Ar trebui să meditez? Pentru a înțelege beneficiile celor mai performante tehnologii controversate
Viață / / December 19, 2019
Singura problemă meditație constă în faptul că este dificil de a vedea beneficiile reale. Pe alte obiceiuri sanatoase, totul este mult mai ușor. Am început să mănânc mai puțin - subțire, Sa angajat în sală de gimnastică - pentru a obține masa musculara. Am început să meditez - și ce? Lipsa de rezultate vizibile este motivul pentru care ne arunca meditație. Cu toate că acest obicei este practic nici consumatoare de timp suficient chiar și 10-15 minute pe zi.
Am decis să se uite în beneficiile de meditație și modul în care aceasta afectează creierul uman și corpul ca un întreg.
Cine este Elizabeth Blackburn
Cuvântul „meditație“ a fost menționat pentru prima dată în secolul al XII-lea de calugarul Gigo al II-lea. Desigur, meditația ca o practica spirituala a aparut mult mai devreme, dar cuvântul meditatio A fost mai întâi numit atunci. Tehnologia a devenit popularizat abia în anii 1950, începând cu India, în Statele Unite și Europa.
Acest interes a fost clar: meditație guru-ul a vorbit despre gândirea magică aproape Schimbării, imbunatatirea memoriei, reîntinerire și încetarea îmbătrânirii. Desigur, mulți prettified, dar să recunoască minciuna nu a fost atât de ușor din cauza efectului placebo și incapacitatea de a vedea beneficiile reale ale procesului.
Unul dintre primele meditație și știința sunt legate laureat al Premiului Nobel Elizabeth Blackburn. In 1980, Blackburn Am găsit în telomerii umane - secvente de codul genetic, care (codul genetic protejează repetarea - Aproximativ Ed.) de la pierderea de informații. Telomerii se poate schimba dimensiunea, și mai mici sunt, cu atat mai mare riscul de diverse boli: diabet, obezitate, accident vascular cerebral, boala Alzheimer.
Revenind la lui studiul numai în anii 2000,Blackburn a decis să se uite la telomerii dintr-o perspectivă diferită și a constatat că mărimea lor este proporțională cu cantitatea de stres o persoană primește. Mai mult stres în viața mea suntem, cu atât mai puțin sunt telomerii.
Blackburn si colegii sai au analizat ADN-ul copiilor victime ale violenței, persoanele cu boala Alzheimer si care au căzut în depresie. Comparând lungimea telomerii lor cu telomerii de oameni obișnuiți, ei au confirmat cazul lor din nou.
Lungimea telomerii persoanelor sub stres a fost mai mic decât în mod normal.
Acest studiu a șocat lumea științifică, precum și alți oameni de știință s-au grabit la telomerii de studiu și impactul lor asupra sănătății noastre. Mai târziu, sa constatat că lungimea telomerilor este redusă, nu numai din cauza stresului si viata grea, dar, de asemenea, crește din cauza exerciții fizice, alimentația corectă, și suport social.
Cu toate acestea, dincolo de toate Blackburn sa mutat din nou. În 2011 a venit un alt studiuCare conectate telomerii și meditație. Anterior, nimeni nu a încercat să combine aceste două concepte.
Sa constatat că cel mai eficient exercitarea meditație, încetinind distrugerea telomerii și facilitează creșterea acestora.
In cadrul studiului, un grup de participanți a mers pe un curs de meditatie de trei luni. Nivelul telomerazei in ADN-ul lor după rata de închidere a fost cu 30% mai mare decât cel de-al doilea grup, care este de așteptat numai de călătorie.
Cum creierul după meditație
Este uimitor cât de multe noi și invertit totul cu susul în jos, puteți vedea doar un pic pe care doriți. În 2003, om de știință american, profesor de psihologie Richard Davidson a petrecut studiuAm încercat să dau seama dacă meditația afectează creierul în planul fizic.
