Mecanismul fricii: cum să intarca creierul să-ți fie frică

Cum mecanismul fricii

Imaginați-vă că vezi rulează la tine stray câine. În acest moment, imaginea câinelui, sunetul ei este difuzat și alte informații senzoriale prin talamus și cortexul cerebral este trecut în amigdalaÎnvățarea emoțională: Frica si ura in amigdala corp - centrul emoțional al creierului.

Aceasta profundă pereche în structura creierului, constând din mai multe nuclee. De frică să îndeplinească douăDeteriorarea la laterală și centrală, dar nu alte, amigdaloid Nucleele Împiedică Achiziționarea auditivi Condiționarea fricii Kernel: laterală și centrală. nucleul central lateral funcționează ca un receptor: primește informații de la alte structuri. O centrală - ca un emițător: trimite echipa ce să facă în continuare.

amigdala dumneavoastră decide că rulează un câine - este periculos, și trimite expedieri la alte structuri ale creierului:

• Hipotalamus. El face glandele suprarenale pentru a arunca in sange hormoni epinefrina si noradrenalina, din cauza căreia corpul tău se pregătește să fugă sau să lupte: în favoarea
  instagram viewer
  sudoare, Elevii dilata, respirație întețește, sângele se grabeste la creier si muschi, digestia incetineste.
• gri periaqueductal. Din cauza asta, tu stai pus, ca un cerb în lumina farurilor. S-ar părea că reacția confuză: ar fi mai bine căutat o piatră sau un băț pentru a alunga câine. Dar creierul nu cred acest lucru. strategie profitabilă - Milioane de ani de evoluție îi spune că înghețarea. La urma urmei, în cazul în care prădătorul poate trece, iar tu nu va trebui să cheltui energie pentru a scăpa, riscând cina cuiva.
• nucleul paraventricular al hipotalamusului. Această structură dă ordinul de cortizol - un hormon de stres. Se economisește energie, pentru a vă ajuta să supraviețuiască într-o situație periculoasă. In plus, cortizol permite amigdala pentru a activa complet: o dată o situație periculoasă, este necesar să se răspundă la orice stimuli inspaimantatoare, iar acest amigdala - master.

Să presupunem că câinele a fost foarte periculos, ai latrat sau Bitten. Amigdala este o legătură puternică imagine a animalului bine consolidate, iar durerea de la muscatura. Acum, genul de câine care rulează la tine va provoca frica, chiar daca este un caine prietenos cartier. Mai mult decât atât, fiecare nou episod al fricii cauzate de câine, va consolida conexiunile neuronale in amigdala și hipocampul, și cu ei, și frica de prieteni umane cu patru picioare.

Dar acest lucru nu înseamnă că va intra în panică la vederea unui câine până la sfârșitul zilelor sale. Datorită neuroplasticitate - capacitatea creierului de a consolida și slăbi conexiunile dintre neuroni - poti scapa de frica.

Cum de a cuceri frica

Reinstrui acțiune creierul

Așa cum am spus mai sus, nucleul central al amigdala este implicat activamigdala în crearea fricii: ea se leagă de stimulente sigure, probabil, periculoase și trimite semnale de la alte structuri ale creierului. Datorită activității de câine acest vecin nucleu, pe care nu ai nu musca, face inima să bată mai repede, și de palmier - transpirație.

În cartea sa "Îmblânzirea amigdala„John Arden a spus că nucleul central poate bate pe de altă parte a amigdala - un nucleu de susținere a benzii de delimitare. Pentru al activa, trebuie să ia măsuri specifice, cum ar fi câinele pat vecin.

În plus, acțiunea și activează cortexul prefrontal. Și apoi se întâmplă următoarele: semnale continuă să ajungă în nucleul lateral al amigdalei, dar suprimă în mod activ cortexul prefrontalStimularea medial la nivelul cortexului prefrontal scade capacitatea de reactie a neuronilor centrali de ieșire amigdala. legătura dintre nucleele laterale și centrale. Ca urmare a miezului central nu lasă nici o comenzi - frica nu apare.

