Cum de a îmbunătăți memoria pe termen scurt
Viață / / December 19, 2019
Este memoria pe termen scurt ne permite nepregătit să răspundă la întrebări dificile, să improvizeze și să evalueze rapid situația. Este folosit pentru a fi faptul că fiecare persoană se află o anumită capacitate de memorie pe termen scurt, cu toate acestea, Cercetările recente în științele cognitive și psihologia, au demonstrat că se poate tren.
Care este memoria pe termen scurt, și de ce contează
Acesta este un „rezervor“ pentru depozitarea pe termen scurt de gânduri și idei pe care le pot fi eliminate în orice moment și aplicate la adoptarea oricărei decizii.
Când avem nevoie de nici o pregătire pentru a răspunde la o întrebare, memoria pe termen scurt ne permite să vorbim simultan și să planifice mental următoarele afirmații.
De asemenea, este utilizat atunci când am citit. Pentru a înțelege esența materialului, trebuie să ne amintim ceea ce am citit, și pentru a conecta acest lucru cu faptul că am citit mai departe.
În plus, memoria pe termen scurt ne ajută să ignore informațiile suplimentare, inclusiv tot ceea ce ne distrage. Dar, capacitatea de a se concentra pe sarcina este foarte importantă, mai ales în timpul nostru.
Tot ce am acum suferă de supraîncărcare de informații, rețelele sociale și o varietate de avertizare zi și noapte necesită atenția noastră. Creierul trebuie să facă un efort considerabil pentru a determina ce informații să-și amintească, și ce nu. Toate acestea provoacă anxietate și stres și reduce și mai mult capacitățile noastre de memorie.
Cum de a face memoria pe termen scurt pentru a funcționa la capacitate maximă
Există două moduri.
În primul rând, reduce numărul de distragere și, astfel, reduce nivelul de stres. Acest lucru are un impact pozitiv nu numai asupra memoriei, ci și în toate sferele vieții.
Dar, uneori, este doar imposibil. Nu putem anticipa atunci când șeful ne cere să raporteze de urgență sau atunci când cineva este bolnav de familie. Și, într-adevăr, noi de obicei chiar ca diversitate de informații, care este acum reprezentata on-line.
Deci, aceasta rămâne a doua opțiune - să dezvolte și să consolideze memoria pe termen scurt.
Cum de a instrui de memorie pe termen scurt
Brain Training
Și anume, așa-numitul "cu dublă n-back». În timpul acestei pregătire Exercitați memoria pe termen scurt, vizionarea unui număr de imagini și de a determina când o imagine deosebită a apărut anterior.
Studiile au confirmat faptul că o astfel de formare ajută la întărirea memoriei pe termen scurtAu Jacky, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Îmbunătățirea inteligenței de fluid cu formare pe memoria de lucru: o meta-analiză. . Aici sunt toate îmbunătățirile sunt fragile. Memoria pe termen scurt, precum și mușchii, necesită o pregătire constantă. Cercetatorii recomanda ca aceasta să fie alocate 25 de minute pe zi.
meditație
Meditația nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale și a ameliora simptomele de depresie, dar, de asemenea, întărește memoria pe termen scurt. Cercetatorii sugereaza ca acest lucru se datorează faptului că meditația afectează capacitatea de a se concentra pe un singur gând și ignora restul.
Într-un studiu sa constatatD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Un studiu randomizat, controlat examinarea efectului mindfulness Meditația asupra capacitatea memoriei de lucru la adolescenti. Asta în termen de 8 zile de la regulat meditație memoria pe termen scurt a studenților sa îmbunătățit în mod semnificativ în comparație cu cei care nu au participat la experiment. Nu este necesar să medităm suficient de mult timp numai 8 minute pe zi.
puterea de formare
Exercitarea permite să mențină nu doar un corp sănătos, ci și creierul. Acest lucru a fost confirmat de un studiu Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) de la Universitatea din British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Rezistenta de formare imbunatateste functia cognitiva la Senior Femei. . Acesta a fost mult timp pentru a examina relația dintre rezistența fizică și stabilitate mentală, în special la vârstnici. Potrivit lui Liu-Ambrose, cei care efectuează în mod regulat exerciții de rezistență, memoria pe termen scurt și atenție au fost mai bine decat cei care au ales exercitii aerobice.
Dacă tot mai aproape este un tip de aerobic de exercițiu, nu vă faceți griji: de funcționare și de înot, de asemenea, au un efect pozitiv asupra funcției cognitive noastre. Trebuie doar să adăugați la exerciții de antrenament de rutină, cum ar fi indreptari și genuflexiuni.
vis
Cercetatorii au descoperit ca cei care dorm 8 ore, 58% mai efectua sarcini asociate cu utilizarea memoriei pe termen scurtKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Somn Accelereaza Îmbunătățirea memoriei de lucru de performanță. .
Încercați aceste modalități de a menține viteza de reacție în orice situație.