Studiul a fost pe termen lung, și participarea la ea a luat 25 de persoane. Cercetatorii au masurat de trei ori mai mare decât nivelul de activitate electromagnetice în testul:
- înainte de cursul de opt săptămâni de meditație;
- imediat după curs;
- patru luni de la absolvire.
Participanții au fost împărțiți în două grupe, una dintre care a avut un curs de opt săptămâni, iar al doilea nu este. După cursul ambelor grupuri a fost injectat cu o cantitate mică de virus gripal.
Amplitudinea alfa valuri în grupul meditativ a fost mai mare. Mai mult decât atât, corpul acestui grup, o cantitate mare de anticorpi la virusul gripal.
În plus față de amplitudinea valurilor în testul a examinat, de asemenea, starea fizică a creierului. Sa dovedit faptul că grupul meditând de zone ale creierului responsabile de invatare, memorie si emoțiile devin mai dense.
Cum să nu dormi 40 de ani
Examinarea impactului asupra creierului si ADN-ul, puteți trece la o mai jos la pământ subiect - vis. Somnul este o parte integrantă a vieții noastre, și vom plăti pentru că este un preț mare - doar puțin peste o treime din timp trăit. Dar, într-un alt mod este imposibil. Sau poți?
Paul Kern a fost un soldat maghiar care a participat la primul război mondial. În 1915, într-una dintre bătăliile a fost rănit soldat rus în templu. El a fost împușcat în lobul frontal și partea separată a acesteia. După o astfel de leziune a creierului persoana nu poate supraviețui, dar Pavel a făcut. Cu doar o consecință ciudat: el nu putea să doarmă.
Deoarece prejudiciul în 1915 și până la moartea sa în 1955, Kern era treaz și în propriile sale cuvinte, nu cu experiență în acest sens, orice dificultăți. creier Kern investigat de multe ori, dar cauza anomalia nu a fost niciodată găsit.
Oamenii de știință nu au fost în măsură să dau seama ce să facă pentru a nu dormi atât de mult timp (să te împușc în cap nu Acesta a considerat), dar a avut o serie de alte studii care arată că reduc nevoia de somn este încă posibil.
In experiment, 30 subiecți de test au fost împărțite în două grupe. În primul grup au fost novici în meditație, în al doilea - cei care sunt implicați în meditație pentru o lungă perioadă de timp. Toți participanții au măsurat viteza de reacție în PVT timp de 40 de minute pentru meditație după meditație, și după un somn scurt.
PVT (sarcina psihomotorie) - sarcină specială, care măsoară viteza de răspuns uman la stimularea vizuala.
Rezultatele au arătat că viteza de reacție a fost accelerată după meditație (chiar și pentru începători) și a încetinit în ambele grupuri, după un somn scurt. In cadrul studiului, De asemenea, a constatat că participanții la al doilea grup este necesar mai puțin somn pentru o perioadă de odihnă.
concluzie
Acum, că beneficiile de meditație este dovedit, încă mai avem o altă problemă. În ciuda popularității de meditație în Occident, noi încă considerăm că este o prostie stând în poziția lotus. Și pur și simplu încearcă să nu mormăit „Om“, atunci meditația nu este considerat un succes.
Cu toate acestea, beneficiul pe termen lung al meditației este încă acolo, și cum ai realizat acest lucru este dovedit nu numai prin cuvinte de oameni care îl practică, dar, de asemenea, numeroase studii cu privire la acest subiect. Este dovedit științific că meditația:
- Crește lungimea telomerelor, scaderea cantitatii de stres, starea de spirit proasta si depresie.
- Crește amplitudinea undei alfa.
- Promovează lobi de etanșare ale creierului responsabile de invatare, memorie si emotii.
- Acesta reduce numarul de ore de somn necesare de organismul să se relaxeze.
Sper că ai avut timp să citească până la sfârșit înainte de a începe să mediteze.