Cum să facă față cu oboseala de luare a deciziilor

Nevoia de a alege necesită energie, de timp și de muncă mentală. Nu e de mirare te plictisești de ea și începe să ia obiective pe termen scurt și ineficiente soluții. Ajuta sa faca fata cu planul conceput de oboseala.

Ai observat că Steve Jobs, Barack Obama, și Mark Zuckerberg apar întotdeauna în public în aceleași haine? De ce sunt acești oameni influenți și bogați arata ca ei nu vor cumpara lucruri noi? Evident, că nu este capacitatea de a plăti. Trebuie să existe o altă explicație logică.

Lucrul este conceptul de pre-selecție. Aceasta este o tehnică simplă pentru a scăpa de necesitatea de a lua decizii atunci când puterea se scurge. Aceasta este o modalitate eficientă de a economisi energie și de luptă procrastinare și acțiuni iraționale.

În general, Zuckerberg și Obama pur și simplu nu-și petrece timpul și energia pe lucruri neimportante, cum ar fi alegerea de îmbrăcăminte. În loc de gândire ce să poarte, își păstrează puterea pentru decizii mai complexe, care pot afecta milioane de oameni (dacă nu miliarde) de oameni.

Toată lumea, indiferent de profesie, nivel de venit sau clasă socială, se confruntă cu oboseala de la procesul de luare a deciziilor.

John Tierney (John Tierney), scriitor american

evoluție rapidă tehnologie oferta ne posibilități infinite. Și forțat să ia atât de mult soluţiiCa niciodată înainte. Dorința de a face alegerea potrivită, conduce mai devreme sau mai târziu la epuizare nervoasă.

Ce trebuie să faci în acest caz? Ia mai puține decizii, economisind putere pentru foarte important.

1. Determina scopul

Începe cu scopul final. Ce vrei să realizeze? Care e planul tău? Sau, după cum a spus scriitorului Simon Synek (Simon Sinek), începe cu întrebarea "de ce?». Decide pentru tine ceea ce vrei să faci, în ce fel vă puteți atinge obiectivele și, cel mai important, de ce ai nevoie de ea.

2. Vino cu un script

Zilnic procesul de luare a deciziilor se poate face mai ușor datorită unui scenariu bine gândit.

Fă un plan. Includeți lucrurile pe care le faci în fiecare zi, și ceea ce au vrut să facă. Gândiți-vă la ceea ce faci când te trezești, când și ce va fi acolo ca va colecta că uzura pe măsură ce ajungi la munca pe care o fac pe drum ca ziua de lucru va avea loc ...

Luați în considerare situația frecventă în cazul în care aveți nevoie pentru a decide. De exemplu, modul în care răspunde la o invitație la Dine, dacă este foarte ocupat? Cum veți lucra cu sarcinile urgente? Care este raspunsul daca oferta să bea după locul de muncă? Cu cât v-ați gândit de situații posibile, cu atât mai bine.

Scripting pot fi considerate ca fiind acumularea de obiceiuri. Pentru a simplifica procesul, puteți utiliza acest șablon: „După ce am [practica existentă], am [nou obicei].“

• După ce mă trezesc, beau două pahare de apă.
• După ce am bea apă, am micul dejun.
• După cântând, voi medita, timp de 30 de minute.
• Și așa mai departe.

Adăugați un nou obicei existente și nou comportament se potrivesc mai degrabă într-o rutină de zi cu zi obișnuită. Ca rezultat, va cheltui mai puțin efort cu privire la adopție soluţii.

3. Îmbunătățirea mediului

Script-ul dvs. este gata? Deci, de data aceasta pentru a afla cum de a efectua aceste acțiuni pe mașină. Munca asupra mediului, care a contribuit la succesul, nu te opri de la a face ceea ce vrei.

