Mers pe jos 100 km în 24 de ore. plancton de birou Experiența
Viață Inspirație / / December 19, 2019
Vă mulțumesc, dragi prieteni, pentru ceea ce trimite astfel de articole! În acest moment, o parte din puterea de motivare ne dă cititorului Andrew RegeleCare prin exemplul personal a dovedit că, chiar și cel mai muncitor de birou obișnuit poate depăși aparent ireal pentru el o distanță de 100 km. Băieți în post foarte mult util! Am citit. Admire. Beaudry. Și noi orizonturi cuceri, desigur.
Poate că totul a început cu dragostea mea pentru plimbări lungi și cu o dorință vagă de a acoperi vreodată distanța Ironman. Din păcate, Ironman nu a fost încă a avut loc la Odesa, dar în fiecare an este un turist tradițional tranziție „100 km în 24 de ore pe o bandă de Fame“ dedicat eliberarea orașului în timpul cel Mare Patriotic. În acest an a avut loc în 41-lea timp, astfel încât țeserea Odesa 5 ani mai în vârstă decât Ironman. A făcut acest lucru! :)
pregătire
Pregătirea pentru Sotk am început trei luni, citește literar, planificat creșterea și scăderea încărcăturii și... bine programul nu a reușit.
Ei bine, primele lucruri mai întâi.
Care include pregătirea:
- Două reguli - „mers pe jos peste tot“ și „mai mult distanță, cu atât mai bine.“ Am instalat pe un pedometru smartphone și a încercat timp de o săptămână pentru a trece de 40-50 km, iar la sfârșit de săptămână potrivite pentru plimbări lungi de 15-20 km.
- Dimineața exerciții de Peaceful Warrior Dan Millman Dan, de la corpul ei nu vrea doar la plimbare - dans.
- pregătire fizică generală, pe baza programului de formare „Vindecarea puls“ Goltis. Pentru a-i datorez faptul că mușchii se afla tesatura de sarcină colosală. Genuflexiuni pe Goltis - lucruri teribil, timp de 10 de minute de exercitii acestea sunt complet scobit potențial musculare, creând baza pentru rezistența de creștere și, în același timp, oferă un antrenament cardiovascular excelent sistem.
- În ultima lună a adăugat exercițiile pentru mușchii piciorului și a alerga la 5-7 km.
Așa cum am spus, a fost preparat inadecvat, la o distanta de muschi simt mare, dar ligamentele... da, care rulează ar trebui să fie atât de mult mai mult!
Incaltaminte si imbracaminte
zi
În funcție de starea vremii. Am fost la o temperatură de 8.. + 9 în după-amiaza, și +3.. + 5 pe timp de noapte.
- Teniși sau pantofi cu tălpi greu. Sfaturi - uita de funcționare pantofi, adidași și alte pantofi moi, la kilometrul patruzecea va simți fiecare drum cu pietriș. Nu cumpărați pantofi sport noi si rece, uzura vechi uzate-pantofi. Picioarele nu spun doar vă mulțumesc!
- Sosete - nu stinted pe șosete sportive, deturnând rapid umiditate. La o sută, aș sugera un minim de 4 perechi! picioare mai bine ude - - Mai mult o cale directă la bătături.
- Mike - de asemenea, din materialul de descărcare de gestiune rapid umiditatea din organism, c / b este garantat să se ude și cu un vânt bun, îngheți repede. Vântul va fi, și încă mai este!
- Windbreaker, de preferință, cu o capota (sau s-ar putea sufla gât), și cu o grămadă de buzunare externe pentru telefon, snacks-uri și alte chestii utile.
- Subțire lână - opțional. Am văzut o mulțime de oameni pe drum într-un spărgător de vânt, și în același timp simt minunat.
- Pantaloni - alegere, de la cross-country la taytsov pantaloni windproof.
- Cap sau bandană - din nou, pentru protecție de vânt.
noapte
Rece, umed și vânt.
