7 reguli de o viață plină cu tulburare bipolară
Viață / / December 19, 2019
Masha Pușkin
Fondatorul asociației "Bipolyarniki„Autorul cărților“ Bipolyarniki: cum să trăiască și ce să viseze la persoanele cu tulburare bipolara „și“ tulburare bipolară:. Un ghid de supraviețuire "
Trei ani, sunt o comunitate care aduce împreună oameni cu tulburări de dispoziție și familiile lor. Aceasta este o foarte diferite personalitati - de la copii de școală la directori de companii, dar toate au o problemă comună: leagăne ascuțite și adesea imprevizibile ale emoțiilor care afectează toate domeniile vieții. Mulți oameni să înțeleagă că droguri și psihoterapie pentru a ajuta la reduce sentimentul salturi. Dar nu toată lumea este gata să admită că rezultatele tratamentului depind în mare măsură de ele - activitățile lor zilnice și stilul de viață. Obiceiurile proaste pot declanșa crize ale bolii și încetini tratamentul, și de ajutor pentru a menține un bun echilibru.
1. Mai mult ordine, mai puțin haos
Eu știu foarte bine cât de dificil este toamna natura creatoare în domeniul de aplicare. Într-adevăr, atât de dornici să se desfășoare pe un val de sentiment: obișnuiești toată noaptea sau pentru a lucra 20 de ore pe un proiect interesant, apoi petrece săptămâni pentru serialele, fără a părăsi camera lui. Dar modul haotic de viață - aceasta este ceea ce subminează psihicul deja fragil.
Ordinea mai bipolyarnika de viață, mai lin starea lui de spirit. În plus, dacă sunt utilizate într-un anumit mod, va fi mult mai ușor să-l păstrați în depresiune - pe mașină, fără efort mare de voință.
Cele mai importante părți ale rutina de zi cu zi:
- somn de calitate. Nu mai puțin de 8 ore pe noapte, în același timp. În perioada de depresie este normal să dormi mai mult, dar pentru câteva ore, mai degrabă decât de două ori.
- Funcționare stabilă. Chiar dacă sunteți un freelancer, încercați să lucreze în jurul același timp și același număr de ore. ture de noapte, și chiar mai mult, astfel alternanța zilei este absolut contraindicată.
- Nu există gadget-uri și sesiuni active, înainte de a merge la culcare. creier bipolara este foarte dificil de a calma gândurile involburate în ea fără să se oprească. Pentru somn normal, aveți nevoie pentru a elimina stimularea externă pentru o oră sau două înainte de culcare. Insomnia este adesea vinovatul - gadget-uri cu ecrane că e luminoase.
- Regulate de mers pe jos sau de a exercita in aer liber. Chiar dacă trebuie să mă forța literalmente să părăsească casa, soare și aer curat îmbunătăți starea de spirit - este un fapt!
2. Suport Salvați close
Când apoi shokiruete înconjoară idei nebune, care se află în partea de jos, a opri telefonul, este ușor de prieteni pierdut. Dar sprijinul celor dragi să înțeleagă - acest lucru este ceva pe care le poate salva în cel mai dificil moment.
În primul rând, această perspectivă: dacă știți de alt bun, el va observa modificări suspecte și sfătuiește să ia măsuri. În al doilea rând, atunci când înțelegeți și să mențină, mai ușor pentru a supraviețui vremuri grele.
Este important ca, în următoarele câteva zile deprecierilor a fost cineva care își dă seama ce se întâmplă și nu te condamn pentru asta. Vorbesc cu cineva știi dinainte ce măsuri poate lua, dacă observați că ceva era în neregulă. Și nu uita să-i mulțumesc atunci când vă simțiți mai bine.
În cazul în care familia ta nu recunoaște sau nu înțelege problemele tale, uita-te pentru sprijin în altă parte. De exemplu, în grupuri de suportAceasta este, în viața reală și on-line.
3. Conștientizarea - acest lucru este important
Mulți oameni asociază cu conștientizarea yoga și practicile budiste. Dar este o abilitate universal, foarte util pentru persoanele care fiecare acum și apoi captează o furtună de emoții. Avea nevoie de timp pentru schimbări de notificare în starea de spirit, ține evidența a ceea ce ar putea servi cauza lor, și emoții separate de fapte.
Una dintre cele mai populare metode - păstrând graficul starea de spirit. În fiecare zi vă evalua starea ta de spirit pe o scară de 10 puncte, să furnizeze informații despre droguri și declanșatoare (de exemplu, evenimente care deteriorarea este provoca tine).
