5 moduri simple de a dezvolta sensibilizare pentru cei care urăsc să mediteze
Viață / / December 19, 2019
Dacă pur și simplu nu se poate găsi timp pentru a medita, meditație, sau pur și simplu nu vă convine, încercați să dezvolte conștientizarea în mod diferit. Acest lucru se poate face în orice moment al zilei, pe drumul spre locul de muncă sau chiar în baie.
Cât de des ne promitem noi înșine pentru a trăi în mod conștient, dar distras si uita despre asta pentru o zi. Prin urmare, este util să aibă unele semnale, pe care le va aminti că este timpul pentru a adăuga la acțiunile lor un pic de conștientizare și de a atrage atenția asupra ceea ce se întâmplă în acest moment, și nu să se concentreze asupra lor gânduri. Un astfel de semnal o poate fi orice acțiune sau eveniment. Aici sunt cinci moduri simple de a dezvolta sensibilizare pentru a doua zi.
1. În timp ce mersul pe jos
Dacă nu vă place Meditează ședinței, încercați să-l facă în timp ce mersul pe jos.
Când te ridici de pe locul de muncă de la masa pentru a ajunge la toaletă, să aibă o cafea sau ceva pentru a discuta cu colegii dumneavoastră, încercați să nu conducă imprudență, pierdut în gânduri. Este mai bine să se concentreze atenția asupra senzațiilor fizice de mers pe jos.
Observați cum picioarele ating podeaua, ambele cu un picior la altul poartă greutate. Simțiți muta mâinile. Să acorde o atenție la temperatura din încăpere. Ascultați simțurile.
2. În timpul mesei
Am aproape întotdeauna distras de ceva în timpul mesei. Verificați rețelele sociale de e-mail si, sau pur și simplu se gândească la ceva.
- Încearcă să mănânci doar. Pune toate dispozitivele electronice, cărți și ziare.
- Încearcă să mănânce singur.
- Fii atent la ceea ce mananci, simți gustul, mirosul, textura alimentelor. Observați ce culoare este. Puteti petrece chiar si un moment pentru recunostinta simt.
3. În timp de vorbire
Nu cred că trebuie să răspunzi, trebuie doar să ascultați cu atenție și nota ce gânduri aveți. Deci, va fi mai ușor de înțeles punctul lor de vedere și să dea răspuns mai gândit.
Ascultarea - probabil cel mai valoros lucru pe care îl putem da altora. Acest lucru este deosebit de important în timpul dezbaterii și negocieri dure. Dacă ascultați cu atenție, interlocutorii rămâne sentimentul că sunt înțelese, ascultat opinia lor, și ajută, de obicei, pentru a dezamorsa situația.
4. În baie
momente plăcute de multe ori trec neobservate, pentru că suntem în acest moment despre ceva gândit și nu fiți atenți la senzațiile fizice. Deci, data viitoare când luați un duș, nu derulați prin lista din capul meu, nu vă faceți griji cu privire la munca și nu mă repros pentru o luptă care a avut loc în urmă cu zece ani.
Stop și se simt picăturile de apă de pe piele. Atenție la temperatura apei, mirosurile de săpun sau șampon și doar recunoștință simt pentru ceea ce este disponibil pentru a vă luxul de apă curată.
5. În timpul Yoga
vezi mai multe yoga doar ca un exercițiu complex pentru organism. Dar, cursuri de yoga - momentul perfect pentru a dezvolta mindfulness. Încearcă să se concentreze pe deplin asupra a ceea ce se întâmplă pe senzatiile corpului tau. Inainte de clasa simt cum picioarele sunt pe saltea. Practica mindfulness, chiar și atunci când nu în cameră, dar la domiciliu sau în timpul călătoriilor.