Cum de a dormi de a dormi
Viață / / December 19, 2019
La prima vedere, se pare, este simplu: la modul de a dormi, trebuie doar să dormi mai mult. Dar daca esti un fan al acestor soluții „simple“ Layfhakera vești proaste pentru tine.
De ce dormi mult este la fel de dăunătoare ca nu este suficient
Într-o mulțime de lipsa de somn pobochek de oboseală și pierderea de concentrare la incapacitatea de a simți ca un om, nu de rupere cafeină peste cap de tocuri. Acestea sunt cunoscute tuturor celor care au dat sesiune dificilă, sau prea familiarizat cu sintagma „în dimineața următoare. - termenul limita“ Cu toate acestea, transferul de material este plină de probleme serioase.
Într-un studiu de mareDurata somnului și a tuturor cauzelor de mortalitate: O revizuire sistematica si meta-analiza de studii prospectiveCare a cuprins aproape o jumătate de milion de adulți a fost instalată o regularitate statistică curioasă. Persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe noapte au un risc mai mare de 12% de a muri prematur din orice probleme de sanatate decat cei care au odihnă standard de 8 ore. Dar iubitorii de somn pentru mai mult de 9 ore pe zi, riscul de a muri prematur chiar mai mare - de până la 30%!
Și totuși, dorința de a petrece mai mult într-un vis 8-9 ore în cazul în care este însoțit de o persoană în mod constant, este un marker periculosAuto-raportate Durata si calitatea somnului si a bolilor cardiovasculare si mortalitate: O doză-răspuns meta-analiza bolile cardiovasculare.
În general, dorm târziu - uneori, desigur, o opțiune bună. Dar nu joacă prea mult timp și să încerce să păstreze un vis în anumite norme. Mai mult decât atât, ei au fost deja calculate aceste reguli.
Cât de mult somn pentru a fi productiv și sănătos
Experții de National Sleep Foundation din SUA a abordat serios problema. Ei au format un grup de experți din rândul importanți oameni de știință din lume - argumente pro de somn, precum și reprezentanții cele mai multe organizatii de sanatate de renume: neurologi, psihiatri, gerontologists, Pediatri ...
Doi cercetatori ani au studiat cu atenție publicațiile științifice și rapoartele asociate cu somnul și efectul acesteia asupra organismului și sănătății. Rezultatul a fost o recomandare reinnoitCât de mult somn avem nevoie cu adevărat?În ceea ce privește durata restului, în funcție de vârstă.
Asta-i cât de mult ar trebui să dormi să fie productiv și sănătos:
- Nou-nascuti (0-3 luni) - 14-17 ore.
- Sugari (4-11 luni) - 12-15 ore.
- Copii mici (1-2 ani) - 11-14 ore.
- Preșcolarii (3-5 ani) - 10-13 ore.
- Elevii mai tineri (6-13 ani) - 9-11 ore.
- Adolescenți (14-17 ani) - 8-10 ore.
- Băieți și fete (18-25 ani) - 7-9 ore.
- adulți (26-64 ani) - 7-9 ore.
- Persoanele în vârstă (65 ani) - 7-8 ore.
Scatter în cifrele asociate cu caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Acest lucru este de înțeles, deoarece numărul necesar somnului depinde nu numai de vârstă, ci și pe stilul de viață, nivelul de activitate si starea generala de sanatate.
Cu toate acestea, limitele de somn sănătos încă destul de categoric. Dacă dormi mai mult sau mai puțin decât timpul specificat pentru grupul de vârstă, cel mai probabil este vorba despre tulburări de somn - cu anumite efecte asupra sănătății.
Singurul mod de a începe dormi suficient - pentru a încerca să „se potrivesc“ durata somnului într-un cadru sănătos.
Atunci când pentru a merge la culcare la culcare
Cel mai adesea, problema lipsei sau exces de somn este cauzata de doi factori:
- Nu poți pur și simplu du-te la culcare.
- Nu te poți trezi în timp.
Și dacă decizia primului paragraf se datorează în mare parte de auto-disciplina, în al doilea caz este mult mai complicat. Se întâmplă adesea ca, du-te sincer la culcare la ora 23:00, ne trezim pe apel de alarmă, de exemplu, la 6:30. Dar, în același timp, ne simțim copleșiți complet - la rata recomandată pare să fie respectate.
Motivul este că somnul - fenomen ciclic. Se compune din 5-6 aproximativ 90 de minute durata intervalelor de timphttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed fiecare. La începutul ciclului vom merge la culcare, mai aproape de mijloc - strans de somn. Un corp final este gata să se trezească cu ușurință - de alarmă sau, să zicem, lumina soarelui.
Rezumat: la trezire a fost rapid și vesel, ceas cu alarmă personalizabil corect. Momentul în care să-l înceapă, puteți calcula propriile lor - de exemplu, prin Calculator de somn Layfhakera.
O altă opțiune - utilizați una dintre aplicații mobileCare monitorizează calitatea somnului si te trezesti la momentul potrivit.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 4 de somn, ceea ce va permite să doarmă doar câteva ore pe zi
- În ce poziție este cel mai bine să dormi
- FIUL: Este vorba despre cât de mult și de ce somn