10 pași pentru stabilitate emoțională

Cum oamenii reușesc să supraviețuiască trauma? Cum în situațiile în care cineva dorește să se întindă și să moară, în timp ce alții arată o rezistență remarcabilă? Steven Southwick și Dennis Charney timp de 20 de ani, a studiat oamenii cu caracter inflexibil.

Ei au discutat cu prizonierii de război vietnamez, forțelor instructori speciale și a celor care se confruntă cu probleme grave de sănătate, violență și leziuni. constatările și concluziile lor care le-au colectat în cartea „Die-tare: știința provocărilor opoziției vieții» (reziliență: Știința cele mai mari provocări Mastering Life).

1. fii optimist

Da, abilitatea de a vedea suporturile laterale luminoase. Ceea ce este interesant, în acest caz nu este vorba despre „ochelarii trandafiriu.“ Un popor cu adevărat persistente care au trebuit să îndure situația cea mai gravă, și încă du-te la obiectivul (Prizonierii de război, soldați forțe speciale), sunt capabile să mențină un echilibru între perspectivele pozitive și realiste Mă uit la lucruri.

optimiștii realiste ia în considerare informațiile negative, care se referă la problema curentă. Cu toate acestea, spre deosebire de pesimiști, ei nu locuiesc pe ea. De regulă, acestea sunt captată rapid din probleme greu de rezolvat în acest moment și să se concentreze toată atenția asupra celor care pot fi rezolvate.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Și nu numai că Southwick și Charney a dezvăluit această caracteristică. Atunci când un jurnalist american și scriitor Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) a studiat psihologia oamenilor, supraviețuitorii situații extreme, el a găsit același lucru: ei echilibru între atitudinea pozitivă față de situația, și realism.

Există o întrebare logică: cum naiba au făcut-o? Gonzalez a dat seama că, spre deosebire de astfel de oameni este că ei sunt realiști, încrezători în abilitățile lor. Ei văd lumea așa cum este în realitate, dar cred că sunt în rock-stele.

2. Uite frica în ochi

Statele Neurologie, singura cale reală de a face cu frica - l privești în ochi. Asta este ceea ce îi face pe oameni stabil emoțional. Când vom evita lucruri înfricoșătoare, devine chiar mai rău. Când ne confruntăm cu temerile față în față, vom înceta să mai fie frică.

Pentru a scapa de amintirile de frică, trebuie să experimenteze această teamă într-un mediu sigur. Iar impactul ar trebui să fie suficient de lung pentru creier, pentru a forma o nouă relație: un stimul în acest mediu cauze se tem, nu este periculos.

Cercetatorii sugereaza ca suprimarea frica a crescut activitatea le presupune a cortexului prefrontal, și inhibarea reacțiilor de teamă în amigdala.

Această metodă a dovedit eficacitatea atunci când este utilizat pentru tratamentul tulburărilor de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic și fobii. Esența ei este faptul că pacientul este obligat să se întâlnească față în față cu frică.

Medic, si fortelor speciale instructor Mark Hickey (Mark Hickey) consideră că întâlnirea cu temeri ajută le recunosc, mentine in forma, dezvolta curaj, imbunatateste stima de sine și controlul asupra situație. Când Hickey speriat, el crede: „Sunt speriat, dar acest test se va face mai puternic.“

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

3. Ajustați busola morală

Southwick și Charney a constatat că oamenii sunt foarte stabile emoțional dezvoltat sentiment de bine și rău. Chiar și în situația în pericol viața, ei gândesc mereu alții și nu doar de tine.

În timpul interviului, am aflat că multe personalitate persistentă a diferit un acut simț al binelui și greșit că i-au întărit în vremuri de mare stres și, în momentul în care au revenit la viață după șocuri. Altruismul, grija pentru alții, de îngrijire fără a aștepta beneficiul de întoarcere pentru ei înșiși - acestea sunt de multe ori nucleul sistemului de valori în astfel de oameni.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

4. Consultați practicile spirituale

Caracteristica principală care unește oamenii care au supraviețuit tragediei.

Dr. Amad (Dr. Amead) a constatat că credința religioasă - este cea mai puternică forță, acțiunea care supraviețuitorii și să explice tragedia în sine, și supraviețuirea lor.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Dar dacă nu sunt religioase? Nici o problemă.

Efectul pozitiv al activității religioase este că devin o parte a comunității. Deci, nu este nevoie să faceți nimic, ceea ce nu crezi, trebuie doar să fie o parte a grupului, care întărește rezistența dumneavoastră.

