Știința ritualuri, de ce acestea sunt necesare și cum să le folosească

De ce un om ritualuri

În cele mai vechi timpuri, numeroase ritualuri însoțite toată viața umană - de la naștere până la moarte. Multe dintre ele au fost asociate cu religia, dar efectul lor nu se limitează la întărirea credinței.

Ritualurile ajuta oamenii să mențină ordinea în societate, arătând fiecăruia în locul său, pentru a elimina îndoielile și a creat o structură clară în haosul vieții. Oamenii petrec mult timp pe ritualuri inutile aparent, dar în schimb a primit încredere și confort psihologic.

În ceea ce privește psihologia, nu suntem atât de diferite de religia strămoșilor lor. Viața omului modern este plin de ritualuri de sens, cum ar fi scuipă peste umărul stâng, la practical - întocmirea listei de cazuri în dimineața.

În ciuda dezvoltării medicinei, științei și tehnologiei, viața noastră rămâne imprevizibilă, haotică și periculoasă. Nimeni nu este imun la rău și boliSuntem încă muritori, și, uneori, - dintr-o dată muritor.

În acest haos și incertitudine creierului uman săraci este pur și simplu obligat să găsească o insulă calm pentru a nu tremură în teroare în fiecare zi, și pentru a câștiga încrederea în faptul că facem totul corect, și viața merge mai departe plan. Este pentru acest lucru și ritualuri nevoie.

Și nu e doar o teorie. Nevoia de ritualuri pentru pacea și prosperitatea noastră este dovedită de știință.

Cum creierul reactioneaza la ritualuri

Folosind EEG, oamenii de știință au descoperit modul în care creierul uman la Reacția produsă eroarea. 50-100 milisecunde după incident, există o reacție în cortexul cingular anteriorinfluențe cognitive și emoționale în cortexul cingular anterior, Numit „negativ, din cauza unei erori» (eroare legate de negativitate, ERN).

De regulă, valoarea ERN este asociată cu capacitatea de a identifica greșelile de calcul lor și de a face o treabă bună. Rețeaua de referință europeană mai mare, omul mai atent și concentrat, cu atât mai puțin el face scapari.

Cu toate acestea, în experimentulRitualuri scade răspunsul neuronale la eșecul de performanță. Psihologul Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) această relație a rupt în jos din cauza ritualuri.

Hobson a decis pentru a vedea cum noile ritualuri, impactul repetabile de zi cu zi asupra oamenilor ERN. Un grup de elevi în timpul săptămânii a făcut același gest cu mâinile. Grupul de control efectua, de asemenea mișcări, dar de fiecare dată când au fost diferite, astfel încât să nu devină un ritual.

În ziua testului, două teste au fost elevii: pentru a efectua ritualul și după acesta. Studenții care sunt obișnuiți cu ritualul, înainte de a rula o reacție negativă la o eroare a fost ridicat, iar apoi a scăzut în mod semnificativ. Precizia răspunsurilor a scăzut.

Studenții care efectuau un set aleatoriu de mișcări, valoarea ERN a fost aproximativ aceeași în ambele teste. Oamenii de știință au ajuns la concluzia ca ritualuri de ajutor calmezi, Se simt mai încrezători, dar nu reduce calitatea răspunsurilor.

ritualuri de studiu beneficii, de asemenea, a confirmatNu te opri să creadă: Ritualuri îmbunătăți performanța prin reducerea anxietății Alison Brooks Wood (Alison Wood Brooks). Ritualuri înainte de sarcini performante pentru a reduce anxietatea și a îmbunătăți rezultatele participanților.

Ritualuri ajuta pe oameni să facă față cu anxietate, să ofere încredere și pentru a reduce eroarea emoții negative.

Cum de a face ritualuri utile

Trei pași simpli pentru a face un ritual util:

1. Amintiți-vă ce te face mai relaxat, productiv și fericit. Dacă ceva vă ajută să vă simțiți mai bine, puteți face acest ritual.
2. Faceți un plan pentru ritualul de 3-5 puncte. Ar trebui să fie simplu și ușor de memorat, astfel încât nu trebuie să trageți de fiecare dată, ceea ce este următorul pas.
3. Se repetă ritualul în fiecare zi, fără goluri. Acesta ar trebui să devină o parte permanentă a vieții tale.

Ce ritualuri pentru a efectua dimineața și seara

Pentru a face mai clar, vom da bune opțiuni pentru ritualuri în dimineața și seara. Utilizați, dacă acestea sunt potrivite pentru tine.

ritual de dimineață

Acesta vă va ajuta să vă începeți ziua fără stres și de anxietate. Urmează imediat după trezire.

• Meditează. meditație ajută să fie mai calm și concentrat în timpul zilei, bun pentru a rezista stresului, și experimenta mai puține emoții negative. Meditează 5-10 minute imediat după trezire. Vă puteți concentra pe respirație sau asupra a ceea ce se întâmplă în capul tău.
• preia. Unele exerciții fizice și stretching blând poate ajuta să eliminați rigiditatea după somn și se simt reîmprospătat și energic.
• Mananca un mic dejun sănătos. Învățați-vă să mănânce mic dejun bogat în proteineȘi nu te simți foamea și frustrare înainte de prânz.
• Planurile sunt făcute pentru a doua zi. Doar selectați câteva lucruri cheie care trebuie să aibă timp pentru o zi, sau de a folosi alte metode de planificare. Acest lucru vă va ajuta în ton pentru a efectua sarcini și să facă o certitudine puțin mai mult în zilele lor.

ritual de seara

Urmează seara ritual cu o oră înainte de culcare. Acesta vă va ajuta să se calmeze, să scadă rapid adormit si somn foarte bine.

• Păstrați un jurnal. scris de mânăAsta sa întâmplat în timpul zilei, ceea ce îți pasă, tulburat, fericit. aceasta practică te învață conștientizare, ajută pentru a calma mintea și chiar îmbunătăți sănătatea.
• Pregătiți totul pentru mâine. Decide ce va merge la locul de muncă, să pregătească haine și încălțăminte curate. Dacă vă exercitați în dimineața, aduce punga la sala de sport. Se spală vasele, decide ce veți mânca micul dejun - face tot ce este posibil în seara. Așa că descărcați dimineața, va fi capabil să-și petreacă mai plăcut și relaxat.
• citește o carte. Spre deosebire de punctul de vedere al rețelelor sociale sau filme, lectură frumos liniștitor. studiu6 minute la slumber a arătat că doar șase minute de lectură reduce nivelul de stres cu 68% - mai mult decât a asculta muzică, ceai și o plimbare.
• Meditează. Meditația ajută să se calmeze, clar mintea de provocările și experiențele. Deci, nu va fi până la miezul nopții uita la tavan, digestia evenimentele zilei și griji pentru viitor.

Aceasta este doar exemple de ritualuri. Liber pentru a schimba elementele în cazul în care nu vi se potrivesc. De exemplu, dacă în dimineața nu doresc cu adevărat să mănânce, micul dejun poate fi înlocuit cu un ceai sau o cafea delicioasă - va fi, de asemenea, o parte a ritualului.

Principalul lucru - pentru a repeta un ritual inventat în fiecare zi, fără goluri. Când te obișnuiești, ziua ta va fi mult mai relaxat și fericit.

a se vedea, de asemenea,

• ritual 10 dimineața pentru un început productiv pentru a doua zi →
• 25 ritualuri de zi cu zi ale celor mai mulți oameni de succes →
• ritual de dimineață simplă a autorului cărții "The Magic de dimineață," Hal Elrod →