Cum să nu se înscrie și de a fi fericit, daca esti o mama de lucru

Care este problema

Fapt interesant: în poziții de conducere crește riscul de depresie la femei și bărbați - nr. Aceste concluzii au fost făcute de oamenii de știință de la Universitatea din Texas, ca urmare a studiului, care a fost realizat 1957-2004Autoritatea de locuri de muncă poate crește simptomele depresiei la femei.

Femeia, înzestrat cu puterea de a angaja oameni la locul de muncă, pentru a demite și de a determina nivelul salariilor angajaților lor semnificativ mai susceptibile de a avea simptome de depresie decat femeile fara o astfel de autoritate. În acest caz, liderii de sex masculin de frecventa simptomelor de depresie, pe de altă parte, este mult mai mic decât la bărbați, care nu ocupă poziții.

Principala explicație pentru aceste rezultate, cercetatorii cred ca stresul cronic, deoarece femeile sunt de foarte multe ori, de asemenea, responsabil pentru familie si copii. Condițiile la care sunt expuse, de multe ori depășesc capacitățile lor.

De ce se întâmplă acest lucru

Nu se datorează faptului că femeile sunt mai rele decât au nevoie pentru a lucra sau de ședere la domiciliu. Ei pur și simplu nu au fost în măsură să pună capăt să se adapteze la noul lor rol social, care este în adâncime conflict cu rolul de evoluție, cu regulile de comportament sexual comunitar și, care au fost încorporate în le.

Baza biologică face o femeie să accepte instinctiv că o preocupare principală - să aibă copii și să aibă grijă de ei. Mai mult decât atât, este misiunea noastră de a fiziologice, astfel încât în ​​mod natural odată cu apariția copiilor, mecanismul în care trăim pentru ei. Ne-am angajat la un biochimice, hormonale.

Când misiunea se face pentru a avea un copil, o femeie încetează să lupte pentru ele însele și atractivitatea lor.

Acest lucru este agravată de faptul că copilul ia o lungă perioadă de timp pentru a deveni independent. În această perioadă, în creierul femeilor au format un sistem complet nou lanțuri neuronale de plăcere și fericire.

Sentimentul de fericire la om are loc in dezvoltarea anumitor hormoni: dopamina, serotonina, endorfine si oxitocina. Pentru rolul mamei este ultima crucială - hormonul de atașament.

Corpul femeii rolul principal al oxitocinei - contracția mușchilor uterului si mamare conducte pectoral glande, astfel încât nivelul acestui hormon este foarte important în timpul nașterii și în timpul alăptării. După nașterea de dezvoltare a oxitocinei copilului a crescut de asemenea, și de fiecare dată când suntem aproape de el, acest hormon continuă să fie produse.

Prin urmare, un sentiment de vinovăție atunci când nu suntem aproape de un copil - este oxitocina foame.

Cu o lipsa de hormon ne simțim rău, anxietate, ne simțim vinovați - înseamnă că am făcut ceva greșit. Dar, în același timp, rolul nostru social, care istoric sa schimbat, nu ne părăsi. Ne dorim sa fim aproape de hormon copil, dar nu mai poate fi exclus din societate. Prin urmare, cele două cele mai frecvente probleme: stresul acumulat la femei si depresie postpartum.

Majoritatea femeilor cu acest lucru nu fac nimic. Ele sunt o oboseala cronica si stresul ca o bombă cu ceas. Decât este plină? Defalcarea. El se va ocupa de copii și să conducă la o lipsă de atenție pentru tine si partenerului tau. Prin urmare, nu este nimic bun pentru a efectua eroic misiunea, foarte obosit si uita-te. Acest lucru ar trebui să fie depășite. În cazul femeilor în condiții sociale curente dăruire periculoase.

Cum de a depăși propria lipsă de atenție la el însuși

1. Înțeleg și accept că multe dintre sentimentele tale dictate biochimie

Aceasta nu este o datorie, nu un sens mai mare, este o supraabundenta banală a anumitor hormoni. Și acestea sunt produse în corpul dumneavoastră în aceeași cantitate, în care a fost necesară în vremuri de Cro-Magnon. Este recomandabil să se uite în acest lucru, să se examineze, pentru a gestiona emoțiile și să le înțeleagă mai bine.

