Cum să bată oboseala pe de luare a deciziilor
Productivitate Viață / / December 19, 2019
Cum se poate face față cu oboseala de luare a deciziilor? Există trei strategii:
- reduce numărul de soluții;
- pentru a dezvolta un algoritm de luare a deciziilor;
- a crea o rutină confortabilă.
Să le examinăm în detaliu. Aplicarea cel puțin un consilier de la fiecare strategie, va crește în mod semnificativ productivitatea.
Strategia № 1. Luați decizii mai puțin
alimente
Conform unui studiu, ziua în care am lua o medie de 226 de decizii referitoare la produsele alimentareAlimentatia absurda: Cele 200 zilnic decizii alimentare neglijăm. . Cel mai simplu plan de masă va salva o mulțime de efort și este util nu numai culturisti.
Pentru început în timpul săptămânii scrie ceea ce mananci. Observați cât de mult mananci pe care o preferați, de obicei, atunci când se confruntă cu foame. Pe baza acestor observații, să dezvolte un plan de masă probă și ajusta treptat.
- Nu uita diversitate.
- Se prepară în avans, chiar feluri de mâncare simple, cum ar fi sandwich-uri, acesta va economisi timp.
- Dacă nu doriți să gătesc totul la domiciliu, face o listă de cafenele și restaurante preferate și pentru a planifica în avans, în cazul în care aveți de gând să mănânce toată săptămâna.
dulap
Mulți oameni legendare, cum ar fi Steve Jobs și Mark Zuckerberg, purta întotdeauna aceleași haine. Este foarte convenabil: ați ales o dată ce să poarte, și nu petrec timp pe ea.
Dacă găsiți acest lucru este prea categorică, folosiți o astfel de consiliere.
- Curatati tot ceea ce nu este poarte astfel de haine nu sunt potrivite pentru sezonul.
- Se împarte lucrurile în categorii. Dacă toate tricouri sau bluze atârnă împreună, nu trebuie să le caute printre alte articole de îmbrăcăminte.
- Se prepară în avans. Seara, urmăriți prognoza meteo pentru ziua următoare, pentru a alege hainele potrivite și a pus într-un loc vizibil.
cumpărături
În timpul fiecare excursie la magazin ne confruntăm cu sute de decizii. Pentru a reduce numărul acestora, luați în considerare următoarele sfaturi.
- Faceți o listă cu cele mai necesare. Ar trebui să includă tot ceea ce utilizați în mod regulat, inclusiv informații specifice, cum ar fi dimensiunea pachetului. Înainte de a merge la magazin, verificați dacă aveți deja.
- În mod constant la curent cu lista actuală. Așa că nimic nu este uitat (si nu cumpara nimic în plus), faceți elemente din listă, atunci când observați că stocurile sunt potrivite la capăt. Această listă poate include lucrurile necesare pe care le cumpărăm nu este foarte des (pasta de dinti, becuri), sau o singură dată achiziții (cadouri).
- Selectați o singură marcă. Definirea brandurile preferate și se concentrează pe produsele altor producători, veți economisi o mulțime de timp și efort.
- Compune lista de cumpărături, concentrându-se pe locul mărfurilor în magazin. De exemplu, în cazul în care Fructele și legumele proaspete sunt aproape de intrare, le-a pus partea de sus a listei. Acest lucru reduce semnificativ timpul petrecut în magazin.
- Mai puțin de multe ori merg la magazin. Mai degrabă decât a alerga în magazin în fiecare seară, procurarea dintr-o dată, de exemplu, în week-end.
- Reducerea de cumpărături online. Nimic nu este mai dăunător pentru productivitate, deoarece dimineața este cheltuit pe încercarea lor de a selecta un element din mai multe mii care corespund solicitării dvs. pe AliExpress.
comunicare
Dacă petreci mult timp cu oameni șovăielnică, se poate epuiza capacitatea de a lua decizii. Încercați să comunice mai frecvent cu cei care nu se va schimba în mod constant pe tine luarea deciziilor.
Desigur, absolut exclude comunicarea cu oamenii indecis este imposibil. Încearcă să schimbi abordarea acestora.
- Luați decizii la rândul lor. Mai ușor pentru oameni să facă o alegere atunci când știu că vă împărtășesc povara. Dacă de multe ori trebuie să decidă ceva împreună, oferta de a face acest lucru la un moment dat.
- Cere oferta două opțiuni. Uneori, oamenii ezită nu oferă una sau cealaltă opțiune, temându-se că ar strica reputația lor. Deci, cere-le să propună două opțiuni, și selectați una dintre ele.
