Cum să învețe să gestioneze atenția
Viață / / December 19, 2019
Capacitatea de a controla și direcționa atenția fericirii noastre depinde, productivitatea, și de auto-actualizare.
Acum, se pare, toată lumea din jurul nostru este creat astfel încât cât mai mult posibil pentru a ne distrage atenția. cum ar fi Google și Facebook companiile găsi punctele slabe în percepția noastră și să le folosească pentru a influența comportamentul nostru în liniște. La urma urmei, fiecare nouă notificare, fiecare a primit o scrisoare, fiecare site la care vom merge, de timp pentru a crește utilizarea produsului lor.
Este timpul să-și recapete atenția. Aici sunt trei moduri de a învăța să nu-l deșeuri în zadar, și să se concentreze pe ceea ce este important pentru tine.
1. meditație conștientă
În tradiția buddistckoy și psihoterapie modernă, meditație este folosit pentru dezvoltarea conștientizareCeea ce ajută să fie pe deplin în momentul prezent.
Ideea este de a sta liniștit cu ochii închiși și sa concentrat asupra uitam ceea ce se întâmplă cu corpul și mintea.
Meditația reduce stresul, vă ajută să se relaxeze și să se mute departe de toate distragere. Este destul de simplu: stai jos și concentrat pe ceva unul, cel mai adesea pe respiratie. Desigur, vei fi distras, cu capul în nori, să se gândească la ceva. Esența meditație nu este de a scăpa de orice activitate mentală. Trebuie doar să-l urmăriți în prezent.
Dacă nu ajunge să mediteze, să încerce să se concentreze pe unul sau sentimentul care înconjoară de stimulare atunci când exercitarea sau pentru a efectua unele lucrări repetitive simplu. Deci, vă veți antrena creierul atenția de control.
2. single-tasking
Multitasking nu este la fel de eficace ca suntem obișnuiți să ia în considerare înainte, mai ales atunci când vine vorba de muncă mentală. Mai mult decât atât, aceasta dăunează creierului. De fiecare dată când comutați între mai multe cazuri, creierul se confruntă cu exces de stres, precum și capacitatea de a se concentra pe o sarcină nouă este redusă.
Când efectuați o concentrare este un lucru pentru o lungă perioadă de timp, nu apar aceste efecte. Single-tasking vă ajută să lucrați mai productiv și a predat pentru o lungă perioadă de timp să se concentreze pe un singur subiect. Pe efectul este similar cu meditație: mai mult te antrenezi, cu atât mai bine veți obține, cu atât mai ușor este să o atenție în mod conștient direct la ceea ce ai nevoie.
3. îndepărtarea regulată
Când merge la telefon pentru a intra în rețeaua socială, sau atunci când pauza de 10 minute pe internet întins până la o oră, creierul creează o buclă obiceiuri, care se întărește cu fiecare succesive repetiție.
Prin urmare, este important să se limiteze utilizarea dispozitivelor digitale. Încearcă să-și intensifice în mod regulat înapoi de la astfel de distragere. De exemplu, a verifica e-mail și notificările de la un anumit moment al zilei, și o dată sau de două ori pe săptămână, nu iau în mâinile smartphone și un laptop.