2. să învețe egoismul

Să se gândească la ei înșiși și dorințele lor este crucială. Numai un simț dezvoltat de auto-interes va permite să ne amintim că viața ta nu este de peste, ești sănătos și fericit, copilul va avea nevoie de mai mult decât cei săraci și obosit, și să aloce timp în funcție de acest lucru. Obligatoriu pentru a rezerva lectura - "Virtutea egoismului„Ayn Rand.

3. Distribuiți rolurile în casă

Mamele - manageri foarte rău. Ei se tem să delege și nu știu cum să acorde prioritate. De multe ori, animalele de companie nu este necesar pentru că se tem de ei această taxă, nu poate prezenta sau nu este în măsură să determine ceea ce este important și ce nu este. Și să nu existe iluzii: lucru femeile care au învățat foarte mult și au timp pentru a fi fericit, nu face totul singur.

Pentru fiecare femeie merita fericit iubitoare de copii și asistenții ei, fără de care ea nu poate face față și care transmite o parte a sarcinilor.

Cum să învețe să fie fericit

1. Permiteți-vă acest lucru

În celebra carte de Steven D. Levitt și Stephen J.. Dabnera "Freakonomics„Din punctul de vedere al economiei comportamentale este considerată formarea de modele de comportament la copii. Autorii au ajuns la o concluzie neașteptată: copiii nu afectează atât de mult ceea ce facem cu ei sau pentru ei, iar apoi, așa cum suntem noi înșine.

De exemplu, nu lectura cea mai educată și iubitoare a crescut, cei care au fost forțați să facă acest lucru sau care a citit pe timp de noapte, iar cei care se aflau în casa biblioteci mari și care sunt adesea observate cu părinții lor carte.

De ce acest exemplu? Pentru a face copiii fericiți, trebuie să faci pentru a deveni astfel și pentru a dezvolta acest sentiment.

Fericirea - nu e de rutină, și unele momente. Nu vă faceți griji dacă vă dor de o mulțime de lucruri de zi cu zi legate de copii. Creierul uman este antrenat pentru a optimiza totul. Noțiuni de bază utilizate pentru ceva, încetează să aibă recompensarea dopamină sau serotonină pentru o acțiune obișnuită. Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că, în memoria copiilor tăi ca o memorie de fericit amânat ceva neobișnuit: o excursie de o zi speciala. Copilul nu va fi nefericit daca petreci cu el cinci mese pe săptămână, în loc de șapte.

2. practică

responsabilitatea delegat

cineva Alocați în casa ta este că tu crezi că faci mai bine decât altele (citit pe timp de noapte, gatiti clatite). Încearcă să nu facă comentarii, da omului o șansă. Deci ai aduce obiceiul de a avea încredere altor persoane de a face ceva, chiar dacă imperfect.

Fiți conștienți de ceea ce doresc

La întocmirea planurile pentru luna, trimestru, an, face o listă de dorințe pentru el însuși.

Gândiți-vă la ceea ce este încă să vină

Gândiți-vă ce visele încă de gând să realizeze în viață (se încadrează din nou în dragoste, du-te în Mexic, pentru a dansa tango). gândire Aruncare care ar putea fi prea târziu. Cuvântul „mai târziu“ ar trebui să fie din capul meu.

Solicită o mai mare accent pe

Permiteti-va sa fie capricioase sau greu de mulțumit cu cei care te iubesc. Acest lucru este foarte important. Aveți dreptul la această slăbiciune (cel mai important - nu abuz). Deci, vă dezvolta obiceiul de a celor din jurul tău să fii atent. Nu uita că ești cea mai importantă persoană din familie, și ar trebui să fie apreciat.

3. Obișnuiți care te va face mai fericit

Pentru a produce dopamina

1. Sărbătoriți victorii mici. Tu atinge un oarecare succes în fiecare zi. Deci, încercați să le vadă și să spui: „Am făcut-o!“.