- laudati-l. Întotdeauna frumos atunci când cineva laudă alegerile noastre. Apoi, data viitoare va fi dată decizia mai ușoară.
pentru lucrul cu calculatorul
În timp ce lucrează la calculator, vom lua o mulțime de soluții imperceptibil la prima vedere. Iată cum să-l repare.
- Schimbarea aspectului noua filă. De fiecare dată când deschideți o nouă filă în browser-ul dvs., vom vedea în mod frecvent vizitate pagini, semne de carte, sau chiar de publicitate - toate acestea ne conduce de a alege și decizii face. Schimbarea aspectului noilor file pentru afișează orice imagine de inspirație, Sau chiar să-l gol.
- vizualizarea desktop Simplificați. În cazul în care spațiul de lucru presărat cu hârtii și etichete, de fiecare dată când trebuie să decidă dacă să le deschidă sau nu. Eliminați toate documentele din dosar (sau cel puțin „Documents“). În cazul în care au acumulat o mulțime, ia timp și să le înțeleagă.
- Ascunde aplicațiile utilizate rar. În cazul în care, în scopul de a rula aplicația pe un smartphone sau tabletă, trebuie mai întâi să-l găsiți printre o grămadă de comenzi rapide, astfel încât să aveți încă o dată pentru a lua decizii inutile. Creați un folder (sau selectați un ecran separat) pentru aplicații utilizate rar, și vizualizare, lăsați doar cele mai importante.
Strategia № 2. Elaborarea algoritmului pentru luarea deciziilor
Pur și simplu reducerea numărului de decizii în viața ta, nu scapa de problema complet. Pentru a reduce stresul, dezvolta propriul lor proces de luare a deciziilor.
Break fiecare decizie cu privire la cele două opțiuni
Charles Duhigg (Charles Duhigg), în cartea sa "Opt Reguli pentru eficiente: mai inteligent, mai rapid, mai bine„Sfatuieste sparge fiecare alegere posibilă a două opțiuni.
De exemplu, ia în considerare o situație în care trebuie să decidă rapid în cazul în care să ia masa.
- Mananca la domiciliu sau într-un restaurant? Restaurantul.
- Ia mâncarea cu tine sau stai la o masă? La masa. (Rămâne de a rezolva problema cu prețul.)
- restaurant scumpe sau instituții cu prețurile medii? Cu medie. (Cel mai probabil, aceste criterii corespund doar două sau trei dintre restaurantul preferat.)
- Mâncare mexicană sau italiană? Mexican. (Asta e!)
Utilizați liste de soluții gata făcute
Atul Gawande (Atul Gawande) a scris un întreg carte cu privire la utilizarea de liste de control, inclusiv în cazul în care a declarat că piloții US Air Force echipat cu liste de verificare pentru toate ocaziile. Ei au pictat măsurile care trebuie luate în anumite situații critice.
Încercați-l și creați pentru ei înșiși astfel de liste. În timpul săptămânii, scrie în jos, ce decizii se confruntă și care în cele din urmă ales. De exemplu:
- Ce întrebări vă întreb întotdeauna potențiali clienți și pe care le îndeplinesc;
- Ce întrebări au întotdeauna pentru a rezolva la domiciliu;
- din ceea ce refuză de obicei invitații.
La sfârșitul săptămânii vedea care deciziile trebuie să fie luate în mod frecvent, și de a crea o foaie de calcul simplu, cu răspunsurile dumneavoastră. Data viitoare când va trebui să ia o decizie, să ia doar o privire la masa ta. De-a lungul timpului, vă va aminti și va petrece de luare a deciziilor, chiar mai puțin timp.
Planul de decizie
Noțiuni de bază gata pentru o nouă zi, vă rugăm să rețineți următoarele sfaturi.
- Plan de lucru complex, în dimineața. Voință cu fiecare decizie fiind epuizateModelul puterea de auto-control. , Deci cheltui cu înțelepciune.
- Luați decizii dupa masa. Conform unor studii, forța va depinde în mare măsură de nivelul de glucozăStăpânirea de sine se bazeaza pe glucoza ca sursă de energie limitată: Voință este mai mult decât o metaforă. . Prin urmare, pentru o întâlnire importantă în după-amiaza. Și totuși, încercați gustarile în timpul fiecare oră sau două.
- Planul de o sarcină simplă pentru seara. De exemplu, decizia de a purta mâine. Poti ucide o oră, pentru a alege rochia „perfecta“, așa că lăsați pe timp de noapte, atunci când sunt prea obosit să-și petreacă timp căutarea pentru cea mai bună opțiune.
