Experiența personală: am găsit slăbire reteta după 45
Viață / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Business Analyst și BloggerAutor de articole cu privire la auto-dezvoltare în revista „Viața este interesant!“.
Chiar zilele trecute am de gând pentru a sărbători cincizeci de ani și este considerat unul dintre cele mai atractive victoria sa realizări asupra obezității. Pe baza experienței personale, am ajuns la concluzia că inevitabilitatea volumelor în exces după 45 - este doar un mit.
Așa cum am 25 de ani de luptă cu exces de greutate
Am crescut în Yakutia si hipocaloric nordul timp de 16 ani a devenit o fetiță destul de bine hrăniți cu o greutate de 69 kg, cu înălțimea 164 cm. Reflecție în oglindă nu-mi place și provoacă o mulțime de complexe.
După trecerea la studiu în Crimeea timp de șase luni, 5 kg lăsat fără efort: trecerea la o schimbare de climat mai confortabil in dieta si legume și fructe Au făcut treaba. Doi ani mai târziu, sa născut un fiu, sarcina a crescut si mi-am pierdut încă cinci lire. M-am simțit minunat! Aceste 59 kg au fost greutatea mea ideala, confortabil, atât fizic cât și emoțional.
După absolvire, a existat un divorț și a reveni la nord. O mulțime de stres, ca urmare - pe termen lung depresie și înapoi, plus 5 kg. Dieta și exerciții în sala de sport nu a ajutat. În al doilea rând căsătorie, nașterea fiicei sale - și m-am dus înapoi în cazul în care ai început. Apoi am dat peste cartea Paul Bragg, „Miracolul de post“, și a reușit în curând să recupereze greutatea ideală, cu ajutorul unui post de 7 zile. Și am fost de 27 de ani.
Apoi, un nou divorț și muta în Siberia, cu doi copii mici. din nou stres și „rezervă“ de cinci lire. Mai ceva timp am luptat cu ei diete si foame, dar în curând a dat seama că efectul unei astfel de tehnici și de scurtă durată, după o slăbire violentă a corpului câștigă chiar mai mult decât era înainte. Și apoi m-am făcut cu mâna, în general, gândindu-mă că, probabil, acest genetica mea.
Nu am fost de grăsime, și cu cinci kilograme „de schimb“ a fost destul de posibil să trăiască fără torturarea-te diete și săli de sport. Dar când, după 8 ani, am avut o rundă similară să se mute la țară și stres, m-am întors din nou la mai mult de 10 kg.
Ceea ce se întâmplă cu mine foarte mult ca mersul pe jos într-un cerc.
Următorii trei ani am petrecut pe vegetarianismul și alimentația corectă din grădină - la domiciliu și în aer liber lui. Dar greutatea nu a mers, și chiar infometare nu mai ajutat. Se apropie de vârsta de 40 de ani, am început să cred că, probabil, vârsta aceasta și nu a putut fi ajutat.
După analiza mersul său prin iad timp de aproape 25 de ani, am ajuns la concluzia că motivul nu este numai în dieta. Faptele arată în mod clar că există un set de kilograme întotdeauna într-o situație stresantă. Această idee a fost confirmată după revenirea la un loc confortabil de reședință: din nou greutatea, el a revenit la normal.
Apoi am început să ia în discuție problema cum să-l facă pentru a normaliza toate.
Deoarece cauza excesului de greutate găsit în cap
Dacă aveți o întrebare, răspunsul vine. Dintr-o dată prietena institut a aruncat o carte Moussa Lissy „se face din figura carcasă“, în care m-am întâlnit un gând curios: „Toate cauzele obezității este în cap.“ Ideea a fost că am fost nevoiți să mânca prea mult unele credințe dăunătoare și temeri, înmuiate în copilărie și nu este perceput ca un adult. Și dacă ei găsesc și fix, ei vor înceta să opereze dorința noastră de a mânca prea mult. Această idee ma fascinat, astfel încât am vrut să-l verifice.
Am dat seama că am fost puternic influențat de teama de „zi neagră“, a moștenit de la mama sa: după copilărie foame ea a fost mereu teamă că vom avea nimic de mâncare.
Prin urmare, a fost luată în casa noastră să arunce alimente, a trebuit să mănânce totul până la capăt, altfel nu iau în „Societatea de plăci curate“ (dacă cineva își amintește o poveste a unei cărți sovietice „Lenin și Copiii „). Se pare, după ce a absorbit toate acestea în copilărie și reproduce inconștient acest model de comportament, nu am putut să se oprească și să se deplaseze placa atunci când nu mai este dorit. trebuie neapărat să mănânce globilor oculari, iar acest lucru dă pace sufletească.