2. În vederea realizării obiectivelor noi treptat. Pentru a începe, să ia un nou obiectiv de 10 minute pe zi și vei simți bucuria de circulație în loc de deznădejde și de inerție. Dar dedice timp pentru a acționa, nu vise. Aceste 10 minute va oferi o creștere a dopaminei, pentru a construi noi conexiuni neuronale.

3. Fii obiectiv: A nu se supraestimeze sau subestimeze lor bar. emoții pozitive pe care le acoperă, atunci când se confruntă cu problema sau problema este fezabilă pentru tine.

În cazul în care se blochează baschet cerc prea mic, nu veți primi mult plăcerea de a fi lovit de minge. Dacă este prea mare, nu există nici un punct în chiar încercarea de a arunca mingea în coș. Prin urmare, dacă nu vă simțiți bucuria unor victorii, probabil, nivelul de dificultate este prea mică sau prea mare pentru tine.

Pentru a genera endorfină

1. Rade. rasul este Sinceră comanda necesară pentru a porni mecanismul de producerea de endorfine. Uita-te, afla ce te face sa razi, și să încerce să-l folosească în mod regulat. În cazul în care acest lucru este o transmisie plin de umor sau comedie - urmăriți-le, în cazul în care un grup de prieteni - pentru a satisface mai des.

2. Plângeți. Nu o fac intenționat. Dar dacă ai vrut să plâng, nu țineți înapoi, gândindu-se că e prost sau un semn de slăbiciune.

3. Face o varietate de exerciții fizice. Deci, sunt utilizate diferite grupe musculare, stimularea producerii de endorfine.

Pentru producția de oxitocină

1. Face masaj regulat auto-masaj.

2. Acordați atenție prietenilor tăi și du-te la întâlniri. Fiecare acțiune puțin, care vizează consolidarea prieteniei cu o altă persoană, provoacă un val de oxitocină.

Avocații specializați în cazurile de divorț iniția în mod specific de interacțiune mică pozitivă între cuplu și ca urmare de multe ori să caute un acord între ele.

pentru serotonină

1. Mandri de a fi făcut. O dată pe zi, asigurați-vă că pentru a vorbi ei înșiși mulțumit de acțiunile lor sau împărtășiți mândria cu alții.

2. Amintiți-vă de momente fericite. Uită-te la fotografii vechi sau reciti intrările jurnal referitoare la acele zile plăcute. Această acțiune simplă crește sinteza serotoninei.

3. Învață să aprecieze poziția lor, oricare ar fi ea. Fiind subordonat cuiva, pentru a primi beneficiile lor, cum ar fi lipsa de responsabilitate. Și dacă vă aflați într-o poziție dominantă, se bucură de respectul altora și capacitatea de a alege. Cu alte cuvinte, găsiți pozitiv în orice situație.

4. O dată pe zi, o scurta pauza pentru a evalua beneficiile pe care le aduce altora. Încearcă să nu atragă atenția asupra sa și să nu facă declarații în spiritul: „Eu ți-a spus asa!“. Trebuie doar să căutați semne chiar și mici de respect și satisfacție simt de la ei.

5. Relaxează-te, dacă nu poți controla totul. Acesta este modul în care creierul nostru: se simte bine atunci când controlul situației. Învață să se simtă chiar și în condiții de siguranță atunci când nu totul este supus. Pentru a crea un lanț de neuronale, fiți atenți la momentele când aspiră să controleze totul și să acționeze exact contrariul.

De exemplu, să efectueze astfel de experimente cu timpul:

• Începe orice afacere, fără a restrânge în avans momentul executării sale. Se termină atunci când crezi că este de peste.
• În fiecare zi, evidențiați o anumită perioadă de timp, atunci când poate acționa fără un plan.
• Se determină pentru tine zilele în care te poți trezi, nu uita la ceas, și pentru a efectua afacerea lor normală fără a verifica ceasul.

Amintiți-vă, creierul are nevoie de toate cele patru hormonul de bucurie. Prin urmare, pentru a menține un echilibru în diversitatea obiceiurilor și de a face chiar și în hobby-urile lor. Dacă vă place fotografierea, apoi provoca un val de dopamina poate fi o căutare constantă pentru unghiuri noi, activa oxitocina de producție - muncă de partajare cu alții, și serotonină - arătându-le expoziții.