- vestoane de încălzit cu gluga - este o necesitate. buzunare externe, nu a fost necesar să se urce în vânt intern. Ar fi minunat dacă ar fi elemente reflectorizante - siguranță nu este niciodată prea mult!
- lenjerie de corp termică.
- Mănuși și pălărie, este acum obligatorie.
- Scarf sau buff. Aerul este foarte rece pe timp de noapte, plus vântul - puteți prinde cu ușurință o răceală. Am luat esarfa, deși iubit soția sugerat, așa că a trebuit să facă proiectarea de bandaj de tifon medicale și unul dintre mănușile, arăta ca un urmăritor privind roaming-ul :)
- În caz de ploaie - o haina de ploaie din plastic simplu.
Outfit. De vitale ...
- Rucsac - confortabil, cu talie si catarama piept. Din obligatoriu - trebuie să aibă buzunare laterale, a fost convenabil pentru a obține o sticlă de apă, fără a scoate rucsac.
- Cuțit de buzunar și o brichetă - nu am venit la îndemână, dar cazurile sunt diferite.
- Mat-sidushka - puteți sta jos, oriunde și la vse șef mai puțin de lucru, care găsi locul propriul fund.
- Smartphone cu GPS și opțional baterie externă la acesta. My iPhone 5, programul funcționează doar cu Runkeeper, am fost gata să stea timp de 10-11 ore. Un accent pe mediul rural și înțelegerea modului de a opri sau cel mai apropiat sat, poate fi foarte important.
- Medicamentele și bandaje adezive. Mușchii și ligamentele vor fi bolnav - analgezice, cum ar fi paracetamol, ibuprofen și unguente pentru mușchi. Porumb va, de asemenea, - lipici patch-uri în avans!
- far lanternă. incomod de mână, deși pentru a avea o copie de siguranță ca nu doare. Set de baterii de rezervă.
- Telefoane, de preferință două, și care lucrează cu diferiți operatori.
Mâncare și băutură
- Apa - în opinia mea, mai bine minerale, ușor. Bea inghitituri la fiecare 10-15 minute. Deshidratarea duce la oboseală rapidă. Am fost întotdeauna cu o sticlă de jumătate de litru de apă, uzură mai era dificilă. Mare pentru a avea un termos de ceai din plante și seturi suplimentare de sudură la acestea. Apa fierbinte poate fi cerut în orice cafenea pe marginea drumului sau pe o oprire pentru a umple cu ceai fierbinte.
- Alimente - noastre toate hidrati de carbon. Simplu și complex. Simplu - glucoză, disponibil în farmacii. De la complex - fulgi de ovăz cu stafide, digerate mai mult, dar tu du-te mai departe, iar în stomac nu este atât de tosklivo
- Fructe uscate și nuci - concentrat de vitamine, minerale și alte utilități. Am luat recomandarea călătorilor cu experiență - miere, nuci, caise uscate, stafide, susan, lamaie. În părți egale. Grind intr-un blender, sau pur și simplu, se taie în bucăți mici. Foarte gustos, și terci și ceai.
- Fructe - banane si mere, toate că convenabil să mănânce pe drum.
- Condiții speciale - polenul de albine (3-4 lingurite pentru o excursie pe jos) si catei de usturoi. Nu cunosc modul de acțiune, dar devine mai ușor să se miște.
- Pentru sportivi - geluri, baruri și alte dopaj :)
înregistrare
La o sută de M-am înscris timp de 2 săptămâni înainte de începerea. Înregistrarea a fost rapidă și ușoară - card emis, semne de card personale trecerea de puncte de control, lista de telefon de urgență și două camere în cadrul retroreflectant. Taxa de intrare a fost de doar 50 de grivne - câștigătoare comunismul pur :)
Cu o săptămână înainte de începerea - sarcina principală este de a obține suficient de somn și de a reduce sarcina de formare la un nivel minim. Nu-i rău.
