Cum să se pregătească pentru toamna si nu depresiv

Toamna splinei se refera la tulburari afective sezoniere, adică, până în prezent depresiunea în forță ușor nedotyagivaet. Dar, totul arata la fel de convingătoare: este imposibil să te scoate din pat, indiferent de cât de mult a dormit prin intermediul, chiar lucrurile obișnuite sunt transformate în faptă și orice gând productivă necesară pentru a produce un puternic mentale efort. Focus pe munca doar ireal, ca un sat în interiorul bateriei.

Depresia - o tulburare mintală pe scară largă caracterizată prin tristețe, pierderea interesului, incapacitatea de a se bucura și se bucură, sentimente de vinovăție sau de stima de sine scazuta, tulburari de somn, pierderea poftei de mâncare, oboseală și săraci concentrare.

Organizația Mondială a Sănătății

Cu toate acestea, tulburările sezoniere, există avantaje: poate fi vindecat independent, Fără utilizarea de antidepresive si de consultare de lungă durată, la psihoterapeut.

Laic poate diagnostica cu succes și depresie trata în furnizarea de asistență medicală primară. Tratamentul de specialitate poate solicita o proporție mică de oameni cu complicată de depresie.

instagram viewer

Organizația Mondială a Sănătății

Ceva ce se poate face fără a fi nevoie să aștepte într-o stare proasta te va acoperi cu capul. Prevenirea - cel mai bun remediu, și începe în picioare astăzi.

treci examenele medicale

Unele boli cronice, care sunt exacerbate în toamnă, din diferite motive, pot declanșa depresie. Nu este vorba doar despre bolile cardiovasculare, care vin de multe ori cu melancolie și depresie. Poate corpul tău este în durere, nu din cauza ploii și frunzele care cad, și o dorință pentru ceva mai banal cauzată de o infecție sau alergie. Apoi, antibiotice și fizioterapie pentru a ajuta la mai mult de antidepresive si yoga.

Tie la locul de muncă pe timp de noapte

Vara nopți calde du-te, lasă-l să meargă cu ei lucrat până târziu priveghere pe proiecte. Munca de noapte scade nivelul de serotonina si implica izolarea psihologica care exacerbează autocompătimire. În toamna are nevoie de un mod diferit, o mai sănătos și calm.

Cumpără o lampă nouă

Încercarea de a înțelege de ce ne atât de melancolie în toamnă, medici și oameni de știință încheiatCă toată vina timpul zilei scurte. Exact cum lumina soarelui afecteaza cantitatea de serotonina (hormonul care este responsabil pentru bucuria și fericirea), nu este încă clar. Dar influente - asta e sigur. Deoarece terapia cu lumină funcționează și dă rezultate bune în tulburările sezoniere. În plus, expunerea la lumină puternică reglează producția de hormoni responsabili pentru ritmul circadian si calitatea somnului, și reduce nivelul de cortizol.

Norma pentru tratamentul melancoliei de toamna - 45 de minute pe zi, în fața unei lumini fluorescente, care corespunde cu forța cu care soarele strălucește de vară în dimineața. Nu măsurați valoarea, pur și simplu nu stau în întuneric și a economisi energie electrică prin alte mijloace.

Cumpără un abonament la solar

Solar va ajuta când noua lampa de pe masă nu este suficient. Nu exagera, veți merge la solar nu este atât de mult de un bronz ca doza de căldură și de lumina soarelui.

Planificați o vacanță în noiembrie

Ia-o vacanță pentru câteva săptămâni și pentru a zbura mai aproape de ecuator, în cazul în care distribuie soarele. De ce este deja evident. Dacă ajungi la ecuator nu este posibil, atunci du-te în vacanță în St Petersburg. In mod paradoxal, într-un oraș în cazul în care există întotdeauna ploaie, cel mai bun din țară Condiții de tulburari mintale. Indigenii vă va învăța cum să se bucure de viață în orice vreme.

dieta corectură

În vara și toamna timpurie este ușor să fii vegetarian și mănâncă tot ceea ce a crescut. Nu exagerati cu legume. Deși util, vegetarieni mai predispuse la depresie si TOC, așa cum arată cercetare compania Roy Morgan Research. În timpul sezonului de tranziție, oamenii de știință recomandă să se adauge la proteine ​​dieta mai mult, chiar daca planta.

Găsiți un restaurant bun cu livrare sushi

Cerul, în nori, nu trageți gătesc, vreau pe cineva să vină și hrănit? Courier sushi de livrare va ucide doi iepuri dintr-o dată. Ești un pic juca până la lene și să se relaxeze, iar peștele va lupta impotriva depresiei. În Țările de Jos, oamenii de știință stabilit legătură între consumul de acizi grași și niveluri reglabile de hormoni de stres. În cazul în care cel puțin o dată pe săptămână la să mănânce pește gras, viața va deveni mai fericit.

Stoc pe ierburi

Atunci când există o dorință de a rola, BREW-te ceai cu menta sau melissa să se relaxeze un pic. Pentru a reduce anxietatea, este posibil să se bea decocturi de valeriană, hamei, extracte de păducel și motherwort. Doar asigurați-vă că pentru a lua în considerare faptul că aceste plante reduc presiunea.

COPES bine cu decoct depresia de sunătoare, dar este cel mai contraindicații: nu de multe ori în timpul recepției se întâmplă la soare, nu pot fi luate pentru hipertensiune arterială și în timpul sarcinii, și un exces de doză cauzează probleme intestin.

Cumpara mai multe jocuri pe calculator

Oprește alegerea pe jocuri în care viteza de reacție este importantă și precizie. O astfel de divertisment a ajutat la pacientii care au participat la studiu Universitatea Cornell, care nu au raspuns la medicamente antidepresive. În general, în cazul în care producția nu trage pentru a merge cu prietenii să se distreze, să se așeze la un monitor și descărca perșii, dar nu mai mult de patru ore pe zi (înainte de debutul efectului terapeutic nu este de rulare în dependență).

Începe consumul de cafea

După cum sa dovedit Harvard, dacă utilizați până la trei cesti de cafea pe zi, riscul de a dezvolta depresie sa scada cu 15-20 la suta. Și lâncezi într-o îmbrățișare cu o ceașcă mare de cafea este mult mai plăcut decât fără ea.

Înscrie-te pentru sesiuni de acupunctura

Ar fi de dorit pentru a trata o stare de spirit proasta decat un fel, dar nu se știe ce anume? Încercați în schimb au acupunctura de yoga deranjat. Cursul procedurilor în legătură cu medicamentul ajuta pacientii cu punct de vedere clinic depresiuneAșa că blues lumina poate conta pe o îmbunătățire serioasă în starea de spirit si fara antidepresive.