7 greseli majore care ne împiedică dezvoltarea obiceiul

Toată viața noastră - un set de obiceiuri. Deoarece maniere de comunicare ale pastei de dinți și se încheie. Noi facem doar un set de acțiuni care sunt potrivite într-o situație dată.

Se întâmplă adesea ca oamenii doresc să își schimbe obiceiurile: începe să mănânce dreapta, exercitarea, renunțe la fumat. Din păcate, acest lucru nu este totul reuși. Și dacă eșuează, nu este întotdeauna imediat și nu întotdeauna așa, așa cum inițial.

În ultimii doi ani, am dobândit mai multe obiceiuri stabile: formare a început, să mediteze, să citească în mod regulat. Dar au fost cei care am renunța la jumătatea drumului. Așa că vreau să împărtășesc greșelile pe care le-am permis și care, cred eu, sunt comune pentru majoritatea dintre noi.

1. Nu înțelegem de ce avem nevoie de ea

O cauză comună de încercări nereușite de a asigura obiceiurile pe care oamenii nu înțeleg de ce au nevoie de ea. Asta nu este destul de nu înțeleg. Mai degrabă, doar da în impuls de moment, mai degrabă decât a lua o decizie în cunoștință de cauză. Heard fluent

vorbire engleză prieten și, de asemenea, a decis să învețe limba. Am văzut fotografiile zapostila familiare din sala de sport, și au fost lent pentru a cumpăra un abonament sau descărca un program de dieta.

Dar, după cum arată practica, motivele dau naștere slabe la motivație slabă. Un cuplu de ani în urmă, am vrut să învețe să cânte la chitară, a fost foarte mult pe un chitarist popular. Am fost entuziasmat de muzică, a învățat, câteva acorduri, dar o lună mai târziu, atunci când timpul practicii regulate, renuntat deoarece a devenit interesat de alte muzică.

Dacă aveți dorința de a începe un nou obicei, răspundeți-vă pentru a începe cu câteva întrebări:

• Dezvoltarea acestui obicei îmi va aduce plăcere de durată? Este important pentru mine într-un an, doi, cinci ani?
• Sunt dispus să sacrifice timpul, care este acum alte cazuri Aloca pentru a dezvolta acest obicei?
• Sunt gata pentru a schimba stilul tău de viață, în scopul de a menține acest obicei?

Ultima întrebare presupune că, cu acest obicei ar putea avea, va câștiga alte câteva care vor afecta viața ta. De exemplu, să se alăture o alimentație sănătoasăVeți învăța cum să gătească, și poate mai mult, și decide să facă exerciții sau meditație.

Răspunsurile la toate aceste întrebări și vă permit să înțeleagă de ce ai nevoie de ea și dacă este necesar.

Nu pierde timpul pe ceva care nu vă aduce plăcerea de dragul a ceea ce nu sunt dispuși să schimbe stilul lor de viață. În caz contrar, forța de atracție va reveni întotdeauna la un mediu mai confortabil.

2. Ne dorim ca totul dintr-o dată

Această eroare nu apare mai puțin frecvent. Oamenii care încă mai au determinat ceea ce au nevoie pentru a dezvolta obiceiul sau de a scăpa de ea, să încerce să schimbe totul dintr-o dată. Dacă ați decis să trăiască un stil de viață sănătos, atunci du-te direct la iaurt cu hrisca, dacă doriți citeste mai multApoi, de la 100 de pagini pe zi.

Ei nu consideră că obiceiurile lor vechi formate de-a lungul anilor, și să le schimbe într-o singură zi, nu va funcționa. Ca și în orice abilitate, achiziționarea de obiceiuri necesită experiență.

Dacă v-ați antrenat vreodată după o lungă pauză, ar trebui să ne amintim următoarele mușchii zi inflamat. Acest lucru se datorează faptului că au nevoie de o perioadă de adaptare. El are nevoie și de obiceiuri.

