De ce cabină de duș rece utile

Chris Gayomeli autor portal Fast Company, și-a pus pe ea însăși un experiment.

7:30. dimineata Frosty martie. Eu stau în baie aproape înfășurat într-un prosop, și ferm se uită la reflecția lui. Duș este inclus, ca întotdeauna în acest moment. Dar un detaliu schimbă toate ordinea obișnuită: se toarnă într-o baie nu este mangaind fluxurile de apă caldă. În această dimineață, scopul meu - pentru a sări sub un duș rece. Și punct.

Dar dacă ating apa cu vârful degetelor, ca o determinare fantoma se topește ca un fulg de zăpadă pe palma. Am apuca mânerul macaralei cu apă caldă și rotiți-l tot drumul, ca un laș. Oglindă Baie aburirea. Asta e bine, la naiba!

Originile meu un experiment eșuat pot fi urmărite înapoi la accidentul a observat un articol din revista New York, unde sa spus despre crioterapia pentru oamenii bogați: petrec trei minute în cameră, în timp ce azotul la rece isi face treaba, și de a obține o îmbunătățire cu ajutorul extrem de scăzut Temperaturile! Tratamentul ar trebui să arde calorii, da un impuls pentru sistemul imunitar și începe fluxul de endorfine care îmbunătățesc starea de spirit, la fel ca în

alergător. excelent remediu pentru blues de sezon.

Dar eu nu sunt un milionar încă și nu locuiesc într-un apartament cu vedere spre Central Park, am decis să caute modalități mai accesibile pentru a colecta același randament de efecte utile. Internet ma condus la lumea minunată a dure și revigorantă rece suflet.

Sanatate imbunatatit din apa rece, temperatura pe care le poate suferi.

Katharine Hepburn viață întreagă să predice despre beneficii la rece. scafandri curajos, morse, care sunt scufundate în timpul iernii în apă cu gheață, de asemenea, susțin că, deoarece acestea sunt încărcate cu adrenalina să se simtă în stare proaspătă și actualizate o. (Deși medicii au avertizat că de înot de iarnă este periculos pentru persoanele care suferă de boli de inima.) Creștinii ortodocși au cunoscut pentru Boboteaza scăldat în apă cu gheață pentru purificarea sufletului.

Sportivii profesioniști, cum ar fi Kobe Bryant și LeBron James, luând băi de gheață pentru a calma iritarea si calmeaza durerile musculare după un antrenament. (Și chiar nu ezitati experimente în rețelele sociale să se răspândească.) Ned Brophy-Williams, un om de știință australian implicat în sport, autorul mai multor studii privind tratarea apei reci, a explicat că, în dip apă rece redirecționează fluxul de sânge „cu vasele periferice în adâncime reduce simultan inflamatie, creste si imbunatateste intoarcerea venoasa (cantitatea de sânge returnat de inimă).“

De fapt, îmbunătățirea mijloacelor de evacuare venoase, ca produsele și deșeurile metabolice, care au fost formate în timpul antrenamentului, se va retrage din organism rapid și nutrienți consolida obosit mușchi. Cu alte cuvinte, vei fi curat. Deși idealul în acest caz, baia de gheață. Opt minute sub un duș rece - care poate fi alternate cu cald - este mai bine decât nimic. există chiar studii clinice, A confirmat că apa rece stimulează formarea celulelor adipoase brune benefice, care este depozitat în jumătatea superioară a corpului și ajută la arderea lipidelor - grăsimi care păstrează excesul de calorii si sa culcat pe stomacul și liniile sale talie.

Dar din moment ce eu nu pot începe dimineața lor cu sute de sit-up-uri și sărituri, m-am gândit că apa rece va ajuta la productivitatea mea sau cel puțin înveselești. În 2007, un biolog molecular Nikolai Shevchuk publicat studiu, Pe care a susținut că un duș rece poate trata simptomele de depresie, precum și cu utilizarea regulată și arată complet rezultate mai bune decât antidepresive farmacologice. „Mecanismul care explică efectul înălțător de scufundare în apă rece, eventual, este de a stimula dopamina si schimbului de energie în mezolimbice și neyrogastralnom moduri - a spus Shevchuk podcast Neuroscience. - modalități Dopamina de a gestiona emoțiile noastre, multe studii au demonstrat lucrările de conectare a acestor parti ale creierului cu depresie ".

Vorbind limba neștiințifică, apa rece umple părțile creierului responsabile pentru starea de spirit, hormoni de fericire.

independente de cercetare spectacolCă „morse“, „redus foarte mult sentiment de tensiune si oboseala, imbunatateste starea de spirit si de memorie.“

Am fost interesat metodologia, care a fost folosit de către omul de știință. În studiul său - și Șevciuk a admis că eșantionul a fost statistic mic - participanții au început cu un duș cald. (Asta e greșeala mea: costul de a face acest lucru.) În decurs de cinci minute, temperatura apei este redusă gradat până când ajunge la 20 ° C Acest lucru pare o temperatură foarte scăzută la contactul cu pielea. Participanții se afla într-un duș rece timp de două sau trei minute. E ca înot în primăvară, în Oceanul Pacific, în Orange County, California, zona și în Marea Baltică la începutul verii. Trebuie remarcat faptul că temperatura este sub 16 ° C cauzează suprarăcirii!

Înarmat cu noi cunoștințe, am decis să dea oa doua șansă la apă rece. Data viitoare robinetul deschis de apă caldă, cu mai puțin decât de obicei, și a sărit în duș. În câteva minute, temperatura a fost scăzută încet, până când corpul a devenit furios. Respirația adus la viață. Inima pounding mai puternic. Am început să danseze pentru a se incalzi. Dar când m-am concentrat și încetinit de respirație, tolera apa rece mai ușor. Era ca și cum obișnuiesc să înot în piscină, fără încălzire: greu de realizat și nu prea înfricoșător.

Când m-am șters imediat simțit gata să ia măsuri. Inima este încă bate mai repede, iar dimineața m-am simțit emoția, care nu pot face cafea. Am fost plin de entuziasm, cu toate că geamul era plin de noroi din New York de iarnă. Am zâmbit chiar colegi!

Eu iau efectul dorit pentru un valabil? Desigur. Dar cel mai bun lucru pe care îl pot spune în confirmarea rezultatelor experimentelor atunci am să fac un duș rece.