7 secrete de oameni care dorm suficient
Viață / / December 19, 2019
„Oamenii uita-te la somn ca o rutina de zi cu zi regulat, cum ar fi spalatul pe dinti, - spune Rubin Naiman (Rubin Naiman), specialist de somn la Integrative Centrul de Medicina de la Universitatea din Arizona. - Pentru mulți oameni, acest tip de datorii - timp de 7-9 ore deconectat de la realitate. Ei percep visul ca un apendice, ca ceva inutil în lumea modernă. "
Dar unii oameni reconsidere atitudinea lor față de restul de noapte și a transformat-o într-o adevărată plăcere. Asta e secretul lor.
1. Ei apreciază visul
In timpul somnului REM, sau REM-faza, creierul adună gândurile noastre de-a lungul drum nu ar fi putut fi în orice alt moment. „Capacitatea de a vis este de mare importanță pentru memorie și creativitate“, - spune Naiman.
„Iubitorii într-un vis,“ încearcă să realizeze visele lor și să le amintesc. Acești oameni amintesc că visele sunt ambigue și reflectă mintea subconștientă, iar acest lucru este un motiv serios pentru a le aprecia.
2. Ei se pregatesc de a dormi
Înainte de a merge la culcare astfel de oameni în jos calm, ia departe de toate stimuli, și numai după un anumit timp, stinge luminile și pus în pat. De exemplu, se transformă Neiman stinge lumina la ora 22:00, și se pregătește să doarmă în avans - la 21:30 sau chiar 21:00. Deci, există o oră întreagă să se relaxeze, a scăpa de
stres și ajustați corpul să se odihnească.Omul modern ocupat poate fi comparat cu o mașină sport sau un avion. Dar mai repede masina, cu atât mai mare distanța de frânare și nevoia de aeronave orice pistă câteva sute de metri. Prin urmare, cu atât mai mult ai terminat pentru a doua zi și mai active a plecat, cu atât mai mult timp aveți nevoie pentru a comuta la o rafală de activitate în vacanță.
Treptat calma în jos, simt moale, care vă greoi prese la pat, și să-l cedeze, alunecarea în somn. Este foarte frumos.
3. Ei nu sari din pat
Acești oameni apreciază starea de un pui de somn de dimineață și nu minte să rămână acolo mai mult. Acesta este un amestec neobișnuit de vis, fantezie și trezie, când orice stimuli externi lăsa un semn pe imaginile de vis în curs de dezvoltare.
Dacă nu te poți trezi fără alarmăPune pe el o melodie care se va trezi încet și cu grijă. Puteți seta două apeluri după o anumită perioadă de timp.
4. Ele sunt foarte obosit
Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), co-fondator al rețelei Bedtime Rețeaua, notează că ea este activitatea fizică ajută-i bine de somn. Lisa este implicată în maratoane, Prevăzute în întregime, și spune că acesta poate fi numit în dragoste pentru somn.
Fizice contribuie la activitatea de ușor adormi, dar, de asemenea, ajută la calmarea gândurile care de multe ori interfera cu somnul.
5. Ei aleg mijloacele potrivite pentru dormit
În loc de înghițire droguri sau sedative astfel de oameni consuma analog melatonina al hormonului natural, care este important pentru somn. Corpul nostru este puternic dependentă de nivelul de acoperire, și pentru că nu putem permite întotdeauna să fie în repaus în întuneric, tehnica de melatonină ajută organismul să înțeleagă că este timpul să dormi.
6. Ei iartă nopți nedormite le
Uneori este imposibil să se respecte regulile, care oferă un somn mare. O ceașcă de cafea seara, un film interesant pe o tabletă, o cină târzie sau gânduri tulburătoare pot interfera cu planurile tale pentru sărbători.
Nu fi supărat că sa întâmplat. Această noapte de nesomn nu a ruina viața ta, și mâine ar fi punctul de a merge mai devreme, sau de a lua un pui de somn in timpul zilei.
7. Ele nu renunță la somn pentru a găsi timp pentru tine
Principalul motiv pentru care adulții merge la culcare mai târziu de căutare - dorința de a elibera timpul personal. Ziua - locul de muncă, în seara - treburile casnice, timpul pentru activitățile preferate, pur și simplu nu rămâne. Aceasta trebuie să ia departe de tine 2-3 ore de somn, pentru a citi o carte sau a viziona un film, care a recomandat mult timp.
Dacă vă schimbați atitudinea ta de a dormi, se încadrează în dragoste cu el, și schimbarea priorităților. E timpul pentru tine, te va tăia în detrimentul altor lucruri. Ca urmare, programul va schimba un pic și vei cădea în jos într-un scaun cu un laptop, nu la ora zece, ca de obicei, și cu două ore înainte și 22 de ore vor fi gata pentru a merge la regatul viselor.
a se vedea, de asemenea,
- Cum să nu dormi prin noapte, dacă într-adevăr nevoie de →
- De ce este atât de rău încât să nu dormi deloc la somn timp de 6 ore pe zi →
- Ce să faci dacă vrei să dormi →