Sindromul impostor: ce este și cum să scap de ea
Viață / / December 19, 2019
Psihologul Gail Matthews (Gail Matthews) a constatat că marea majoritate a oamenilor care au atins succes, A recunoscut că au simțit impostori în această sau acea perioadă de viață.
Pentru a afla dacă sunteți unul dintre ei, să răspundă la următoarele întrebări:
- Ai noroc atribuit lui de succes, momentul potrivit, sau o eroare?
- Sunteți de acord cu afirmația că „dacă pot, atunci oricine poate“?
- Tu suferă din cauza defectelor mici în munca ta?
- Te simți deprimat chiar și pentru critici constructive, văzând-o ca o dovadă directă a inaptitudinii dumneavoastră?
- Când reușești, ai sentimentul că din nou înșelat?
- Ești îngrijorat că „expune“, și este doar o chestiune de timp?
Cel mai interesant lucru în sindromul impostor - că sunteți deja de succes. Problema este că nu se poate accepta.
Persoanele cu sindrom impostoare cu probleme de transformare de competența lor în sentimentul interior. Puteti vedea dvs. realizări în CV-ulDar emoțional ești deconectat de la ei. Povestea care spune despre CV-ul, iar povestea pe care le spui despre tine, nu andocare. Sa vorbim despre ce acest lucru se întâmplă și ceea ce puteți face pentru a remedia această situație.
Ce este sindromul impostor
De ce, atunci când există atât de multe know-alls care nu stiu absolut nimic, atât de mulți oameni inteligenți, nu crezi in tine?
Întreaga problemă cu lumea este că proștii și fanaticii sunt întotdeauna atât de siguri de ei înșiși, dar cei pricepuți sunt atât de plin de îndoieli.
Bertrand Russell (Bertrand Russell), filozof britanic, matematician, figura publica
Psihologii au găsit răspunsul: lucru în distorsiuni cognitiveCeea ce se numește efectul Dunning - Kruger. Linia de jos este că oamenii prosti este o experiență insuficientă pentru a evalua în mod corespunzător cât de jos abilitățile lor, astfel încât acestea sunt convinși de geniul său, chiar dacă nu este. Pe de altă parte, persoanele cu experiență își dau seama cât de greșit adesea în trecut, și, prin urmare, au tendința de a subestima abilitățile lor, chiar și atunci când greșit.
Mulți oameni de succes care se confruntă cu sindromul impostor, descrie experiențele lor.
Din cauza estimărilor exagerate că, dat fiind cauza vieții mele, am fost foarte incomod. Trebuie să se gândească la ei înșiși ca escroc involuntar. Albert Einstein (Albert Einstein), laureat al Premiului Nobel pentru Fizică
Am scris unsprezece cărți, dar de fiecare dată când mă gândesc, este vorba despre - și oamenii vor da seama că eu nu sunt demn de acest lucru. Mă joc catch-up cu toate, și l-am prins acum. Maya Angelou (Maya Angelou), scriitor și poet american
Intotdeauna ma uit cu nerăbdare la ceea ce va fi poliția, ia oamenii mediocre, și arestează-mă. Mike Myers (Mike Myers), un producător actor, comediant, scenarist și film
Dar ironia este că sindromul impostor nu este doar oameni talentați suferă, iar cei care cel mai puțin poate fi numit mincinoși.
Unii cercetători susțin că sindromul impostor este la fel de frecventa in randul barbati si femei, altele - ca pentru femei este mai frecventă. Termenul „sindromul impostor“ a fost inventat de doi oameni de știință de sex feminin Paolini Clancey (Pauline R. Clance) și Susan Imes (Suzanne A. Instrumente IME).
Diferite studii asupra plantelor au aratat ca femeile adesea să evalueze activitatea lor este mai rea decât este de fapt, în timp ce bărbații sunt opuse. Când elevii medicale au fost rugați să se evalua pe cont propriu, elevii și-au stabilit scoruri mai mici, decât băieții, studenți, în ciuda faptului că, potrivit evaluărilor profesorilor, fetele au fost înainte în acest grup băieți. Examinarea o mie de studenți la Harvard, cercetatorii au descoperit ca in aproape fiecare subiect cu privire la practica de drept, femeile și-au stabilit scoruri mai mici decât băieții. Situația este agravată atunci când femeia se evaluează în fața altora sau în zonele considerate masculin.
