Cum să plătească propria lor incertitudine în avantajul lor

Când este vorba de auto-îndoială, cel mai adesea sfătuiți să cultive calități opuse: determinare, tenacitate, obraz. Dar punctul este, exact cum încerci să devină încrezător.

Unele dintre aceste discredita sau alții se compară cu mai slabe se adapteze la normele culturale să fie conforme cu definiția altcuiva de succes. Aceste metode nesigure (să nu mai vorbim de faptul că unele dintre ele sunt doar scăzut). Ele pot provoca chiar depresie.

Îndoială-te în mod corespunzător. Să nu crezi că ești singurul care sa confruntat cu această problemă. Acest lucru nu asigurat de către orice muzicieni populare sau chirurgi celebri, nici autori talentați. Writer Maya Angelou a spus odată: „Am scris 11 cărți, dar de fiecare dată când mă gândesc:“ Oh, nu, acum sunt dezvălui. Am mințit pentru toată lumea, iar acum voi apărea. ' "

Nu vă fie teamă de auto-îndoială. Ia-o ca o oportunitate de creștere naturală.

Acest lucru va ajuta la auto-eficacitate. Acest concept este introdus psihologul Albert Bandura. cercetările saleAuto-eficacitatea: Spre o teorie unificatoare de schimbare a comportamentuluiPublicat în 1977, a revoluționat comunitatea științifică. American Psychological Association, chiar a recunoscutpsihologi eminenti ai secolului 20 autor al patrulea pe psihologia importanței secolului XX. A depășit doar Burres Skinner, Jean Piaget și Sigmund Freud.

Potrivit lui Bandura, auto-eficacitate - o credință în capacitatea lor de a veni cu un plan de acțiune și de a îndeplini sarcinile necesare pentru a avea succes. Dacă aveți dubii că este în puterea ta de a realiza dorit, nu va dori să preia cazul sau să persiste în timpul greutăților. Dar, dacă aveți un nivel ridicat de auto-eficacitate, atunci sunteți într-o abordare diferită a scopurilor și dificultățile de viață. Aceasta afectează atât salariulAuto-Esteem și câștiguriȘi satisfacțiaRelația dintre auto-eficacitate cu satisfacție de locuri de muncă: o analiză empirică lucru.

Desigur, chiar oameni cu auto-eficacitate ridicată se îndoiesc. Dar ajută la rândul său, aceste îndoieli motivație. Auto-eficacitatea este deosebit de important pentru cei care au atins inaltimile celelalte mai târziu. Din cauza obsesiei universale cu succes timpuriu, acestea sunt adesea lipsiți de cele două surse principale de încredere: momentele de modele de calificare și rol.

Ne confruntăm cu momente de excelență atunci când aceasta atinge un anumit scop - de exemplu, vom trece examenul strălucit, câștigând într-o competiție sportivă sau cu succes un interviu. Ei cresc nostru încrederea în sine. În același cei care au dezvoltat mai lent sau chiar mai târziu el a găsit el însuși, de obicei mai puține puncte. Și mai puține modele, pentru că în cultura noastră, atenția este concentrată în principal tinerele talente.

Auto-eficacitatea poate fi dezvoltat, și destul de ușor - să vorbesc cu tine.

Facem acest lucru în mod constant: noroc, ne critica. În psihologia aceasta se numește dialog intern. Cu aceasta, ne-am modela relațiile noastre cu tine însuți și de învățare de auto-evaluare obiectivă. Acest lucru este necesar mai ales pentru cei care mai târziu a găsit el însuși, pentru a depăși replicile culturale negative din partea altora și a societății.

Psihologii au studiat mult timp relația de dialog intern pozitiv cu auto-eficacitate. De exemplu, cercetătorii din Grecia VerificațiAuto-Talk în piscina: Efectele auto-talk asupra gândirii de conținut și de performanță privind sarcinile de poloCum afectează jucătorii din polo pe apă, și anume capacitatea lor de a arunca mingea - a evaluat precizia și distanța. Sa dovedit, datorită dialogului intern pozitiv la sportivi îmbunătățit în mod semnificativ ambii indicatori, precum și creșterea încrederii în sine.

Acest lucru ajutăEfectele auto-Talk: o revizuire sistematica nu numai în sport. Și este important ca, chiar ca am recurs la el. Psihologul Ethan Cross petrecutAuto-talk ca un mecanism de reglementare: cum faci contează experiment. În primul rând el a provocat stres în participanți se spune că au cinci minute să se pregătească pentru vorbire în fața unui juriu.

O jumătate pentru a reduce anxietatea sfătuiți să se refere la el însuși, în prima persoană ( „De ce sunt atât de speriat?“), Cealaltă - de la a doua sau a treia ( „De ce ești atât de speriat?“, „De ce este Katie atât de speriat?“). După discurs, toți au fost rugați să rata de modul în care se simt jenat.

Sa dovedit, de oameni care au folosit numele sau pronumele „tu“, cu atât mai puțin rușine de ei înșiși. În plus, observatorii au recunoscut performanțele lor mai încrezător și convingătoare.

Potrivit lui, atunci când ne gândim la noi înșine ca cealaltă persoană, putem vă da un „fidbek obiectiv și util“. Acest lucru se întâmplă pentru că noi ne distanțăm de sine și părea să dea sfaturi unei alte persoane.

Noi nu mai sunt în problema sunt și pot gândi mai clar, fără a fi distras de emoții.

Există o opoziție: dialogul intern nu ar trebui să fie prea optimiste. Nu te face așteptări prea mari - doar uita-te pentru situații în ceva pozitiv. Nu respinge obstacolele și eroriFolositi-le ca o oportunitate de a evalua acțiunile lor și să învețe ceva nou.