6 lucruri pe care trebuie să se odihnească periodic
Viață / / December 19, 2019
Greu pentru a atinge obiectivele dacă vă păstrați-vă într-o prindere strans si nu dau o odihnă. Munca, mediu, sportul poate invada intimitatea în liniște și să ia departe de tine puterea necesară. Layfhaker spune de ce și de ce uneori trebuie să facă o pauză.
1. Odihneste de la locul de muncă
Așa-numita desprinderea psihologică de la locul de muncăExperiența de recuperare Chestionar: Dezvoltarea și validarea unei măsuri de evaluare de recuperare și relaxare la locul de muncă. - capacitatea de a nu să se gândească la locul de muncă în timpul liber ei.
Dar mulți dintre noi sunt disponibile prin telefon sau e-mail șapte zile pe săptămână. Foarte des zelos carieriºti nefericit în alte sfere ale vieții. Conform unui studiuOrarele părinților nonstandard de lucru și bunăstarea copiilor: O critică de analiza a literaturii. , Lungi ore de lucru părinților afectează în mod negativ dezvoltarea și statutul copiilor. Comunicarea între mamă și copil a fost încălcat. Toate de afaceri în simptome depresive, părinții precum și faptul că au acordat puțină atenție copiilor și timp.
Apropo, nu funcționează în mod necesar timp de opt ore pe zi. Psihologul Ron Friedman sigurIdeal Program Creierul tau. „Avem o fereastră de trei ore, atunci când suntem cel mai concentrat.“ Prin urmare, se arunca cu capul eficient în fluxul de lucru timp de 3-5 ore pe zi și să aibă timp să-și petreacă ceva ce unii toată săptămâna.
Dacă adormi și se trezesc gândesc la locul de muncă, de data aceasta pentru a face o repornire. Stabilească limite și să nu-i lasa sa perturbe momentele de lucru. În caz contrar, există riscul unei căderi nervoase și probleme în viața sa personală. Omul care se permite să fie suspendat de la locul de muncă, mai puțin obosit, mai puțin prokrastiniruetVolumului de muncă și procrastinare: Rolurile de detașare psihologică și oboseală. , O casnicie fericitaDetașamentul psihologic mediind zilnic Raportul dintre volumul de muncă și satisfacție civilă. și are o sănătate mintală stabilădezlipire psihologică la locul de muncă în timpul non-muncă: relații liniare sau curbilinii cu sănătatea mintală și implicarea în muncă?.
2. Relaxați-vă pe telefonul smartphone
persoana medieCât de des vă verificați telefonul? utilizator mediu preia dispozitivul lor de 85 de ori pe zi - de două ori la fel de des ca isi dau seama. verificați telefonul 85 de ori pe zi și își petrece mai mult de cinci ore pe zi pe Internet. Utilizarea excesivă a conduce telefonice la depresie, anxietate, stres, tulburări de somn, și, de asemenea agravează inteligență emoțională.
În loc de a vizualiza feed-uri de știri, este mai bine să dedice primele ore ale zilei de creativitate, exerciții fizice, planificarea zilei și cei dragi. Acesta este acum considerat cel mai productiv pentru idei creative și de învățare. Ar trebui, de asemenea, pus deoparte telefonul pentru câteva ore înainte de culcare.
Viața reală este mult mai interesant din lumea virtuală.
3. Restul oamenilor
Fiecare dintre noi are nevoie de timp să fie singur cu. Colecta gândurile mele, ceva să se gândească și să se relaxeze. Prin urmare, selectați această opțiune pentru cel puțin 20-60 de minute pe zi. O astfel de pauză - o modalitate foarte bună de a reporni gândurile și de a genera idei noi.
4. Restul produselor alimentare
Este necesar pentru organism ca întreg și pentru mintea ta. În fiecare săptămână, pentru a aranja o descărcare de gestiune o zi. De data aceasta va fi cheltuit pe auto-vindecare a corpului, pentru că el este în mod constant ocupat ca digestii de alimente. Dacă această opțiune nu va convine, încercați un prânz târziu sau cina devreme. Și, bineînțeles, nu mânca prea mult.
abstinența temporară din alimente este foarte util pentru oameni.
- creșterestricție calorică și post intermitent: Doua diete potential pentru imbatranire a creierului de succes. numărul de celule ale creierului, și contribuie la procesul autophagy - o metodă de eliminare a celulelor nedorite și organite organism din celule care nu sunt necesare. Fara acest proces, creierul pur și simplu nu poate funcționa corect.
- Aceasta crește derivat din creier factorul neurotrofic (BDNF, din limba engleză. Creier-factorul neurotrofic derivat), care este activă în zonele creierului responsabile de memorie și de învățare. Nivelurile scăzute de BDNF duce la boala Alzheimer, pierderi de memorie, funcțiile cognitive și depresie.
- Acesta reduce riscul de cancer.
- Creșterea speranței de viață și un efect benefic asupra aspectului.
- Se regleaza tensiunea arteriala, colesterol si zahar din sange.
- Aceasta ajută la pierderea în greutate.
5. Restul sport
Poate suna ciudat, dar unele tren prea mult. Este necesar să se acorde o atenție la calitate, mai degrabă decât cantitatea. Sportivii profesioniști dorm mult și să ia timp pentru a recupera. În ele putem învăța o regulă simplă: cu atât mai des și mai intens efort fizic, cu atât mai mult ar trebui să se odihnească.
6. Relaxează-te și dormi suficient
Fara somn nu vom supraviețui. Prin urmare, să-și neglijeze este periculos pentru sănătate. somn sănătos Acesta îmbunătățește memoria, gândirea creativă și atenție, crește longevitatea, stres si depresie previne. Și acest lucru nu este toate avantajele.
Dacă nu ai dormi suficient timp de noapte, apoi a doua zi productivitatea va fi redusă. Acest lucru are un impact negativ asupra tuturor domeniilor vieții. In timpul somnului, creierul si corpul sunt restaurate la o zi putem trăi o viață plină și fericită.