Când m-am decis să pierde în greutate, atunci am început să se concentreze asupra lor atunci când aleg un produs indice glicemic. Fără a intra în detalii, cu atât mai mici indicele produsului, sațietate mai mult dupa masa. Am citit că feluri de mâncare laterale de la cel mai mic indice din hrișcă, și a început să-l mănânce în fiecare zi. Desigur, în două săptămâni, a devenit de nesuportat.

Apoi am citit despre alte alternative utile și a făcut un meniu care alternează cu garnituri diferite indice glicemic, de înaltă și joasă. După câteva luni, am exclude complet produsele cele mai „dăunătoare“ și să devină util doar la roșu alternativă și orez brun, hrisca, paste din grâu dur, și așa mai departe. Deci, înrădăcinat obiceiul.

„Crush“ obiceiul, și selectați una dintre componentele sale, care poate adera confortabil astăzi. Alimentația sănătoasă poate începe cu un mar sau un pahar de apă înainte de a mânca. Chiar dacă nu merg mai departe, iar acest pas mic pe termen lung va da rezultate concrete.

3. Ne așteptăm la rezultate rapide

Știi cât timp a format obiceiul? Unii ar putea să fi auzit că este nevoie de 21 de zile sau 30 de zile, și cineva poate menționa teoria de 90 de zile.

Dar, oricare ar fi răspunsul corect (dacă este), aceasta nu va însemna că în trei săptămâni sau trei luni, forța de inerție va împinge afară din pat și corpul în sine începe să vânt cercuri în jurul casei.

Nu vă așteptați la rezultate rapide. În general, nu se așteaptă rezultate, legat de timp. Aceasta ucide inițiativă.

Singura limită care contează - este astăzi. Și dacă nu urmați obiceiul de fiecare „astăzi“, nu contează cât de multe zile a fost „înainte“ și ceea ce este „după“.

Acest element este legat de cel precedent. Puteți pune un scop mare - crească subțire în cele trei luni până la 15 kg, în scopul de a se pregăti pentru marele eveniment. Și să-l atingă! Dar acest lucru nu este în obiceiul, și un singur salt. Odată ce evenimentul va avea loc, va reveni la fostul modul de viață.

Te obișnuiești cu gândul următoarea: alege un obicei, ai alege pentru totdeauna. În termen de 30 de zile, dar pentru o viață întreagă. Daca nu se tem de această afirmație, înseamnă că sunteți pe drumul cel bun. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare următoarea eroare.

4. Noi nu considerăm posibile obstacole

Da, obiceiul ar trebui să facă parte din stilul tău de viață. Dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiască în conformitate cu rutina de cazarmă. Suntem oameni, avem propriile noastre dorințe, și în jurul nostru, lume imprevizibilă, care în orice moment se poate arunca podlyanku.

Nu mănânc carbohidrati după opt seara, și te limita la acruDar dacă chiar vreau să mănânc o brioșă, apoi se deda. Alimentația este conceptul de „chitmil“ - încălcarea planificată a dietei. Este necesar ca ajutor psihologic.

În acest context, îmi place foarte mult această afirmație a lui Dalai Lama:

Normele mănăstirești interzic utilizarea produselor alimentare după 12. Dar, uneori, mă simt foame seara, mai ales după numeroase întâlniri, și vreau să mănânc cookie-urile. Atunci mă întreb: ce vrea Buddha chiar acum - Dalai Lama urmând regulile, sau inima lui a fost bucuria? Și eu mănânc prăjituri.

Nu uitați că, după obiceiul ar trebui să fie distractiv. Și dacă la un moment dat vi se pare dificil, nu te forta. Oricine poate fi obosit. Acordați-vă timp pentru odihnă. Cu toate acestea, în cazul în care se repetă în mod regulat, este în valoare de vedere. Poți alege un obicei pe care nu ai nevoie?

5. Noi nu folosim declanșatori

Fiecare obiceiul de a lucra la un astfel de ciclu: de declanșare → acțiune → premiu. Trigger în psihologie numit obiceiurile de declanșare. Acesta poate fi o acțiune, obiect sau orice alt obiect de atenție, care indică faptul că trebuie să efectuați o acțiune.