Daca vrei sa scapi de frica - du-te să-l întâlnească.

Vrei sa cucereasca o frica de câini - Ia câinele sau jocul cu un prieten. cortexul prefrontal va evalua situația și nu va permite amigdala să-și exprime frica. Ca urmare, imaginea câinelui pierde marcate „pericol“ și vei înceta să tremure de tipul acesteia.

Și aici este cât timp va trebui să se joace cu un alt câine și dacă frica, daca brusc vezi un câine fără stăpân vine din nou depinde de cât timp ai fost frică.

Faceți acest lucru cât mai curând posibil

Cu cât mai repede vă face un pas spre temerile tale, cu atât mai bine. Fiecare episod de frica stabileste conexiuni neuronale in amigdala, astfel încât să devină mai mult și mai greu să-l depășească.

Timpul ideal pentru a face față cu frică - prima săptămână după consolidarea acesteia. Cercetatorii de la Universitatea McGill găsiteUn singur standard pentru memorie: cazul pentru reconsolidare.Că uitarea frica asociată cu receptorii din neuronii CP-AMPAR in amigdala lateral.

În prima zi după noua frica de numărul acestor receptori crește, iar apoi timp de o săptămână, revenind la numărul anterior. După aceea, frica este ferm fixată, devine mai dificil să se ocupe de ea.

In experimente pe soareci, oamenii de știință au identificat sistemul perfect pentru a combate teroare: în prima zi după nevoia de consolidare, pentru a vedea din nou un stimul înfricoșător, și apoi să depună eforturi pentru înțărcare de frică. De exemplu, mai întâi urmăriți videoclipul cu un câine rău, și după o jumătate de oră de bun mângâie câinele unui vecin.

Video activeaza teama si asigura plasticitate neuronală și să se joace cu câinele va ajuta să scape de frica. Cu toate acestea, acest sistem funcționează numai în prima săptămână, în timp ce receptorii CP-AMPAR nu a revenit la numărul anterior. În cazul în care lucrarea „restante“ cu frica, complet a scăpa de ea va fi mult mai greu.

Pentru a nu te teme este înrădăcinată, încercați să-l depășească în cel mai scurt timp posibil.

Activați cortexul prefrontal

Deoarece cortexul prefrontal poate suprima amigdalele excesive de lucru, activarea acesteia vaDorsolateral cortexului prefrontal de activare în timpul Anticiparea emoțională și neuropsihologice de performanță în tulburare de stres posttraumatic lupta cu frica si anxietate.

Există două modalități de dovedit a „activa“ parte a creierului:

• Face sport. Exercitiile fizice cresteEfectele acute ale efortului asupra activitatii cortexului prefrontal la adulti in varsta: un studiu de spectroscopie în infraroșu apropiat funcțional activitatea cortexul prefrontal.
• Mediteaza. creșteri meditațieEfectele acute ale efortului asupra activitatii cortexului prefrontal la adulti in varsta: un studiu de spectroscopie în infraroșu apropiat funcțional. numărul de materie cenușie în cortexul prefrontal și reduceMindfulness de formare meditație schimbă structura creierului în opt săptămâni ea în amigdala. De aceea, călugării budiști sunt liniștite, după ani de practică a scăzut amigdala și a încetat să se sperie de nimic și totul. totuși singură meditație nu va ajuta la schimbările structurale din creier trebuie sa mediteze timp de cel puțin opt săptămâni, timp de 40 de minute pe zi.

Amintiți-vă, meditație și sport va ajuta să se ocupe de anxietate, dar nu te scuti de temerile deja existente. Acest lucru se poate face numai prin plasarea ei înșiși în mod deliberat într-o situație stresantă similară, care se va termina fericit.

a se vedea, de asemenea,

• Creier și voință liberă: vom lua decizia asupra cazului →
• 10 exerciții pentru a ajuta la depășirea teama de a comunica →
• Diferitele creierul masculin și feminin și ce afectează →