1. Planificați-vă ziua cu o noapte înainte. Elaborarea planului și mănâncă Prioritizarea parte a forțelor tale. Dacă nu doriți să începeți cu această nouă zi, asigurați-vă că pentru a programa în prealabil.
2. Mananca micul dejun. Potrivit psihologului Roy Baumeister (Roy F. Baumeister), cel mai simplu mod de a găsi puterea voinței - micul dejun. Cand mananci, corpul tau devine energia necesară. Pentru a forta rapid câștig avea nevoie de glucoză, astfel încât să mănânce ceva dulce.
3. Ia cele mai recente decizii importante în prima jumătate a zilei. După un somn lung bun de noapte și un mic dejun hranitor, aveți toate competențele necesare pentru a face față cu sarcini complexe, care necesită abilități creative și analitice.
4. Lasă sarcini non-creative automat și după-amiază. Nu contează cât de bine pregătit ești, cum să mănânce bine și de somn, creierul este încă obosit de la locul de muncă și vă petreceți deciziile limită. Prin urmare, în a doua jumătate a zilei transporta sarcini de rutină peste care nu au nevoie de o mulțime de gândire.
5. Utilizați liste de sarcini. Trăim în epoca listelor, dar nu toate știu cum să le folosească în mod corect. Aruncati o privire la listele ambelor scenarii pentru situații specifice. De exemplu, puteți face o listă de lucruri pentru procrastinare, Care enumeră toate interesante activități care vă vor ajuta ton într-o stare de spirit de lucru: e-mail curat, pentru a preda o limbă nouă, fotografii de sortare.
6. De multe ori spun „nu“ și să ia mai puține datorii. Doar spune „nu“ la noile oportunități care nu vă va ajuta să atinge obiectivul final. Este ușor de a sucomba la sentimente și să cadă de acord asupra un fel de ofertă tentantă, dar supraîncărca programul dvs. deja ocupat și forteaza-te pentru a face mai multe decizii.
7. Eliminarea obstacolelor. Pentru a face viața de zi cu zi mai ușoară, eliminând necesitatea de a lua decizii minore: ce să poarte, în cazul în care pentru a merge... Pregatiti totul dinainte. De exemplu, dacă sunteți distras de la televizor, du-te la locul de muncă într-o altă cameră.

4. Controleaza-te

Este important să se monitorizeze comportamentul lor. Aproape 40% din toate acțiunile din zi vom face din obișnuință, fără să se gândească. Dar pentru a cumpăra obicei nou sau a scăpa de cel vechi, va avea mai mult control asupra tine. Încercați să luați notițe pentru a înțelege ceea ce te motiveaza atunci cand faci anumite lucruri.

Un exemplu simplu. Ați fost vreodată - trei minute după ieșirea din casă - a început să o îndoială că închide ușa? Te întorci înapoi pentru a verifica? Și, desigur, cu condiția ca ușa este închisă? Nu ești paranoic. Tocmai ai închis ușa în mod automat, iar mintea ta nu a rezolvat problema.

Pentru a rezolva problema este simplu: adăugați sensibilizare. Data viitoare, închizând ușa, spune de trei ori pentru mine, „am bloca ușa.“ Când totul este închis, spune-le: „Am închis ușa.“

Deveniți ajutor concentrat mai mult aceste aplicații:

• Insight Cronometrul,
• headspace,
• calm,
• OMG. I Can meditand!,
• Omvana.

Începe pentru a urmări obiceiurile lor, să învețe cum să ia decizii mai eficiente. Această aplicație vă va ajuta:

• Coach.me,
• obișnuință,
• irunurun,
• Strides,
• Lifetick,
• GoalsOnTrack,
• Balanced,
• Logsit,
• impuls,
• Habitica.

Nici o dieta nu funcționează în lume, dacă vrei rezultate rapide. Cu controlul numărului de decizii luate, de asemenea. Dar merită încercat. Optimizați zilnic procesul de luare a deciziilor, și vei atinge toate obiectivele și să fie capabil de a trăi, a face numai acele lucruri care sunt importante pentru tine.