Cum de a fi fericit: o abordare științifică

1. Să fie angajat cel puțin 7 minute

Poate știți deja despre formarea intensivă, care ia șapte minute? Dacă nu aveți timp să-și exercite, puteți cel puțin efectua această exercițiu complex.

Exercitarea ne salva de la depresie și au un impact direct asupra fericirea și bunăstarea. În carte, Shawn Acor „Avantajele fericirii“ spune despre un studiu care a fost realizat cu trei grupe de pacienți cu depresie. Primul grup a primit de droguri, al doilea - a făcut numai exercițiile, și a efectuat pentru a treia și apoi, și mai mult.

Efectul pozitiv a fost observat în toate cele trei grupuri, dar după șase luni de studiu 38% dintre participanti au fost luati medicamente singur, a pierdut din nou bucuria vieții. Din grupul cu terapie combinată, după șase luni a scăzut cu 31%, în depresiunea, precum și a celor care au angajat in doar exercitarea, fără medicamente, doar 9%!

nu neapărat fi deprimatPentru a beneficia de exercițiu. Ele ajuta să se relaxeze, pentru a îmbunătăți capacitatea de gândire și chiar un sentiment al corpului.

Cercetare Journal of Health Psychology a constatat ca persoanele care practica un sport se simt atractive, chiar dacă au fost observate modificările fizice reale.

Și asta nu mai vorbim de endorfine, care sunt eliberate în timpul exercițiului și oferă un sentiment de fericire.

2. Somn mai mult, și emoțiile negative, până când nu se va ajunge la

Cartea NatureShock Po Bronson și Ashley Merriman explică modul de somn afecteaza pozitiv. stimulente perverse, care sunt informațiile neplăcute prelucrate de amigdalele cerebrale, iar datele pozitive și neutre vine în hipocamp și prelucrate acolo. privarea de somn este foarte dăunătoare pentru hipocampus decât migdalele, ca urmare a lipsei de somn afecteaza amintiri: apar doar tablou sumbru, dar toate lucrurile bune sunt uitate repede.

Pe acest subiect, am realizat un experiment: elevii privați de somn și le-a cerut să memoreze o listă de cuvinte. 81% dintre cuvintele care au fost amintite elevii somnoros au fost colorate negativ.

Un alt studiu testează modul în care starea de spirit a personalului de dimineață a afectat ziua în general. Cu privire la modul în care clienții percepute și să răspundă la starea de spirit în dimineața, restul zilei a depins, precum și productivitatea și calitatea muncii lor.

3. Mutați mai aproape de locul de muncă

Mulți oameni sunt folosite pentru a merge la locul de muncă în ținuturi îndepărtate. Desigur, în cazul în care apartamentul este situat într-o zonă, și toate post-plătitor de mare - în altul, trebuie să plimbare în mod constant. Dar asta nu devin mai fericit. De două ori pe zi, cinci zile pe săptămână tine cheltui în mașină sau în mijloacele de transport public, precum și diverse situații de trafic pe care le scoate din tine.

Doi economiști din Elveția au efectuat un experiment legat de influența de călătorie asupra fericirii umane, și a găsit că nici casa mare sau cea mai bună lucrare nu compensează pentru daunele care provoacă călătorii fericire permanente lungi lucru.

4. Petrece timp cu prietenii și familia

Studiile arată că timpul petrecut cu familia si cei dragi, afectează puternic starea de spirit noastre.

Ne bucurăm că avem familia și prietenii, și toate celelalte lucruri pe care suntem încântați, de fapt, doar moduri de a obține o familie sau de a obține mai multe prieteni

Daniel Gilbert

Om de știință George Vaylant, a efectuat un studiu pe scară largă a vieții de 268 de oameni timp de 72 de ani, a făcut următoarea concluzie: singurul lucru care contează cu adevărat în viață - o relație cu alte persoane.

Un alt experiment a fost realizat de Joshua Wolf shenk din Atlantic, care a evaluat relația dintre rețelele sociale și fericirea oamenilor. Sa dovedit că 93% dintre bărbații care sunt bine comunicate cu un frate sau o soră în tinerețe, în ultimii ani au fost mai mult succes și mai fericit.

Terman studiu, publicat in The Longevity Project, a arătat că o viață lungă și fericită este locuită de oameni care ajuta pe altii. S-ar părea, decât cele mai multe rude și prieteni care au grijă de el într-un moment dificil persoană, sănătos ar trebui să fie. Dar, în cele din urmă sa dovedit în mod diferit: trăiesc mai mult și mai fericiți decât cei care preferă să se ajute singuri și, adesea, să aibă grijă de prietenii și rudele lor.

5. Du-out: fericirea începe la o temperatură de 13,9 ° C

În carte, Shawn Acor fericire recomandat să-și petreacă mai mult timp în aer liber. Cercetările arată că doar 20 de minute în afara, în vreme bună, nu numai că poate ușura starea de spirit, dar, de asemenea, îmbunătăți abilitățile mentale.