Legătura dintre religie și rezistența poate fi explicată parțial prin aspectele sociale ale vieții religioase. Cuvântul „religie“ provine din religare'care latină - „pentru a lega.“ Persoanele care participă în mod regulat servicii religioase, accesul la o formă mai profundă de suport social decât este disponibil într-o societate seculară.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

5. Să fie capabil să ofere și să primească sprijin social

Chiar dacă nu sunt o parte a unei comunități religioase sau altul, puteți sprijini prietenii și familia. Când amiralul Robert Shamaker (Robert Shumaker) a fost capturat în Vietnam, a fost izolat de alți prizonieri. După cum a păstrat cumpătul? El pumnul în peretele camerei. Capturat în următoarea celulă din trăncănit răspuns. Ridicol de simplu, dar aceste perestukivaniya le-a reamintit că ei nu sunt singuri în suferința lor.

Timp de 8 ani în închisorile din Vietnamul de Nord, Shamaker folosit inteligența ascuțită și creativitatea potențialul de a dezvolta o metodă unică de comunicare folosind perestukivany cunoscut sub numele de robinet Cod. A fost un punct de cotitură, prin care zeci de deținuți au fost capabili să comunice unul cu celălalt și să supraviețuiască.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Creierul nostru are nevoie de sprijin social pentru a lucra în mod optim. În timpul comunicării cu oxitocina din jur este eliberat, care calmeaza mintea si reduce nivelul de stres.

Oxitocina reduce activitatea amigdala, ceea ce explică de ce suportul din partea altora reduce stresul.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Și avem nevoie nu numai pentru a primi ajutor de la alții, dar, de asemenea, să-l furnizeze. Dale Carnegie (Dale Carnegie) a spus: „Tu poți, dacă sunteți interesat în oameni, mai degrabă decât încercarea de a obține ei interesați de o două luni pentru a avea mai multi prieteni mult de doi ani.“

Cu toate acestea, nu putem fi întotdeauna înconjurat de cei dragi. Ce se poate face în acest caz?

6. Imită personalități puternice

Care sprijină copiii care cresc în condiții mizere, dar continuă să trăiască o viață normală, plină? Ei au modele care demonstrează un exemplu pozitiv și să le sprijine.

Emmy Werner (Emmy Werner), unul dintre primii psihologi care au studiat viabilitatea, urmează viața copiilor care au crescut în sărăcia, familiile disfuncționale, în cazul în care cel puțin un părinte a fost un alcoolic, bolnav mintal sau dependent de violență.

Werner a constatat că acei copii care sunt stabile emoțional productiv, sănătos emoțional adulți, am locuit cel puțin o persoană care le-a sprijinit cu adevărat și a fost un model pentru urmați.

Studiul nostru a găsit o relație similară: mulți oameni care i-am intervievat, Ne-au spus că au modele - oameni ale căror credințe, atitudini și comportament inspira.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Uneori este greu de găsit printre prietenii din care ne-ar dori să fie ca. Acest lucru este normal. Southwick și Charney a constatat că destul de des au un exemplu negativ în fața ochilor noștri - un om căruia nu sunt în nici un fel nu doresc să fie așa.

7. fit Keep

Din nou și din nou, Southwick și Charney convins că cele mai stabile emotional oameni au obiceiul de a menține corpul în formă bună și mintea.

Mulți dintre cei cu care am vorbit, exercita în mod regulat, și a crezut că o bună condiție fizică le-a ajutat într-o situație dificilă, și în timp ce recuperarea de la un prejudiciu. Ea chiar a salvat niște vieți.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Interesant, menținerea formei fizice este mai important pentru mai mult emotional fragile oameni. De ce?
Din cauza stresului de exercițiu ajută să se adapteze la stres pe care le experimenta atunci când viața ne aruncă un apel.

Cercetătorii cred că, în timpul persoana activă antrenament aerobic este forțat să experimenteze același lucru simptome, care se manifestă în momente de teamă sau anxietate: creșterea frecvenței cardiace și de respirație, transpirație. După un timp omul continuă intensiv, se poate obisnui cu faptul că aceste simptome nu sunt periculoase, iar intensitatea fricii cauzate acestora să scadă treptat.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

8. Antrenează mintea

Nu, nu vă încurajăm să joace într-un cuplu de jocuri puzzle de pe telefon. oamenii înrăiți să învețe pe tot parcursul vieții lor, îmbogăți în mod constant mintea, căutând să se adapteze la noi informații despre lume.

Din experiența noastră, oamenii sunt rezistente în mod constant în căutarea de oportunități de a menține și dezvolta abilitățile mentale.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Apropo, în plus față de stabilitatea, dezvoltarea minții are mult mai multe avantaje.

