Creierul meu - dusmanul meu: cum să te înșele și să înceapă a pierde în greutate
Viață / / December 19, 2019
La ce ar trebui să împartă porțiuni de restaurant în jumătate, de ce a pus furca pe masă după fiecare piesă și cum să se oprească gasca pe deserturi preferate, cum ar fi ultima dată.
Creierul nostru - cel mai mare Egoistul din lume. El e leneș, frica de disconfort și se gândește numai de el însuși. Este din cauza capriciilor sale ne petrecem seara pe canapea vizionarea serial TV, Gobbling sus prăjituri și înghețată. Din fericire pentru noi, creierul este ușor de păcălit.
1. Utilizați vase mici
Aceeași porțiune de alimentare în farfurie mare și mici este percepută de creier în diferite moduri. feluri de mâncare mici creează iluzia de abundenta, iar creierul este fericit să fie inselat la valoarea nominală. Dar stomacul nu se simte diferența, astfel încât să se obișnuiască pentru a utiliza plăci mici.
2. Puneți fișa pe masa
Principalele produse alimentare - conștientizare. Am uitat cum să mănânce în tăcere, singur cu alimente. Și creierul nostru a uitat să timp pentru a spune „stop“. Fă-o regulă să mănânce încet și cu concentrare. Pune-o porție de mâncare în gură, a pus jos furculita si mesteca incet. Încearcă să simți mirosul și gustul alimentelor, textura sa.
Odată ce mâncarea mestecate, nu se grăbesc să tragă din nou dopul. Așteptați câteva secunde, astfel încât semnalul de la stomac la creier a făcut. Astfel, nu numai că face o masă mai conștienți, dar, de asemenea, să fie în măsură să se protejeze de supraalimentarea.
3. Nu fi distrasa
O regulă importantă, care toți au uitat: nu mănâncă în fața unui calculator sau televizor. Când sunteți distras de la produsele alimentare, procesul devine inconștient, iar creierul nu controlează senzația de sațietate. Mai mult decât atât, într-o atmosferă liniștită, să se bucure de o masă mai plăcut decât zgomotos.
4. Planul gustarile Marca
Gustare masă la fel de important decât micul dejun, dacă el este conștient. De obicei, o facem pe drum sau în timp ce ocupat cu ceva. Singurul lucru care va aduce acest obicei - excesul de greutate. Asigurați-un plan de masă și să includă nosh. De îndată ce vă simțiți foame, îți spui: „Voi cânta, dar numai într-un timp strict alocat.“
5. Bea mai multă apă
Din moment ce suntem obișnuiți să facem fără apă, corpul a învățat să-l din alimente. Poți ghici ce inseamna acest lucru? Cel mai adesea, ne confunda foamea cu setea. Data viitoare când simți foame ușor, bea un pahar de apă. În cazul în care dorința de a mânca este plecat, așa să fie, se hrăni.
6. alimente Wrap cu ei
Intrați în obiceiul de a partaja o porțiune dintr-o cafenea sau restaurant și să ia jumătate cu mine. Doar fă-o înainte de a începe acolo, altfel nu se va opri. Cere chelnerului să aducă un container și imediat a pus-o în porțiuni jumătate. Deci, nu va chinui conștiința din cauza faptului că nu este mâncat, iar corpul tau va primi la fel de mult ca și produse alimentare pe care doresc.
7. Uneori poți păcăli
Limiteaza-te foarte greu în gustări lor preferate sau deserturi. Cu atât mai mult în timpul unei diete corpul tau se simte puternic și așa stres. Permiteți-vă un pic dulce, dar nu o face la domiciliu. Este necesar să se rupă lanțul de „acasă - produse alimentare -. Distracție“
Dacă ați fi dorit inghetata, du-te la cea mai apropiată cafenea și să facă un cuplu de bile. Deci, creierul nu va alimente asociat cu casa, și să verificați cât de mult doriți dulce, ei sunt gata să iasă.
8. Pune obiective realiste
Pierde 30 kg în trei luni nu reusesti - cu excepția cazului, desigur, pe care doriți să mențină sănătatea. Nu judeca succesul de dimensiuni de îmbrăcăminte. Este mai bine pentru a pune un obiectiv pentru a scapa de obiceiurile proaste și să înceapă să mănânce dreapta și să aibă grijă de corpul său. Este o călătorie lungă și hopuri. obiective ambițioase pot obține de pe ea. Ia-ti timp pentru a muta în pași mici, iar atunci când se va întoarce pentru a vedea cât de mult le-ați atins.
a se vedea, de asemenea,
- Cum de a pierde in greutate si sa mentina in greutate, fără de numărare de calorii →
- 5 moduri de a petrece mai multe calorii fara efort →
- 8 cele mai mari greseli vom face atunci când pierde în greutate →