îmbunătățește și mai mult starea de spirit de recreere în aer liber, în aer liber - de la mare sau în pădure. În 2011, Societatea Americana de Meteorologie publica un studiu in care a fost dezvăluit starea de spirit dependența de temperatură de frig. Sa dovedit că cei mai fericiți oameni se simt la ° C 13,9

6. alții Ajutor: magie 100 de ore pe an

Una dintre cele mai ilogic mod de a fi fericit - pentru a ajuta alte persoane cu 2 ore pe săptămână, sau 100 de ore pe an. Shawn Acor scrie că, potrivit studiului, care a implicat mai mult de 150 de oameni, bani, petrecut la concerte, excursii la restaurante și alte activități care aduc mai distractiv decât tehnica sau haine. Mulți cred că astfel de costuri nejustificate de divertisment sociale, ci pentru că acestea cresc nivelul nostru de fericire.

Jurnalul fericirii Studii a publicat rezultatele unui studiu care dezvaluie subiectul. participanții la studiu a reamintit achizițiile lor anterioare, ceea ce a făcut pentru tine sau altcineva, și apoi ne-a spus cât de fericiți au simțit în acel moment. Marea majoritate a participanților simțit mai multă bucurie, atunci când ne-am amintit de cumpărare pentru alții.

Și nu este vorba doar de bani, ci, de asemenea, de timp. Unul dintre experimentele care confirmă acest fenomen, realizat în Germania, când, din cauza căderii Zidului Berlinului, mulți voluntari au pierdut oportunități de acțiune altruistă.

Cercetatorii au comparat fericirea bunăstarea și a persoanelor din grupul de control, nu a pierdut statutul voluntarilor și a celor care, din cauza unor circumstanțe nu mai face acest lucru. Satisfacerea viață mai întâi nu sa schimbat, în timp ce al doilea din partea de jos.

Dezinteresată ajutor ne face fericiți, și ai ajuta pe alții, ne îmbunătăți viața lor.

7. Zâmbește, ușurează durerea

zâmbet se imbunatateste starea de spirit, dar daca se combina cu gânduri pozitive, efectul va fi mult mai bine. Universitatea din Michigan studiu a implicat două grupuri de comercianți, care deservesc clienții.

Un grup a fost zambitoare toată ziua de ton, fără a experimenta emoții pozitive, și ca rezultat starea de spirit și productivitatea au rămas la un nivel scăzut. Al doilea grup de zâmbind sincer, reprezentând în acel moment ceva placut: copilul ei, incidente amuzante, ultima de vacanță, iar starea de spirit a acestora a fost semnificativ mai bună.

PsyBlog susține că un zâmbet ajută la îmbunătățirea atenției și a ajuta în activitatea mentală. Acesta imbunatateste starea de spirit, oferă flexibilitatea de gândire și vă permite să se gândească holistic. În 2010, studiul a constatat ca participantii zâmbitori un loc de muncă mai bine pe lățimea de gândire.

În plus, un zâmbet ajută la ameliorarea durerii si reduce stresul. Psihologii numesc acest feedback, atunci când tensiunea de peste anumiți mușchi ai feței, dreptul de a zâmbet, starea de spirit se schimbă.

8. Gândiți-vă de vacanță

Chiar dacă doar te gândești la vacanță, și să nu meargă să se odihnească, se ridica nivelul de endorfine. Studiile arată că un sentiment de fericire crește treptat, pe parcursul celor două luni de lângă concediu, și după ce scade rapid la valoarea inițială.

Acest lucru se aplică și în planurile pentru week-end, precum și orice alte anticipare, astfel de sentimente înainte filmele preferate.

Omule, doar gandindu-filmul lui preferat, poate ridica nivelul de endorfine cu 27%.

Deci, dacă încă nu se poate merge în vacanță, nu este nimic de oprire te gândești la asta, să planifice și să se bucure.

9. Programați creierul pentru fericire

O cercetare realizată în Massachusetts, a constatat că anumite părți ale creierului de oameni care au trecut un curs de două luni de concentrare și meditație, a crescut, în timp ce cele legate de stres, a scăzut.

Studiile arată că, imediat după meditație, o simte fericit mai mult. El simte calm și satisfacție, mai atent și natură.

10. Multumesc pentru tot

S-ar părea că acest lucru este o tehnica foarte simplu, dar se poate schimba complet perspectiva. Puteți scrie o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru, sau să încerce să-și arate recunoștința mea pentru orice ajutor de la alte persoane.

Conform rezultatelor experimentului în care oamenii și-a exprimat recunoștința pentru fiecare zi care trece, se simt mai bine doar din această practică simplă.

Un alt studiu Jurnalul fericirii a atins impactul asupra recunoștinței fericire. 219 bărbați și femei au fost trimise trei scrisori de mulțumire o dată la fiecare trei săptămâni, și ca urmare nivelul lor de fericire în această perioadă a crescut, iar cantitatea de depresie, în schimb, a scăzut.

10 reguli nu necesită nimic de la tine dincolo, schimbări majore în viață sau efort: dormi suficient, Mers pe jos, fac exerciții, zâmbet și gândiți pozitiv. Complexul de 10 pași mici spre fericire va fi pentru tine un salt serios la o viață mai bună.