Se determină costul fiecărei soluții
De foarte multe ori ne petrecem vointa asupra deciziilor financiare inutile. De exemplu, o jumătate de oră, pentru a alege ce sa cumpere un sampon, un pic mai mult sau mai puțin, sau îndoială dacă să cheltuiască bani pentru întâlniri cu prietenii. În același timp, nu ne dăm seama că toate acestea ne costă eficiență.
Cercetatorii de la Universitatea Princeton a constatat că comparația prețurilor în magazin epuizeaza capacitatea de a controla comportamentul săuîn sărăcie epuizeaza de comportament de control luare a deciziilor economice. . Prin urmare, avem o gustare și trage ceva dulce în timpul călătoriilor lungi de cumpărături.
Iată trei pași pentru a vă ajuta să determinați prețul fiecărei soluții.
- Setați valoarea timpului lor. Mai mult decât atât, acesta trebuie să fie mare, de exemplu 100 $ pe minut.
- Determina cât de mult bani este în joc. De exemplu, în cazul în care sampon puteți economisi aproximativ 100 $, nu cheltui pe alegerea lui de mai mult de un minut.
- Ai încredere în instinctele tale. A lua decizii rapid și să fie bucuros că timpul economisit și voință.
Planul în avans
Sunt decizii care trebuie să fie luate la fiecare câteva zile sau săptămâni. Dacă vreodată dubii ce film sau pentru a vedea ce sa poarte, plan pentru astfel de decizii în avans. Aici, de exemplu, cinci domenii care pot simplifica și să automatizeze.
alimente
Compune un plan de masă pentru luna verde. Nu numai înregistrare a ceea ce vasul este gata, dar doar pregăti liste de produse necesare.
divertisment
Păstrați o listă de cărți, filme și muzică, astfel încât în fiecare zi, nu este de a decide ce să citească, ceas și ascultă.
pregătire
Planul de formare în avans pentru a include în plan, nu numai exercitarea lor obișnuită, dar ceva nou.
Cadouri
Pentru a nu rula la magazine pentru câteva zile înainte de sărbători, petrece câteva ore și scrie idei de cadouri pentru întregul an înainte.
mea
Vino în prealabil, în cazul în care pentru a merge cu a doua jumătate. Acest lucru poate părea prea pragmatic, dar atunci când a alerga afară de idei, poti sa te uiti mereu la lista și pentru a găsi ceva interesant.
Strategia № 3. Creați propriul program
Pentru a crește productivitatea, aveți nevoie pentru a converti o parte din acțiunile lor în șabloane. Fiecare șablon va simplifica (sau complet elimina) una sau mai multe soluții. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să se transforme într-un robot, sau că toate zilele ar trebui să fie similar cu unul de altul. Cu toate acestea, ordinea terminat vă va salva o mulțime de timp.
Dimineața și seara ritualuri
Dimineața, suntem deosebit de vulnerabile. Voință avem încă din abundență, iar dacă toca-l cu privire la deciziile minore, vom fi mai greu în timpul zilei. Seara, puterea de vointa si capacitatea de a lua decizii, dimpotrivă, epuizat, deci este posibil să zasiditsya vizionarea târziu emisiuni TV sau citind unele prostii de pe Internet.
Iată un mod simplificat de a crea o dimineață și seara ritualuri.
- Definiți pe trăgaci. Pentru majoritatea oamenilor, ritualul de dimineață începe cu un apel de trezire, acest lucru este de declanșare a acestora. Tu poate fi orice alt lucru pe care el a repetat în fiecare zi. Seara ritual poate începe din momentul în care ajungi acasă.
- Determinați de atribuire. În cazul în care ritualul nu asteapta nici o recompensa, va fi mult mai dificil să-l respecte. Poate intra premiul imediat după ritual (de exemplu, o ceașcă de cafea dimineața, un desert seara) sau muta la sfârșitul ritualului, ceea ce faci și atât de fericit (în dimineața - formare seara - lectură carte).
- Determina pași specifici. Gândiți-vă bine și scrie-le în jos. Trebuie să știi ce va fi ocupat în fiecare minut al ritualului. Dar nu-l întinde timp de 45 de minute - acesta este maxim.
- Eliminați orice obstacol. Gândiți-vă la ceea ce ar putea împiedica în timpul unei dimineți sau un ritual de seară, și să încerce să elimine aceste cauze. Cu atât mai puțin va avea obstacole, cu atât mai puțin va trebui să ia decizii și cu atât mai ușor și mai rapid totul se va dovedi.
- Practica.
pregătire
Instruirea nu este doar benefic pentru sănătate. Conform unui studiu, exercițiu crește productivitateaAsocierea dintre performanța de muncă și activitatea fizică, cardiorespiratorie de fitness, și obezitatea. .
