Cum sa nu fie abuzator emoțională: instrucțiuni pentru a lucra la un

Dacă aveți tendința de a controla pe alții, uneori crude, ignorând limitele personale și care îi critică pe alții - cel mai probabil, te abyuzer, atunci există un agresor emoțional. Nu-ți face griji, acesta este tratat.

Există moduri diferite de schimbare, dacă le recunoașteți-vă în abyuzera și a decis să remedieze situația. Pentru a merge la un psiholog - eficient, dar scumpe. Luând în considerație problema în sine - ieftin, dar pentru o lungă perioadă de timp. Scor de la toate - este ușor, dar scump deja psihologic, deoarece prețul sub formă de relații deteriorate cu ceilalți și disconfort intern este mare.

Concentrându-se pe a doua variantă. Mai jos veti gasi programul timp de șase luni, pentru a fi Kinder (sper că nu se aștepta ca acest lucru se poate face într-o săptămână?). Compasiunea ca atitudinea prietenoasă îngrijirea în acest caz, poate fi în contrast cu grijă violentă, fără a lua în considerare nevoile celuilalt și a mediului de control.

60 de zile pentru a realiza

Sarcina primele două luni - ai grijă de tine și pur și simplu să respecte (fără judecată, și orice încercare de a schimba ceva), când și cum acționează ca un

Pentru a face acest lucru, Păstrați un jurnal și notați informațiile pe trei aspecte:

• Când m-am comportat ca abyuzer?
• Ceea ce am și simțit?
• Ceea ce a precedat (evenimente, acțiuni, sentimente, senzații)?

Cu cât este mai scrie mai bine. În primul rând, conștientizarea - primul pas spre orice modificări, deoarece este dificil de a schimba ceva, ceea ce nu este conștient. În al doilea rând, în procesul de observare, puteți observa unele modele, de exemplu, că te face să te porți ca abyuzer, deși nu-mi place asta.

Persoana Rare vrea într-adevăr să pot răni pe alții. Cei mai mulți oameni care se comportă ca abyuzery ei înșiși suferă.

60 de zile pentru a analiza

Sarcina următoarele două luni - să se audă, că este de a înțelege ceea ce declanșează în tine abyuzera comportament și pe care doriți să le modificați.

Pentru a face acest lucru, folosind înregistrările din primele două luni, răspunsul la întrebările:

• În orice caz, o acțiune sau cuvinte, de multe ori am reacționat ca abyuzer?
• Cine sa comportat bine cu mine în trecut?
• Ce beneficii pot trage de la un astfel de comportament?
• Cum aș reacționa în astfel de situații?
• Ce fel de persoană aș vrea să fiu?
• Ce mă va ajuta să fac lucrurile în mod diferit?

Notă: pentru reflecție asupra acestor aspecte, încă o dată alocate două luni. Puteți aloca fiecare întrebare de o săptămână, adăugați întrebările dvs., să efectueze propriile lor de cercetare - în general, de a face totul în cadrul analizei și să nu se grăbească la acțiune, să se uite în interiorul tău.

60 de zile pentru a acționa

Problema ultimele câteva luni - să ia măsuri și să înceapă să răspundă modul în care doriți.

Pentru aceasta este o tehnica de mare, „Acționează ca și cum ...“: să luați un angajament acționează ca și cum ai devenit persoana care prezinta o atitudine prietenoasă față de îngrijire altele. De exemplu, o persoană care are nevoie de timp când se simte că emoțiile trece prin acoperiș, dă drumul partener la prieteni chiar și atunci când aceasta nu vrea, și restricționări critici convingere.

noi spunem de multe ori la mine, „Dacă aș fi fost mai sigur de mine, mi-ar fi ...“ „Dacă aș fi avut mai mulți prieteni, aș ...“ „Dacă aș fi fost mai reținut, aș ...“. Cu toate acestea, în practică, lumile noastre interioare și exterioare sunt interdependente. Modificarea propriului comportament conduce la schimbări în gândurile, sentimentele și senzațiile. Adică, este necesar aici și acum să se comporte ca și în cazul în care sunteți mai încrezători, aveți o mulțime de prieteni și vă sunt destul de restrânse.

Deci, motto-ul pentru ultimele două luni va fi instalarea:

Sunt genul de persoană căreia îi pasă de alții la fel de confortabil pentru ei, care știe cum să se oprească îngrijorătoare atunci când despre lui se solicită ca numai bun și spune cuvântul de susținere, care se gândește la sentimentele și nevoile altor oameni, care se încrede altele.

Acesta este doar un exemplu, propria mea instalare, va fi capabil să formuleze în a doua etapă a analizei în a răspunde la întrebarea „Ce fel de persoană vreau să fiu?“.

În cele din urmă câteva recomandări suplimentare:

• Întrebați despre suportul uman care construiește prietenii și relații grijulii cu alții. Spune-i despre program, poate că vă va ajuta și vă sugerăm să vă vorbesc de la sine nu se observă.
• Ia-ți timp și nu taie timpul alocat pentru fiecare etapă. Tot ceea ce se întâmplă repede, trăiește mult timp.
• Orice se întâmplă în viața ta, indiferent cât de mult tendința de manifest abuz emoțional, nu se reprosa. Rușinea și vinovăția lansează din nou într-un cerc vicios. Rușine le va dori în curând să-l ia pe altcineva.

După șase luni va trece, puteți lua stoc și dau seama ce sa schimbat în acțiunile tale, relații și viața. Și dacă vezi potrivit, puteți începe ciclul de peste tot din nou, pentru că dezvoltarea internă a infinit în natură. Mult noroc pentru tine! Și să fie bun!