De exemplu, dacă încercați să slăbească dinte dulce, dvs. trăgaci sunt alimentele care contin zahar. Mai multe dintre ele se află în câmpul vizual, cu atat mai mare probabilitatea ca te va frustra.

Lucrul cu declanșatori - este de a lucra cu semnale. Le puteți folosi pentru a scapa de obiceiurile sau de a dobândi altele noi.

De exemplu, în fiecare dimineață am pus să se pregătească fulgi de ovăz timp de 14 minute. Această procedură este un declanșator pentru mine: în acest timp am timp să se spele și să mediteze timp de șapte minute. Procedura simplă nu va lăsa să uit că trebuie să fac.

Gândiți-vă la ceea ce declanseaza poate ajuta sa nu uiti de obiceiul lor. Sau, invers, cum să eliminați din domeniul său de reamintire atenție dăunătoare. Cu cât vă controlați pe trăgaci, cu atât mai bine să vă controlați obiceiul.

6. Noi acționăm la întâmplare

Am câteva obiceiuri regulate. Meditez, fac sport, citesc. Pentru a ține evidența rezultatului, eu sunt un contabil simplu: acțiunea executată, a pus o căpușă.

La început am avut un tabel în Excel, acum am folosi aplicația buclă. Doar nu uitați despre numărul articolului 4: necesitatea sistematică de a ține evidența rezultatului, dar ar trebui să fie fără fanatism. Am zilele mele când nu vreau să citească sau să săriți peste antrenament. Acest lucru este normal. Principalul lucru - pentru a menține 80% din performanța în cursul lunii.

Pentru mai multe obiceiuri au un sistem special de urmărire. De exemplu, aplicaţii pentru a ține cont de calorii sau jurnale de exerciții. Mai mult Aristotel a spus: „Tu - ceea ce faci în mod regulat.“ Sistemul va ajuta sa nu uite despre aceste acțiuni.

7. Noi nu învățăm obiceiul

Am încercat de mai multe ori pentru a dezvolta un obicei stabil pentru a mânca și de a petrece sarcini sportive de timp. Dar rezultatele au durat de la câteva săptămâni până la câteva luni. Rezultatele primul termen lung am primit de la obiceiuri de a studia. La început am început să mănânc brânză mai scăzut de grăsimi și carbohidrați mai simple. Nu sunt într-adevăr gândit, când să mănânce și cât de mult. Ca urmare a obișnuință și nu sunt fixe.

Data viitoare când am început cu învățare de bază: micro și macronutrienți, procesul de separare hidrati de carbon și așa mai departe. Nu am avut osilivat cărți medicale complexe, a fost destul de comună, dar cele mai recente informații cu privire la conceptele-cheie ale sportului și nutriție.

Da, sună încă, din păcate. La fel, din păcate, ca și notele de studiu în timpul dezvoltării jocului pe un instrument muzical. Dar acest lucru este un pas necesar în cazul în care doriți să aibă nu doar un moft temporară, și obiceiul pe termen lung. Obiceiurile de studiu te leagă de procesul aduce cu ea și face mai plăcută, pentru că știi exact cum funcționează.

Gândiți-vă la ceea ce ai nevoie pentru a fi sigur pentru a afla despre obiceiul lor. Și chiar mai bine - întrebați expertul. Cunoașterea - este forța care face obiceiurile noastre o parte din noi.

---

Mulți nu-și dau seama că un simplu mod de a face viața mai dificilă. rezultat rapid presupune prea multe „dar“. O dificultate este de fapt viața mai ușoară, deoarece natura și forma competențeCine vă va sprijini întotdeauna.

Sunt sigur că, în viitor, doresc să dezvolte multe alte obiceiuri, și știu că nu toată lumea mă va da ușor. erorile descrise sunt tipice, și ar trebui să încerce să nu le facă. În final, totul depinde de faptul cât de mult dorința de a acționa. Restul - o chestiune de timp.

După cum spun italienii, obiceiul - mai întâi web, și doar apoi corzi.