De ce aveți nevoie pentru a crește gradul de conștientizare corporale și cum să o facă

Despre practica mindfulness, și de ce este nevoie, noi deja a spus. Pe scurt, capacitatea de a se concentra asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum, îl eliberează o mulțime de putere pentru munca mai eficientă și mai bună odihnă.

Practica de mindfulness poate fi asociată nu numai cu o înțelegere a ceea ce facem și de ce, dar, de asemenea, modul în care ne simțim. Din păcate, oamenii nu întotdeauna citi corect semnalele propriului corp, uneori, pentru o lungă perioadă de timp nu poate ignora ceea ce sa întâmplat cu el că ceva este greșit sau confundat fizic cu reacția emoțională.

Iată câteva activități care pot fi făcute pentru a înțelege mai bine nevoile organismului, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de creștere a productivității.

1. de schimbare a poziției

În psihologia socială și cognitivă, există ideea de „cunoașterii încorporată“, care este că mintea este strâns legată de corpul fizic, și este mulțumită unirea lor interacționăm cu mediul mondială.

spectacole de test de stres social Trier

Nu au scazut si poziția în picioare afectează răspunsul la stres? Un studiu randomizatCă oamenii care fac parte dintr-un experiment stooped, mai rău pe dreptul la interpretarea publică. Intr-un alt studiuEfecte asupra Poziția corpului de auto-evaluare: O abordare de auto-validare Participanții sunt invitați să lista de caracteristicile lor profesionale. Un grup a făcut în poziția normală, iar celălalt - îndoit. Ca rezultat, participanții la primul grup au fost mai încrezători în calitățile care sunt exprimate. Aparent, poziția fizică, pe care le asociem cu incertitudine și rigiditate, de fapt, comunicarea rezultatelor sau afecteaza de operare.

Prin urmare, începând cu orice afacere, să ia o poziție încrezător, trage umerii înapoi. Nu îmbrățișez brațele ei nu le traversează în fața lui. În același timp, nu este necesar pentru a strânge întregul corp pentru a menține postura. Dacă potreniruetes acasă, o fac în public va fi mai ușor.

2. Verificați fața

Expresia faciala - este, de asemenea, un semnal puternic non-verbal (care este motivul Emoji atât de popular). Cel mai interesant este faptul că Supunem aceste semnale nu numai pentru alții, ci și pentru ei înșiși. Zâmbet poate îmbunătăți starea de spirit a celui care zâmbește, dar care suferă expresia facială contribuie la o stare de depresie.

Verificați dacă aveți sprâncene păstrat, zâmbet. Expresia Să este prietenos, chiar dacă ești singur în cameră. După aceea, starea de spirit imbunatatit un pic, dar sarcina va parea rezolvabile.

3. Înțelege, deși dacă e rău sau ești doar obosit

Dacă la sfârșitul unei zile foarte ocupat, sunteți aproape gata să plângă (sau într-adevăr plâns), poate părea că ești nefericit, și totul în viață nu merge bine. Cel mai probabil, faptul că sunteți obosit fizic într-o asemenea măsură încât sistemul nervos sa defectat.

Eroarea este de a gândi într-un astfel de stat de ceva global și cu atât mai mult să-și exprime pretenții serioase ale rudelor. Aceste probleme balonarea la scară universală numit disasterization, iar acesta este unul dintre distorsiunilor cognitive.

Pentru a înțelege cu adevărat ce se întâmplă, trebuie să așteptați un pic mai mult. Se prepară o masă delicioasă, se bucură de un hobby favorit, uita-te la spectacol și, mai important, să dormi cel puțin opt ore. Dacă problema încă pare aceeași gravă, probabil, acestea nu există. Dar, mai presus de toate, gradul de nefericirea redus foarte mult.

4. Nu te grăbi, încercând să evalueze starea lui

Îndoiala, du-te la locul de muncă sau de ședere la domiciliu în caz de boală, sunt familiare multora. Și ce va avea loc la cină? Și dacă, dimpotrivă, ar fi mai rău? Din cauza lipsei de înțelegerea modului de a evalua starea de moment de sănătate, starea de sănătate se deteriorează de multe ori.

Dar când v-ați decis deja să meargă cu un termometru sub covor, statul este, uneori, ca un foarte imbunatatit. Acest lucru se datorează faptului că resursele organismului sa dus la locul potrivit - un leac, mai degraba decat sentimente nevrotice despre munca.

Când nu puteți înțelege suficient de bine te simți, opri graba, măsura ceasul timp de 10 minute și se întindă sau să stea în tăcere. Poate că, în experiența dumneavoastră a fost experiențe similare. și trecut rece sau agravarea bolilor cronice a început în acest fel. Și poate că e boala episodice ca retragere, dacă treceți la altceva. Relaxați-vă în timp ce ascultați sentimentele lor, iar răspunsul ar fi mai aproape.

Dar dacă te gândești cum să cheme un medic, acest lucru este probabil să însemne că într-adevăr este timpul să invoce. Nu este nevoie să urmeze gluma pe care un războinic caută ajutor numai dacă o suliță în intervine partea lui cu somnul.

5. Ia o pauza pentru un sport sau dans

Acest sfat este dat într-o varietate de cazuri, și pentru un motiv bun: activitatea fizică are o mulțime de avantaje evidente. Dacă vorbim despre creșterea gradului de conștientizare a corpului și îmbunătățirea comunicării cu corpul, și aici mișcarea și sarcina utilă. Ei sunt învățați să pulsul monitoriza și de respirație, pentru a urmări activitatea sistemului cardiovascular și să recunoască apelurile de avertizare ale corpului.

Mai mult decât atât, potrivit unui studiu, unele mișcări stimulează creativitatea. Cel puțin un studiuÎntruchipat metaforele și creative „Fapte“ a declarat că subiecții care au fost rugați să propună soluții la probleme, în timp ce face mișcări cu mâinile sale, pentru a face față cu sarcini intelectuale mai mult succes.

Dacă aveți nevoie doar pentru a rezolva unele probleme, dar în clasa sala de dans sau nu ați scris în jos, nu este nimic de oprire pentru a face unele exerciții la domiciliu, sau pur și simplu muta muzică ritmică.

a se vedea, de asemenea,

• 12 fapte ciudate despre corpul uman →
• De ce timp este de a opri gândirea despre corpul uman ca o mașină →
• Cum se satura organismul cu hormoni de fericire →