Kathy Hammond, realizat de Universitatea din Londra (Cathie Hammond), în studiul său 2004 al anului, a ajuns la concluzia că constanta Formarea oferă un impact pozitiv cuprinzător asupra sănătății mintale: oferă o sănătate bună, capacitatea de a recupera de trauma, capacitatea de a rezista la stres, un dezvoltat simt al respectului de sine și auto-suficiență și mai mult. Formarea continuă a progresat aceste calități prin extinderea limitelor - procesul care este important în procesul de învățare.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

9. Dezvoltarea flexibilității cognitive

Fiecare dintre noi are modul în care ne face de obicei cu situații dificile. Dar cel mai stabil emotional oameni este diferit prin faptul că ei folosesc mai multe moduri de a face față dificultăților.

oamenii sunt, de obicei reziliente flexibile - privire la problema dintr-o perspectivă diferită și de a reacționa în mod diferit la stres. Ei nu aderă la o singură metodă pentru a face cu dificultăți. In schimb, ei trece la o strategie de supraviețuire la alta, în funcție de circumstanțe.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Care este cea mai sigură cale de a depăși dificultățile care funcționează cu siguranță? Fii tare? Nu. Ignora ce se întâmplă? Nu. Toate umorul menționat.

Există dovezi că umorul ajută la depășirea dificultăților. Studiile care implică veterani de lupta, pacientii cu cancer si la pacientii care au supravietuit interventii chirurgicale, Acesta a arătat că umorul ajută la reducerea intensității situației tensionate, asociată cu vitalitatea și capacitatea stres mâner.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

10. Găsiți sensul vieții

Noi oamenii elastice nu lucrează - au o vocație. Ei au o misiune și scop, care dă sens tot ceea ce fac. Și în vremuri grele, acest obiect le împinge înainte.

Potrivit psihiatrul austriac Viktor Frankl teoria lui (Viktor Frankl) că lucrarea este una din pilonii sensul vieții, capacitatea de a vedea în lucrarea sa o chemare emoțională ridică stabilitate. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele care fac locuri de muncă cu calificare scăzută (de exemplu, într-o femeie de serviciu spital), cât și pentru persoanele care nu au reușit să se ocupe de o sarcină selectată.

„Die-tare: provocările confruntare științei vieții“

Rezumat: aceasta va contribui la consolidarea stabilității emoțională

1. Hraniti optimism. Nu nega realitatea, vedem lumea în mod clar, dar cred în capacitățile lor.
2. Uite frica în ochi. Se ascunde de frica, va agrava situația. Uită-te la fața lui, și va fi capabil să treacă prin ea.
3. Ajustați busola morală. dezvoltat simt de bine și rău ne spune cum ar trebui să acționăm și ne împinge mai departe chiar și atunci când puterea se scurge.
4. Devino o parte a benzii, care puternic în ceva crede.
5. Furnizarea și de a primi sprijin social: perestukivaniya chiar și prin suportul de perete de cameră.
6. Încercați să se potrivească exemplul de urmat, sau, dimpotrivă, să păstreze în minte personalitatea, pe care nu doriți să devină.
7. Exercitiu: Activitatea fizică se adaptează corpului la stres.
8. Aflați toată viața: mintea ta trebuie să fie în formă bună pentru a arunca deciziile corecte atunci când aveți nevoie de ele.
9. Depasirea în moduri diferite și nu uitați să râdă chiar și în situațiile cele mai oribile.
10. Umple viața cu sens: trebuie să ai o chemare și scop.

Auzim adesea despre tulburări psihice posttraumatice, dar rareori - despre dezvoltarea posttraumatic. Dar este. Mulți oameni care au reușit să depășească dificultățile și să devină mai puternic.

Pe parcursul lunii, 1700 de persoane care au supraviețuit cel puțin unul dintre aceste evenimente îngrozitoare care au trecut testele noastre. Spre surprinderea noastră, oamenii care au experimentat un eveniment teribil, au fost mai puternice (deci mai favorabile) decât cei care nu au experimentat un singur unul. Cei care au trebuit să îndure două evenimente grave au fost mai puternice decât cele a căror pondere a scăzut unul. Iar acei oameni care au avut loc trei eveniment oribil (de exemplu, viol, tortură, detenție împotriva voinței lor), au fost mai mult în viață decât cei care au trăit doi.

„Calea spre prosperitate. O noua intelegere a fericirii și bunăstării“, Martin Seligman

Se pare că Nietzsche avea dreptate când a spus: „Tot ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici.“ Iar unul dintre interlocutori Southwick și Charney a spus: „Eu sunt mai vulnerabile decât am crezut, dar este mult mai mult decât imaginat vreodata.“