Meditația pentru cei care urăsc meditația

pentru cineva meditație - l parte a viețiiAcesta îmbunătățește memoria și creșterea productivității. Există diferite tehnici de meditație, un mare exemplu este Echipament meditație profundă.

Dar există oameni care nu le place meditația. În cele mai multe cazuri, motivul este că ei consideră Mediteaza destul de o pierdere de timp și nu doresc să-i dea un minut. Faptul că aceste persoane vor fi utile pentru postul nostru. În ea, vom explica modul de meditație face parte din viața lor de zi cu zi, nu alocă să-l timp suplimentar.

un bine-cunoscut actor și comediant Am fost în clasa întâi, când profesorul său, domnișoara Dunn studenți costum de meditație în timpul orelor de curs, deși, desigur, cu greu copiii de 6-7 ani să înțeleagă ce este meditația.

Domnișoara Dunn a cerut copiilor să închidă ochii și să le spun ceea ce aud. Cineva a răspuns: „Pot să aud păsările cântând“ - și cea mai mare parte a clasei ar putea răspunde: „Eu pot auzi păsările“

Alti baieti poate fi observat că aud frunzele copacilor se leagănă în vânt, în timp ce alții s-ar putea spune că aud propria mea respirație. După fraza despre respirația domnișoara Dunn a întrebat clasa dacă ei pot auzi fiecare propria mea respirație. După ce elevii au răspuns „da“, toate a deschis ochii, și au început lecția.

„Această femeie a fost un geniu, ea a făcut meditația jocului. Meditația ne ajută să se relaxeze, atunci suntem mult mai bine percepute și aminti tot ceea ce am fost învățați în clasă „, - spune un fost student.

Chiar și acum, ca un adult, și a avut loc un om, actorul continuă să folosească această tehnică. „Pot să aud cuvintele liniștitoare ra Dunn, - spune el. - Dacă ești nervos, este cel mai simplu mod de a relaxa și de a muta departe de tot ceea ce distrage tine ".

Poate că domnișoara Dunne nu știa că ceea ce învață copii coincide cu metodologia psihologului Mike Brooks.

„Noi ar trebui să fim în stare să se oprească doar și miros de trandafiri - Mike a comentat. - Din păcate, problema cu cele mai multe dintre noi este că foarte puțini trăiesc în prezent. Ne constant gândim la ceea ce trebuie să facem (trăim în viitor), sau permanent se korim pentru ceea ce trebuia făcut, dar nu a (amintiți trecutul). Dar dacă avem un picior în viitor, iar celălalt - în trecut, se pare că ne-am scuipat prezent lor ".

Psihologii spun că gândurile noastre sunt ca un râu. Când ne gândim la ceva de zi cu zi și familiar, de exemplu, în supermarket alege alimente pentru cină, râu nostru este calm. Dacă suntem în dubiu, suntem din cauza ceva care trece prin, de exemplu, din cauza discursului importante de mâine, râu nostru este îngrijorat.

oameni puternici și sensibile, cei care sunt capabili să trăiască în prezent, poate lua un pas înapoi și șederea pe râu, uitam de fluxul de gânduri, iar fluxul fugar nu spulbera ei.

Meditația îi învață pe oameni să fie atenți, dar problema este că mulți înțeleg greșit sensul real al acestei acțiuni. „Oamenii cred că obiectivul de meditație - acesta este gol mintea ta, a scăpa de gânduri - spune Brooks. - Dar nu e. Meditația permite oamenilor să se concentreze pe ceva unul. Creierul nostru este ca un cățeluș aflata in deriva, poate nu cu mult timp să se concentreze pe ceva, și în mod constant în căutarea unui nou obiect de atenție. Reveniți atenția la obiectul original - acesta este scopul principal al meditației ".

Brooks consideră că meditația este ca exercițiu: cu siguranță, de preferat și mult mai eficient decât regulate să se angajeze într-un antrenament complet, dar chiar si scurta sesiuni va duce la pozitiv rezultate.

Studiile arată că, dacă se va dedica 15 de minute de meditație pe zi, timp de câteva săptămâni, apoi acest lucru va duce la o schimbare foarte pozitiv: vei fi nervos mai puțin capabil să se concentreze mai bine pe Afaceri.

Desigur, cu ritmul frenetic al vieții moderne nu este deloc imposibil de a găsi timp pentru meditație, iar unele urasc doar stând nemișcat în poziția lotus, având în vedere că acestea sunt o pierdere de timp.

Dar vestea bună este că există modalități prin care puteți face meditația o parte din viața de zi cu zi, să nu-l alocând timp suplimentar. Șase moduri vom împărtăși cu voi astăzi.

1. meditație de mers pe jos

Având o plimbare cu câinele, sau pur și simplu de mers pe jos singur, încercați să se concentreze pe ceva unul: păsări cântând pe o culoare copac sau pur și simplu pentru a simți pământul de sub picioarele lor. Desigur, va începe în curând să fie distras, dar de fiecare dată când îmi amintesc scopul său inițial și să încerce să se întoarcă la ea.

Studiile arată că oamenii care sunt de multe ori în natură, se simt mult mai bine și mult mai puțin nervos. Având în vedere cât de mult timp ne petrecem în casele și birourile lor, este foarte probabil că suntem „deconectat“ de la natură și din cauza acestei experiență de stres.

2. meditație respirație

Data viitoare când opresc la semafor, scoate căștile, respirați adânc și să se concentreze pe respiratie. Încearcă să nu te distras, să fie sigur că pentru a menține obiectivul dvs. - să se concentreze asupra respirației.

Respiratia Meditația - una dintre cele mai simple, pentru că am respira mereu.

3. Meditația în timpul mersului / bicicleta

Dacă vă place să rulați sau o plimbare cu bicicleta, apoi lăsați player-ul acasă și concentrat asupra senzațiilor.

Simțiți pământul de sub picioarele tale, sau concentrat asupra modului în care vântul se joacă cu părul tău. Principalul lucru - pentru a păstra centrul de un singur lucru. Nu ar trebui să fie mutați de la un sentiment fara minte la alta.

4. Meditația în timpul meselor

Când mânca sau bea, se concentreze pe gustul și senzațiile unui anumit produs alimentar, sau un produs de băuturi.

5. Meditația în timpul timpul de așteptare

Dacă sunteți în picioare, în linie sau doar de așteptare pentru cineva / ceva, petrece acest timp pentru o bună utilizare: concentrat pe respirație sau pe ceea ce te inconjoara. Uita-te la sentimentele tale. Ce te simți în acest moment? Sunt muschii tensionate? Tu rece sau cald?

Dacă urmărești situația, trage concluzii, dar încearcă să evite judecăți de valoare. De exemplu, dacă sunteți în picioare la coadă la supermarket, ma uit la oameni, dar evita a face orice judecăți cu privire la ceea ce este în camionul lor de alimente.

6. Meditația în timpul activităților zilnice

Puteți medita și în timpul tuturor activităților de zi cu zi. Când te speli pe dinți, spălați-vă, luați un duș sau spala vasele. Principalul lucru - să se concentreze pe deplin asupra acestor clase și nu își pot permite să se gândească la ceva neesențial.