieta, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi.
• Mănâncă fructe și legume de sezon.
• băutură suficient apă.

4. Faceți o programare cu medicul

Dacă vă păstrați somn si dieta, exercitii fizice, dar totuși doriți întotdeauna să dormi, apoi motiv mai adânc. Somnolența poate fi un semn de sarcină sau boli grave. Deci, du-te la doctor.

A se vedea, de asemenea:

• Sleep: Este vorba despre cât de mult și de ce somn →
• Ne luptă să rămână treaz: Mituri și realități →
• 4 de somn, care va dormi doar câteva ore pe zi →