Pentru dezvoltarea conștiinței, și alte abilități de auto-management, există multe aplicații pentru smartphone. Eu pot recomanda Brain.fm, Daylio, starea de spirit Tracker, Woebot, DBT.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
4. mai puțin stres
puternic stres - este unul dintre principalii inamici. Psihicul unei persoane cu tulburare bipolara este mult mai puțin rezistent la sarcini excesive. Stresul poate declanșa o altă manie sau depresie. Doar ia de la sine și nu se întreabă isprăvile mari. Poate că testul pe cineva și „Din zona de confort“ este într-adevăr se intareasca, dar nu este cu siguranță despre oameni cu modificări ale dispoziției.
Dar acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să lucreze la toleranta mea de stres: este posibil să crească în limite rezonabile, dacă luați posibil volumul de muncă și să vă timp să se odihnească și de a recupera, de îndată ce vă simțiți deteriorare.
Aici, principiul cheie - are grijă de tine. Este deosebit de important în perioadele de depresie, atunci când energia la zero, iar orice lucru mic poate aduce la lacrimi. Cel mai bun care se poate face la un moment dat - pentru a lua o pauză și să se relaxeze, reducând lucrurile la un nivel minim. Acest lucru este mult mai bine decât le trage cu eroism la o cadere nervoasa.
În hipomanie important să se asigure că nu formați un munte de proiecte care pur și simplu te zdrobesc cu greutatea lor, de îndată ce valul de euforie dispar.
5. Programul complet de masă
fluctuațiile ascuțite ale nivelului de zahăr din sânge contribuieCum diabetul afecteaza starea de spirit si relatii? modificări ale dispoziției.
Deci, este important să se mănânce un timp normal de cina, mai degrabă decât gustări pe dulciuri și gras fast-food în mișcare.
În plus, pentru persoanele cu tulburare bipolara si depresie obiceiul tipic de gripare o stare proasta sau au munții de bunătăți noaptea, când nu pot dormi. De-a lungul anilor, acest obicei duce la consecințe foarte neplăcute, de la excesul de greutate la diabet.
Atunci când se iau medicamente trebuie să fie deosebit de atent la dieta, deoarece multe dintre ele creste pofta de mancare.
În plus față de cantitatea de alimente, este important și calitatea acestuia. Cel mai util pentru creier este considerată reîncărcareCum de a trăi o viață sănătoasă și fabulos cu bipolară Dieta mediteraneana - mai multe verdeață, legume și pește, și alimente mai bogate in amidon, dulci și grase. Și dacă nu vii de la mare, lipsa de pește poate înlocui suplimentele alimentare - Omega-3-acizi.
6. Încărcarea pentru minte
abilități mentale tulburare bipolara sunt afectate mult mai puțin decât alte boli mentale. Dar oamenii care sunt predispuse la depresie pe termen lung, aproape întotdeauna se plâng de agravare atenție, Memorie, gândire logică.
In timpul recesiunilor starea de spirit a creierului lucreaza „cu dificultate.“ Aș dori să-și petreacă zile „tocit“ și flipping rețeaua socială. Dar pentru a nu merge gaga pentru toate, aveți nevoie pentru a da în mod regulat sarcini mentale, chiar dacă mici.
Amintiți-vă expresia „reabilitare cognitivă“ - un training special concepute pentru funcțiile cognitive. Iar dacă spui cuvinte foarte neteda, exerciții care ajuta la restabilirea și menținerea abilităților mentale ale unui standard bun.
De exemplu, una dintre cele mai populare programe.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
7. nici droga
Tulburarea bipolara este, probabil, singura boala care poate fi savurat, deși un risc pentru sănătate. Dupa creier bipolara surprinde de multe ori un sentiment de euforie, fara nici o cauza externa. Dar aceasta înseamnă că doparea suplimentare (spiritele, multe țigări într-un rând, toate tipurile de substanțe ilegale) de două ori mai periculoase. Din ea poate literalmente „dărâma acoperiș“: oameni cu o înclinație pentru episoadelor maniacale de stimulente poate provoca o psihoza reala. Ea se poate manifesta sub formă de halucinații, atacuri de panică, Probleme de memorie, gânduri de sinucidere, agresivitate, și o serie de alte lucruri neplăcute. În plus, persoanele cu tulburări de dispoziție uneori mai înclinațiComorbid tulburarea bipolară si abuzul de substante: o provocare pentru a diagnostica si trata la dependent decât sănătos.
Este important să ne amintim că substanțele psihotrope nu sunt compatibile cu medicamente de tratament, combinația lor poate fi foarte periculos.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 14 simptome timpurii ale tulburare bipolara, care nu pot fi ignorate
- Cum sa recunoasca alcoolism, depresie și alte tulburări mintale
- 12 simptome de tulburare de anxietate