10 moduri simple de a hack somn

1. Utilizați dormitor numai pentru somn

Nu se uita la TV si nu stau la calculator în cameră. Sau cel puțin să limiteze timpul de utilizare a dispozitivelor electronice. Pentru a nu fi atins de lumina de pe stradă, Hang black-out perdele. În mod ideal, ar trebui să fie întuneric în dormitor este liniștit și rece.

2. Somn în jurul același timp

Cu cât este mai stabil programul de somn, cu atât mai bine. E în regulă dacă, uneori, se va muta într-o oră. Dar, eventual, du-te la fiecare zi și să se trezească în același timp.

3. Nu mânca sau bea timp de două ore înainte de culcare

Nu mânca prea mult în seara. În primul rând, alcool a evita, cafeină și zahăr. Cafeina nu este, în general, mai bine să bea după ora două după-amiază.

4. Meditează sau pentru a asculta muzică de relaxare înainte de culcare

Mintea subconștientă nu se oprește în timpul somnului. Starea de spirit înainte de a merge la culcare afecteaza calitatea somnului si dupa starea de veghe. Deci, gândiți ceva pozitiv. De exemplu, amintiți-vă că sunteți recunoscători pentru. Sau imaginați-vă ultima vacanță la plajă. Amintește corpul de un sentiment de pace pe care ai simțit atunci.

5. Crearea unui mediu confortabil

cu grijă alege o saltea și lenjerie de pat pentru a dormi pentru corpul tau este relaxat si odihnit.

6. Cu o oră înainte de culcare, ia calciu si magneziu

Ele ajuta atunci cand dormi vag. Puteți lua în continuare melatonină. Doar face acest lucru cu precauție, cu efect de oamenii săi diferite au foarte diferite. Este mai bine să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră.

7. Înlocuiți melodia plăcută de service

Selectați o melodie sau sunet care ridica starea ta de spirit. Deci, trezește-te mai ușor.

În mod ideal, doriți să dea corpul tău să se trezească atunci când el este gata să se trezească. Desigur, această posibilitate nu este întotdeauna cazul. Dar, dacă rămânem la un program regulat, te obișnuiești să te trezești fără un ceas cu alarmă.

8. În mod constant stick la programul

Asigurați-vă pentru un program ideală, ținând cont de stilul tău de viață, și întotdeauna stick-l. Desigur, vor exista situații în care este necesar să-l rupe. Nimeni nu este imun la problemele și surprize. Mediteaza, fac sport sau yoga recupera după stres. Apoi reveni la programul.

9. Păstrați un notebook

Ingrijorarea cum nu uita ceva important, nu vă puteți relaxa. Notați tot ceea ce vine în minte aceste gânduri nu interferează cu somnul.

10. Dacă aveți copii, creați un program de somn pentru ei

Că copii a fost ușor de folosit pentru a transforma în divertisment. Sau le recompensa pentru respectarea calendarului.

---

Toți oamenii au nevoie de cantități diferite de somn. Cineva confortabil să doarmă o dată pe zi, cineva - un vis de a rupe în mai multe intervale de timp. De exemplu, dormi 5-6 ore pe zi jumătate de noapte, și apoi încă o oră și. Mulți oameni creativi preferă somn polifazic. Asculta-ti corpul si a face un program care ti se potriveste personal.