Sheryl Sandberg (Sheryl Sandberg), ofițer de operare de pe Facebook, scriitor
Cercetatorii de la Massachusetts Institute of Technology a constatat că, atunci când numărul de elevi pe cursul a trecut de 15%, performanța fetelor sa îmbunătățit dramatic. Fetele care frecventează școlile segregate, să aibă mai mare aspirațiile de carierăDecât cele care sunt înscriși într-o școală obișnuită.
Realitatea poate fi schimbat sub influența emoțiilor. Când vă simțiți epuizat, performanța cognitivă devine mai rău. Sentimentul de înstrăinare socială într-adevăr este (temporar) te face mai prost.
Și dacă vă aflați într-o situație în care stereotipurile vă spun că nu te poți descurca, executați lucrarea este mai rău decât poți. Fetele mai puțin versat în matematică decât băieți? Desigur, dacă le amintesc despre asta.
Adăugarea de coloane pentru a indica conduce podea de testare la faptul că femeile face față sarcinilor mai rău decât bărbații.
Dar oamenii este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Reprezentanții sexului puternic, care la momentul studiului a spus că analizează test „capacitatea de empatie, este mai bine dezvoltat în Femeile „rezultate mai puțin dramatice decât au arătat acei oameni care au spus că analizează test“ capacitatea de a gestiona complexe informații. " Cu aceleași rezultate scenariu în femeile nu au avut diferențe semnificative.
Când te simți ca un străin sau de a face cu percepții negative ale propriei lor abilitățiPuteți fi expus la sindromul impostor. Dar dacă într-adevăr efectua bine, de ce nu poți accepta ca un fapt și să fie liber? Există mai multe motive.
cerc vicios
Sindromul impostor este direct legat de anxietate și frică eșecuri. Ați continua să avanseze pentru a menține aspectul... Dar, chiar și atunci când muncesc din greu, așa că nu au ajuns la miezul, vă întărește încrederea în faptul că ești un impostor. „Ai tot înșelat din nou. Dar data viitoare când ești atât de norocos. "
Nu este surprinzator, cercetatorii au descoperit o legatura intre sindromul impostor și teama de eșec. Oricum, ne petrecem toată viața încercând să evite greșelile. În lumea impostorul este pur și simplu nici un lucru, cum ar fi o critică constructivă: există doar condamnare. Iar lipsa de aprobare într-un sens servește ca încă o dovadă că ești un mincinos. Un scor mai bun decât, privit ca taxa oficială a acestui.
Și veți continua să lucreze mai greu, dar nu se simte mai bine. Ca Jim Carrey (Jim Carrey) despre sindromul lui impostor și munca grea ulterioare, „dacă voi continua să se considere lipsit de valoare, voi deveni rege al show-business.“
Te simți nu numai iznuronnym ci singuratic. Nu poți spune nimănui despre „secretul“ lui. Nu poți cere ajutor, deoarece va arata insolvabilă.
În cele din urmă, este obositoare. Munca grea, se tem că „expune“, și să nu fie în măsură să ceară ajutor - o mulțime de stres. Ca rezultat, ai pus-te daune ireparabile. Dar există și alte modalități de a face cu sindromul impostor. Să ne insista asupra lor.
1. Concentrarea pe formarea
Psihologul Carol DUEK (Carol Dweck) recomandă să se concentreze asupra procesului de învățare, mai degrabă decât rezultatele.
Persoanele cu sindrom impostoare de multe ori cred că nu sunt suficient de inteligente. Și suntem siguri că acestea nu pot deveni mai inteligent. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt concentrate pe obiective specifice, cum ar fi „Cum pot obține cel mai mare scor?“ În loc de „Cum pot obține mai bine?“.
concentra pe auto-îmbunătățire - este de a recunoaște că nu sunt perfecte, dar știu că puteți obține mai bine. Și cu o astfel de plante o poate de fapt. La urma urmei, chiar dacă ați făcut o greșeală, știi, au învățat ceva nou.
Dar să se concentreze exclusiv asupra performanței - deci calmează-te numai după moarte. Acesta este un stres incredibil, care te împinge la fapte nesănătoase și, probabil, lipsite de etică.
