Cum să te trezești dimineața: 13 pași, care va face un om de tine

1. Pune muzica dreapta

Selectați melodia corectă pentru alarmă. Nu ar trebui să fie enervant. Dimineața, suntem deosebit de sensibili la tot, inclusiv sunetele. Serviciul Nasty va dori să dezactivați rapid și du-te înapoi la culcare. Dar, de asemenea set de cântec foarte liniștită, nu este în valoare. Sub ea adormi doar mai puternic.

De îndată ce ieși din pat, porniți radioul sau filmul tau preferat lista de redare cu muzica energetica. Organismul începe automat să se miște în ritmul, starea de spirit se ridică, și, astfel, înapoi în pat pur și simplu nu vreau.

2. Găsiți motivul pentru care să se trezească

Motivație va face sa iesi de sub pături calde și începe ritualurile de dimineață. Setați un anumit scop. De exemplu, timpul să predea proiectul până în prezent sau termina toate lucrările până seara. Treziți-vă și de a ajuta gânduri mici, dar plăcute despre un nou costum sau un mic dejun delicios.

3. Adăugați lumină

Treziți-vă în dimineața va ajuta la lumină într-un soare ideal. Dar dacă ar fi să te trezești înainte de zori sau în vreme tulbure, apel pentru ajutor de energie electrică.

Faptul că, în întuneric, suntem în mod activ produce hormonul somnului melatonină. Prin urmare, după ce alarma include toate sursele posibile de lumină.

4. Stai pe picioare, cel puțin 9 minute,

Există o teorie care a fost în acest timp organismul în cele din urmă trezesc. Mai ales dacă faci acest moment cât mai plăcut posibil.

5. zâmbet

Du-te la oglindă și zâmbet la reflecție lui, chiar dacă nu doresc să. Începe pur și simplu cu mișcarea mecanică a buzelor. Aceasta începe procesul de dezvoltare a serotoninei, un hormon asa-numita bucurie.

jurnalist american Ron Gutman (Ron Gutman), este sigur că un zâmbet poate încărca persoana pentru a doua zi. În discursul său de la conferința TED Gutman compară efectul unui zâmbet pentru a da o mulțime de bani.

6. preia

Scurt antrenament dimineața nu numai că ajută trezesc din cauza fluxului de oxigen la creier, dar, de asemenea, îmbunătățirea formei și te face mai fericit. Deci, întins o saltea și să ia câteva exerciții.

Și, vă puteți concentra pe push-up-uri. Efectuarea de trei seturi, cu pauze de 30 de secunde. Principalul lucru - de fiecare dată când push-up-uri ca tine poate. Acest exercițiu simplu vă va duce la tonul și reîncărca bateriile.

Dacă vremea permite, uzura sport și pantofi și du-te pentru o alergare. Beneficiu este dublu: dimineata cardio și aer curat.

7. spălare

Odată ce ajungi la baie, se spală cu apă rece. Acest stres pe corp, ceea ce înseamnă că va inveseli cu siguranta.

Deci, frumos va deveni. Cosmeticienilor spun că apa rece protejeaza pielea de imbatranire prematura. Dacă aveți timp și puterea, îngheța niște gheață în seara. Dimineața, ștergeți fața cu o pereche de zaruri. O astfel de procedură o va ajuta să se trezească și să te salveze de la pungile de sub ochi.

8. spalati pe dinti

Înveselească în dimineața va ajuta chiar un mijloc de igienă obișnuite, cum ar fi pasta de dinti. Doar aici cu gusturi mai bine să nu experimenteze. După cum arată practica, cel mai pasta revigorantă - clasic, Mentă. Miros, gust, și o ușoară furnicături în gură pentru a vă ajuta să se trezească.

9. Ia un duș de contrast

Acesta este un foarte simplu, accesibil tuturor și la modul eficient în același timp. Doar nu turnați doar apă cu gheață, și apoi se udate cu apă clocotită. Temperatura trebuie sa fie confortabil. Diferența crește treptat.

Și o altă regulă importantă: începe procedura cu apă caldă și rece, cu finisaj.

10. Bea un pahar cu apă

După tratarea apei, bea un pahar de apă. Este un ceas cu alarmă reală pentru corpul tau. Apa va începe procesul digestiv, iar organismul va înțelege că este timpul la locul de muncă. Sportivii și cei care aderă la un stil de viață sănătos, de început regulat pentru a doua zi și anume apa.

11. Miroase boabe de cafea sau portocaliu

Pentru a inveseli, bea cafea nu este neapărat suficient pentru a miros de cereale lui. așa că ia în considerareO adiere de cafea vă puteți trezi Oamenii de știință din Statele Unite ale Americii. Faptul că aroma bogata de cafea buna reduce activitatea de gene care sunt responsabile pentru somnolență. efect fortifiant are, de asemenea, o aroma de citrice.

Nu uita despre acest lucru atunci când selectarea aromei de aer sau gel de duș.

12. Se prepară și mănâncă micul dejun

Mic dejun delicios, chiar și gândul de a va ajuta sa te trezesti. Nu limitați ouăle, experiment. Mai ales în dimineața, vă puteți permite, și proteine ​​și carbohidrați.

Principalul lucru - nu exagerati. Supraalimentarea se va intoarce impotriva, si doriti sa dormi.

13. bea cafea

În cazul în care face fără el? Doar să fie conștienți de măsură. După prima ceașcă dimineața cafea Somnology recomanda pentru a face o pauză de 3-4 ore. Apoi, în mijlocul zilei organismul este activ și nu există doze suplimentare de cofeina. În cazul în care, cu toate acestea, băutura micul dejun prea mult cafea, pentru cină, vă simțiți obosit.

Și da, pentru a primi somn suficient

Cei mai mulți experți cred că normasomn înţelegere 7-9 ore de repaus o noapte. Un personal de la Universitatea din Arizona a concluzionatSecretul fericirii este obtinerea EXACT șapte oră și șase minute de somn pe noapteAsta, pentru fericirea omului de a dormi exact 7:00 6 minute.

Dacă te duci în timp este imposibil, expertii recomanda pentru a calcula timpul de somn, astfel încât acesta este un multiplu de o oră și jumătate. Deci, chiar și după o scurtă pauză, vei avea o șansă de a se trezi vesel.

A se vedea, de asemenea:

• Cum să te du-te la culcare devreme →
• Sleep: Este vorba despre cât de mult și de ce somn →
• Ce să faci dacă vrei să dormi →