Cum să negocieze cu criticul interior
Viață / / December 19, 2019
Svetlana Celestial
psiholog, Autor și gazdă de formare și programe terapeutice. Direcția principală în munca - relații dependente și co-dependente, a limitelor personale, experiența vindecării traumatică pentru copii.
Subpersonality, nu da dreptul la greșeli
Originea critica interne are loc in copilarie. Un copil explorarea lumii și a posibilităților sale, se confruntă cu așteptările societății și nemulțumirea altora, atunci când nu justifică aceste așteptări.
Atunci când adulții sunt ghidate de parinti de un anumit set de reguli de conduită, pe care le au preluat de la părinții lor. Și odată ce un copil încalcă regulile, el a certat, a criticat, arată nemulțumirea lor, stimulente lipsindu-execută lovitura de colț, demonstrând astfel că acțiunile regulilor se pedepsește. Ca rezultat, omul mic devine experiență: tot ceea ce nu este inclusă în categoria de „dreapta“ este plină de necazuri.
Pentru a preveni alte experiențe dureroase din pedeapsa acțiunilor „greșite“ a produs mecanism de protectie intrapsihic, activitatea inhibitoare umană. Acest lucru este critică în raport cu sine, sau un critic intern. Pe măsură ce copilul absoarbe tot ceea ce vine din exterior, spune vocea critică cuvintele și intonațiile persoane importante: părinți, educatori și profesori.
„Lipsit de scrupule, idiotule arogant! Nu ești nimic de sine nu este „- aude în cap tânără femeie lui cuvintele tatălui ei în situații în care aveți nevoie pentru a-și apăra punctul de vedere sau să exprime dorințele lor. Aceste fraze sunt gravate în memoria mea din copilărie și înota în plus față de voința ei, lipsind puterea și credința în tine. Aceste gânduri sunt mâini și picioare reci, comprimate gât, se intareste corpul, ca un copil, și ea face ceva nu se poate.
Omul, care, ca un copil mult criticat, condamnat, pedepsit, are o mulțime de îndoieli cu privire la abilitățile lor, aptitudinile, utilitatea, demnitatea. critic său interior este puternic și activ. El este de gardian al acelei persoane nu a primit într-o mizerie că acțiunile sale nu au greșit din nou. Adesea, acest subpersonality ne privează de capacitatea de-a face nimic.
Nu există nicio acțiune - fără erori, și, prin urmare, nu vor fi pedepsiți.
Cum criticul interior
1. nemulțumirea apariție, Caracter, comportament, de la iritare ușoară la auto-ura. Un exemplu frapant al acestei - o femeie, pat sub bisturiul chirurgului în scopul de a modifica corpul.
2. Sentimentul de jenă și rușine la cea mai mică provocare. Prin urmare, o interdicție asupra beneficierii și realizarea dorințelor lor, ca pedeapsă pentru greșeala lui. Cu siguranță ați întâlnit astfel de oameni.
3. Comparând-te cu alții, nu este de multe ori în favoarea lor. Percepute în mod inerent mai bine înconjurătoare în toate privințele. Acest lucru dă naștere la o relație construită pe dependența emoțională. Și de aici cresc picioare, în funcție de punctele de vedere ale altora.
4. Iritarea ca un sentiment de fundal, indiferent de situație. nemulțumire constantă, mai devreme sau mai târziu, se transforma in iritatii.
5. Dorința de a face totul perfect.
Perfecționismul - companion constant critic de interior, care arată în mod constant că încă mai trebuie să terminați, să se schimbe, să se îmbunătățească.
6. Cereri, rigiditate și intransigență în relație cu ei înșiși și pe alții. Criticul interior este nemiloasă în evaluările lor și cere totul să fie perfect. Când acest subpersonality dezvoltat, omul devine ca o parte a criticii sale.
7. Îndoieli cu privire la corectitudinea gândurile, sentimentele, dorințele. Prin urmare, starea de „nu știu ce vreau“, neajutorare și infantilism.
8. Estomparea limitele personale în interior. critic interior devalorizează persoana si idealizeze vizualiza oameni importanți.
9. Tough auto-critica suprima naturalețe, spontaneitate, emoționale, creative, contribuie expresie sexuale la dezvoltarea de apatie și depresiune.
Un exercițiu care va ajuta sa faca fata cu criticul interior
tehnică
critic de interior activă poate distruge vieți. Atâta timp cât evalua acțiunile tale prin intermediul acestui sub-personalitati, va continua să se uite la tine prin ochii adulților semnificativi din copilărie. Una dintre modalitățile din influența criticului interior - este de a învăța să evalueze acțiunile lor pe baza capacităților actuale și moduri de viață.
Vă oferim un exercițiu care va ajuta să facă față acestei sarcini. Aceasta reduce activitatea criticii interne și contribuie la creșterea respectului de sine. Urmați-l la sfârșitul zilei.
Păstrați un caiet separat. Se împarte foaia de hârtie în linie verticală jumătate. Pe write coloana din stânga jos toate revendicările pe care trebuie sa te pentru ziua de azi. Pune-un notebook. Bea de ceai, du-te despre afaceri sau mersul lor. Și după 15-30 de minute, scrie lângă fiecare afirmație negativă este ceea ce avantaje veți obține, ca urmare a acestei situații.
situație | goodies |
Târziu pentru o întâlnire importantă | dormi suficient |
Nu am timp pentru a face afaceri planificate | M-am întâlnit cu prieteni vechi |
puncte importante
1. Asigurați-o notă de cererea nu este pentru tot restul vieții tale, dar numai pentru ziua de azi: ceea ce ați făcut pentru a doua zi, nu termina, nu am făcut-o. Începe explorarea critic încet, în caz contrar nu va putea face față numărului de cereri împotriva ei însăși.
2. Nevoia de a scrie, atâta timp cât te simți că nu ai nimic mai mult de spus. Lăsați vocile critice să vorbească, poate că vei învăța și lucruri utile pentru ei înșiși.
3. Element critic interior - o generalizare, care se manifestă în expresii ca „toate rele“, „nu a funcționat“, „Ca întotdeauna“, „un idiot“, „cretin teribil“. Prin urmare, în cazul în care coloana din stânga vreau să scrie ceva de genul asta, cec, care a fost greșeala ta, ce ai fost rău. Cu o astfel de descriere detaliată a scade încărcate emoțional. Există o oportunitate de a vedea ce ai.
generalizare | elaborare | goodies |
Ca întotdeauna, eu încă nu a reușit | În timpul convorbirilor telefonice înainte de întâlnirea nu a subliniat condițiile care ar fi făcut-o | Ca rezultat, am primit sugestii neașteptate și promițătoare pentru mine |
4. În cazul în care cererea de critici interne nu ai nimic de spus, vei fi de acord cu el. La urma urmei, el este de multe ori dreptate. Dar adaugă ceva care ar fi în măsură să compenseze pentru greșeala ta.
revendicare | remarcă |
Am vizionat filmul, în loc de a scrie un articol | Da, m-am uitat, dar am putut opri și a ajunge la locul de muncă |
Acest exercițiu, după două săptămâni de practica de zi cu zi dă rezultate pozitive. În loc de reproșurile interne fără sfârșit puteți observa progresul și bucura de ele. Și dacă ai ceva care nu va funcționa, ar trebui să caute ajutor de la un psiholog.