2. Scopul pentru evaluarea „suficient de bun“
Software-ul Microsoft are bug-uri. Dezvoltatorii sunt conștienți de ele. Și asta e bine. În Microsoft începe fiecare proiect, cu siguranță știind că noul produs va fi lansat în eroare. La urma urmei, în cazul în care au vrut să facă perfect, aceasta nu ar fi fost finalizate. Absolut niciodată. Prin urmare, au concentrat pe criteriile pentru „suficient de bun.“
Oprește-te să se aștepte de la el o stare permanentă a unui ideal. In schimb, scopul pentru un sentiment de confort la un nivel adecvat. Realitatea este că, chiar și cea mai strălucitoare și mai talentat dintre noi petrec majoritatea timpului desfășurând sarcini de rutină care nu trebuie să facă ceva supranatural.
Profesorul de la Swarthmore College, Barry Schwartz (Barry Schwartz) a spus că „destul de bun“ - aceasta este secretul fericirii.
Mai degrabă decât încercarea de a păstra iluzia că sunt perfecte, recunosc că nu este. Nu încercați să devină prea încrezător, Învață să simpatizeze cu mine. Iartă-mă dacă ceva stricat. Studiile confirmă că samosostradanie are aceleași avantaje ca și încrederea în sine, dar fără dezavantajele.
3. Scoateți masca
De fapt, a scăpa de sindromul impostor este simplu: se scoate masca. Nu fi un impostor.
Dacă am ști toate secretele reciproc, cum ar fi o consolare.
John Churton Collins (John Churton Collins), critic engleză
Presiune, durere, disconfort - toate din cauza secretului. Așa cum am stabilit deja, 70% dintre oamenii de succes, la un moment dat în viața lor simțit. Un număr semnificativ de oameni care trec prin acest drept acum. Deci, nu vă fie teamă să fie în majoritate.
Și nu-ți fie frică să vorbească cu alții. Nu, nu trebuie să trimită la toți prietenii și colegii de e-mail «Sunt un mincinos.“ Autoflagelare nu este, de asemenea, necesară. Ai nevoie doar de cineva cu care să ceea ce simțiți. Tu suferi în tăcere, pentru că tăcerea.
Talk cu alte persoane - o strategie eficientă. Nu putem ști ce se întâmplă în mintea unei alte persoane, deși este posibil ca el este la fel de nedumerit. Prin urmare, fac un efort de a învăța cum să comunice cu ceilalți. Când vezi că persoanele pe care le admiri (sau care se tem), de asemenea, din timp în timp să vă faceți griji cu privire la realizările lor, puteți arunca o privire proaspata, la propria lor alarmă.
Vorbeste cu cineva care suspectați are sindromul impostor care se confruntă și știe cum să se ocupe de ea. Atunci când împărtășiți sentimentele tale, vor exista două lucruri importante:
- Vei descoperi că nu mai ești un impostor. Nu te preface. Ați eliminat masca.
- Asigură-te că cealaltă persoană se trece prin același lucru. Tu nu esti singur. Și nu are nevoie să se ascundă.
Și acum să ne întoarcem și să ia decizia de a face primul și cel mai important pas este de a scăpa de sindromul impostor.
rezultate
Cum sa scapi de sindromul impostor:
- Focus pe procesul de învățare. Puteți obține mai bine, dacă încercați. Concentrează-te pe asta.
- Ghidat de principiul „suficient de bun.“ Nu încerca să fie perfect. Chiar dacă faci o greșeală, nu insista pe ea.
- Scoateți masca. Spuneți-vă cu cineva care cunoaște sentimentul. Tu nu esti singur.
Poate vi se pare că mergi pe stradă gol și deschis ochii indiscreti prea mult din inima și mintea lui, și tot ce este ascuns in interiorul vostru, sunt expuse. Dacă simți, faci totul corect.
Neil Gaiman (Neil Gaiman), bine-cunoscut scriitor britanic de science fiction, autor de romane grafice și benzi desenate
Deci, ceea ce ar trebui să fie primul pas?
Planificați-vă propria expunere. Chiar acum. Trimite un mesaj pentru persoana cu care poți vorbi despre ea, și de a face o programare. Fiecare dintre noi este o mască. Face parte din viață. Dar, de acum încolo, dacă doriți să puneți pe unul dintre ele, o fac nu pentru că ești un impostor, ci pentru că super-erou.