În loc de a lua o decizie pe o bază de zi cu zi, pentru a merge sau nu pentru a merge la sala de sport și vă faceți griji cu privire la aceasta, utilizați sfatul cunoscut blogger James Klier: a crea o regulă pentru el însuși.
James ClearNu aștept cu nerăbdare să puterea voinței sale, nu se așteaptă să fie în măsură să mă aducă pentru a merge la sala de sport. E doar un loc în care mă duc mereu în seara în zilele de luni.
Iată câteva sfaturi.
- Ia mai puțin. Reducerea cantității de formare la nivelul minim necesar, și de a reduce numărul de zile atunci când faci. Deci, va fi mai ușor să rămânem la programul.
- Planul de o lună. Dacă nu sunteți sigur care atârnă pe timp de o lună, dar reduce timpul de formare.
- Fii pregătit pentru a schimba programul. În cazul în care anumite circumstanțe neprevăzute a încălcat, nu pierdeți antrenament, mutați-l într-un alt timp.
comunicare
Amintiți-vă cât de des pe cineva scrie în mijlocul zilei și vă invită să meargă undeva în seara și trebuie să-și petreacă timp pentru a lua o decizie. Este nevoie de energie prețioasă și puterea voinței, pe care le-ar putea cheltui pentru a rezolva probleme de afaceri. Dar este mult mai plăcut ar fi să-și petreacă timpul cu prietenii, nu te obligă să ia decizii.
Desigur, ideea este de a planifica pentru timp cu familia si prietenii nu va multumi pe toata lumea. Această abordare poate părea rece și insensibil. Dar cineva va ajuta să-și petreacă cu cei dragi mai mult timp și experiență în același timp un sentiment de vinovăție.
- Planificați-vă timpul cu oameni care contează. În fiecare săptămână, verificați cu prietenii, convenabil pentru toată întâlnirea și marcați în calendar.
- Ignoră orice altceva. Nu participa la eveniment, dacă nu a fost planificat în prealabil (desigur, cu excepția pentru orice forță majoră).
Vei Aștept cu nerăbdare să timp cu prietenii mei, și toată invitația neașteptată va fi capabil să răspundă cu o conștiință clară: „Nu, dar nu pot mâine / week-end / saptamana viitoare.“
Lista principalelor sarcini pentru săptămâna
Fă-o regulă în fiecare săptămână, să facă o listă a principalelor sarcini. Acesta include până la trei cele mai importante lucruri de făcut în fiecare zi a săptămânii.
- Începe cu scopul de mare. determina obiectiv specific pentru anul la care aspiră. Deci, vei sti exact ceea ce este cel mai important pentru tine în viitorul apropiat.
- Definiți următorii pași. În fiecare lună, întrebați-vă ce pași puteți face pe drumul spre gol și pauze-l până în a-do list. Din ea va fi capabil de a alege cazul pentru o săptămână.
- Distribuiți încărcătura. Când aveți deja un program dur pentru săptămâna, adaugă o sarcină importantă pentru fiecare zi. Nu completați un plan săptămânal cu treburi mici. Mai mici cazurile programate pentru a doua zi, cu atât mai puțin va trebui să ia decizii.
- Fa-ti timp pentru a evalua. La sfârșitul săptămânii de lucru a evalua ceea ce ați realizat și obiectivele stabilite pentru săptămâna viitoare. Este suficient pentru a doar 20 de minute.
Pentru a-do list pentru a doua zi
A face o listă pentru a doua zi, ia în considerare următoarele puncte.
- Include nefuncționare. Dacă programul dvs. se adaugă la un astfel de timp o, nu trebuie să decidă ce afaceri să se mute pentru a îndeplini o comandă urgentă sau de a face cu probleme neașteptate. Dacă veți avea timp liber, trece mai departe la următorul element din listă.
- Menține o listă a sarcinilor curente. Adăugați la această listă caz de îndată ce vin în minte. Deci, nu vei uita nimic.
în concluzie
Această abordare oferă un avantaj imens: stii exact ceea ce faci în fiecare minut din fiecare zi. Și, din moment ce au construit în programul de antrenament, timp liber și chat-ul, va fi capabil să se bucure de aceste lucruri fără a se confrunta cu sentimente de vinovăție. Si cel mai important, nu trebuie să în fiecare zi pentru a lua decizii pe care ați decis deja totul înainte de începerea lucrului.
După ce au petrecut ore de lucru programate la lucruri neplanificate, în special pentru o astfel obositoare, ca o soluție la ceea ce sa faci in continuare - este o crimă.