Corpul meu avea întotdeauna de aprovizionare de urgență pe o „zi neagră“ în formă de 5 kg. Dar, de îndată ce m-am găsit în cele mai bune condiții posibile, este, așa să fie, a fost de acord să o parte cu ei.
Ceea ce a ajutat să găsească și să elimine cauza supraalimentării
După ce am dat seama că „ziua neagră“, pentru care este de a stoca grăsime în lumea modernă nu există, și nu se tem ceea ce nu poate fi, nu este nevoie de kilograme „rezervă“ de oțel. Sa întâmplat în '42, iar ultimii 8 ani, sunt în greutatea ideală - 59 kg. Sunt în foarte confortabil.
O dată pentru totdeauna a face cu supraalimentarea, am avut o scotocire bun în propria lor credințe, pentru a găsi malware-ului, ceea ce face pentru a menține la tine excesul de greutate, și de a scăpa de de la ea. Nu este atât de dificil cum ar putea părea.
1. Păstrarea un jurnal de alimente și starea de spirit
Este necesar să existe un notebook, întotdeauna purta cu mine de fiecare dată înainte de a mânca, de scriere răspunsul la întrebarea: „Ce anume am vrut să mănânce, și de ce“, vă asigur, vei invata multe lucruri interesante despre în prezent.
De exemplu, am înregistrat acest lucru: „Supărat, pentru a seta starea de spirit a mâncat bomboane.“ Sau „vă faceți griji prea mult, am mâncat o porție dublă pentru masa de prânz.“ Și într-o bună cauză trebuie să fie doar un singur: „Mi-e foame.“ În plus, am scris în jos cantitatea de alimente consumate.
În jurul sfârșitul primei săptămâni devine deja apetit aparent a crescut și a dezvăluit motivul principal care cauzează dorința de a mânca. Fiecare este propriu.
Aveți posibilitatea să eliminați programe dăunătoare pe cont propriu, așa cum am făcut-o, sau cere ajutor la un psiholog.
2. Având grijă de tine
Eu cred că oamenii în stare normală nu trebuie să se gândească măcar la mâncare. Nu a fost foame - mânca, nici foame - și nu există nici un motiv pentru a vis de un tort sau de pui prăjit. Dacă apar astfel de gânduri, mă întreb întrebarea: „Cine este în mine cere tort? Cine - pui „Ca regulă, acest tip de emoție nu este lucrat?. Orice stres sau frustrare. Apoi eliberați cei doi. Vă puteți imagina emoția ca un copil aflata in deriva, certa, pune-l într-un colț și să interzică tort. Poate interior copil o îmbrățișare și să facă pentru lipsa lui de iubire. Și asta e exact funcționează mai bine decât interdicție.
În nici un caz nu le poate da vina.
Cel puțin aceasta este o risipă de energie lipsită de sens. Și dacă te uiți mai mare, acest tort joacă rolul de o pastila magică este mai bine pentru el să mănânce și să fie satisfăcută decât nega-te și stai furios. de la negativ emoții omul primește daune mai mare decât cea a unei piese nu este alimentul cel mai util. Și într-adevăr, iubirea de sine sunt întotdeauna funcționează mai bine decât furie și violență pe ei înșiși. Principalul lucru - să fie conștienți de faptul că faci și de ce.
3. controlul greutății
Dimineata mea incepe cu o greutate în același timp. Și cel mai bun din toate haine - este mai ușor pentru a ține evidența fluctuațiilor posibile.
Noi nu suntem roboți, astfel încât există întotdeauna unul și același lucru pentru programare. Uneori vrem să vă trateze. Uneori vrem „ceva de genul asta“ sau gustoase, deoarece deficit de vitamina, lipsa de soare, iubire - și această listă poate fi foarte lungă. Așa că fluctuațiile în intervalul de 1-3 kg, în special de sezon, cred că e normal. Dar, de îndată ce am observat o tendință puternică de creștere în greutate, apoi să ia imediat măsuri.
4. zile de repaus alimentar
Pentru mine, aproape în fiecare zi de luni - ziua externării. Acest lucru înseamnă că, fie am mânca doar lichide, sau pentru a adăuga fructe sau să vă unele gustări ușoare, cum ar fi piureuri de fructe.
De obicei, corpul meu tolera în liniște zilele de post, pentru că el știe că nu este pentru mult timp, iar eu nu am de gând să-l torturez diete și post.
Se întâmplă că mă simt inconfortabil în a doua zi: de exemplu, aveți nevoie pentru a efectua unele sarcini care necesită mai multă energie decât băuturi din fructe și sucuri give. Sau este nevoie de frig, iar hrana pentru încălzire. Și, uneori, eu sunt doar inconfortabil pentru că gândul de alimente împiedica lucrarea. Apoi am adăuga o gustare ușoară, cum ar fi fructe uscate și nuci.
Repet: Eu cred că, atunci când ia crezut mâncarea, această stare anormală a unei persoane. Acest lucru înseamnă că organismul este rău, doar astăzi el nu are nevoie de repaus alimentar de zi el dă semnale pe care să-l oprească torturarea.
5. activitatea fizică
Găsiți activitatea preferată și este de asemenea activă. Am acest dans, schi, patinaj, înot, ciclism, mersul pe jos prin pădure. Și eu sunt doar o mulțime Eu merg pe jos. În plus față de sarcina utilă în organism, toate aceste activități ar trebui să aducă bucurie. Dacă nu aduc o nevoie urgentă de a fi înlocuit, în caz contrar organismul se va răzbuna suferința. Acesta va fi un Undertow feroce care nu aveți nevoie.
Dacă nu auzi nevoile corpului tau, atunci ai-l, desigur, poate face forțat să facă ceea ce vrea. Dar atunci el va face doar culcat pe canapea și să mănânce kilograme de dulciuri pentru a compensa stresul la care a condus-o. Și nu se poate ajuta. În general, este mai bine să fie prieteni cu corpul tau, decât să lupte. Și chiar mai bine, să-l iubească și să audă.
6. Capacitatea de a simți preferințele lor alimentare
Un punct foarte important - simt dorințele lor. Acest lucru este important pentru întreaga viață, dar acum suntem despre alimente. Înainte de a deschide gura și a pus acolo de învățare ceva care merită cum să vă punem întrebarea: „Ce face exact vreau să mănânc și de ce? „La început, se pare ciudat să ne, obișnuiți să mănânce, în același timp, că fierte Mamă. Dar, în cele din urmă te obișnuiești pentru a asculta corpul tau si hranei pentru animale-l ce-l cere.
Este posibil să fi observat cât de greu este de a convinge copiii să mănânce ceea ce ei nu le place: au scuipat, buzele presate, ascunde sub pernă burgeri. Fiica mea a aruncat salatele fereastră până când am văzut. Acest lucru este pentru că copii foarte bine simt dorințele lor, atâta timp cât acestea nu deprinde „este ceea ce dă.“
Și dacă ignorați nevoile lor, interzic în mod artificial ceva, sau, dimpotrivă, pentru a face, te poți răni grav. Toată lumea știe că, după dieta se adaugă de obicei chiar mai mult decât de kilograme au fost abandonate. Aceasta este o răzbunare pentru organismul pe care nu le auzi sau ignora.
7. Normele proprii de aprovizionare
Când înveți să înțeleagă semnalele corpului tau, nu este dificil de a face propriile reguli figură subțire și alimente sănătoase. În fiecare le dețin.
Te vei ști exact când ți-e foame, ceea ce vrei să mănânci și cât de mult. Va înțelege ce produse utile în mod special pentru tine, și ceea ce - nu. Și puteți renunța cu ușurință de-a doua, pentru că nevoia va dispărea.
Eu nu Sărurile și mâncare în casa mea fără adaos de zahărPentru că aproape niciodată vreau aceste suplimente. În plus, suficient dintre ele în produsele finite. Și când m-am oprit, și murarea alimentelor indulci, le-a deschis o lume de arome adevărate.
În plus, eu nu beau alcool și oțet. Ele sunt dăunătoare pentru corpul tău l-am identificat pe propria lor experiență. De exemplu, oțet este prezent în aproape toate produsele alimentare conservate și murate, sosuri, preparate din bucătăria asiatică. Când am elimina din dieta ta tot ceea ce conține acest ingredient, apoi m-am oprit deranjează pe dinți. Acum mă duc la dentist în principal pentru inspecție de rutină.
8. Iubirea de sine și împlinirea dorințelor lor
Vreau să termin cel mai important. Pentru a ajunge la toate cele de mai sus, este necesar te iubesc astfel încât, pentru ca ai fost o decizie naturala de a nu dăuna corpului tau. Tu nu afectează persoana pe care o iubești? Și dacă această persoană - să faci?
Am fost convins pe experiența proprie: ideea ca excesul de greutate este inevitabilă după 45 - este un mit. Cel mai important lucru - dorința de a rămâne subțire și frumos. Și te iubesc. Și când cineva te iubesc, să-și îndeplinească dorințele sale - foarte distractiv.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 13 cereri pentru pierderea în greutate
- 7 principii de putere intuitivă, care va ajuta la a pierde in greutate fara dieta
- Cum să piardă în greutate rapid și nu face rău sănătății: abordare științifică