Cu o zi înainte de începerea. Recomandări generale - pentru a aranja o zi liberă să se relaxeze și să obțină împreună. Restul nu au de lucru, taxele au început la ora 6 pm și abia a avut timp la 12 nopți. Concluzie - necesitatea de a începe mai devreme.
Cu o noapte înainte de începerea. Am dormit bine. Dacă nu poți adormi, nu vă faceți griji - somn săptămâna precedentă bun toate compensa.
În dimineața înainte de începerea. ASCENSIUNEA, cabină de duș, rugăciune, exercițiu, mic dejun consistent, verificarea finală că toate colectate. Taxi - si aici, eu sunt la început!
Înregistrare prelansare a fost chiar mai ușor. Apelați numărul dvs. și veți obține un semn pe card personal start. Multe mulțumiri organizatorilor - a fost în măsură să treacă lucrurile și produse alimentare de la oricare dintre punctele de control. Au fost patru pentru 15, 46, 55 și 79 de km. haine călduroase i-am dat la CP-46, care este în cazul în care, conform calculelor, a trebuit să meargă în seara.
Timp de o jumătate de oră înainte de începerea - o mică parte a cuvintelor oficiale despre eroii Marelui Război pentru Apărarea Patriei, și mult noroc un sfat de la câștigătorul primei sute: mers pe jos în sus, alerga la dealuri, la halte lungi întârziere.
Deci, la 15 minute înainte de începerea, pregătirile finale, alergători încălzit.
Numărul de participanți - 414 de persoane (315 bărbați și 99 femei), si Husky Siberian Lada, sub propria lor numărul 51.
În general, pentru țeserea Odesa - un eveniment de cult, - poate fi văzut și profesionale marathoners, politicieni, călătorii avid, studenți, tineret organizație creștină, club bărbos Odessa și multe, multe altele. Cineva pregătit în avans, în timp ce alții au decis să păstreze doar o zi înainte. Poate cel mai memorabil om în cavaleresc veșmânt a avut loc în ordinea sa de 30 de kilometri.
10.00 Start! Fayer în aer. Cronograf World a început numărătoarea inexorabil ...
Modul de a merge!
Alergători repezi. Dacă sunteți gata pentru a rula primul 10-20 km, grăbește-te, apoi executați de-a lungul coloanei de oameni de mers pe jos este dificil. Dar este mai bine să se miște într-un ritm care este confortabil pentru tine - alternând între funcționare, mersul pe jos și de recreere.
Pe parcursul, am încercat să urmeze o plimbare și de odihnă într-o campanie de Goltis:
Mersul pe jos, min | Rest, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Total: 19,5 ore de mers pe jos / 4,25 ore de odihnă. Când temperatura 11-11.5 min / km - suficient pentru a merge 100 km în 24 de ore.
Modul poate fi simplificată prin atingerea primului segment de mers pe jos în 90 de minute, apoi a asculta corpul si cu aparitia de transpirație se relaxeze timp de 10-15 minute.
Cu toate acestea, în urma acestui program, m-am găsit repede în coada coloanei... dar, cum se spune, „iar ultimul va fi primul“, începând cu 55 km am încredere depășit jerked la camarazii săi începe. Deoarece există Visoțki:
Am 10500 și trase ambele, și le-a avut ...
În vacanță, mi-am scos pantofii de alergat, frământat și masat picioarele de caviar, și a făcut din 4-6 genuflexiuni, cu accent pe fiecare picior, înainte de mers pe jos. Squat permite creșterea amplitudinii completă a fluxului sanguin la nivelul mușchilor și pentru a accelera eliminarea acestor acizi lactic.
Am act de faptul că drumul marcajul a fost făcut perfect. Pe traseu nu am avut nici o îndoială, în cazul în care pentru a transforma - săgețile de pe trotuar a subliniat în mod clar modul în care, și orașul de pe gât lucrat de reglementare.
Am fost multumiti cu jeep-ul de control al traficului echipa, care a ajutat, a avut grijă de drum și de a controla prezența participanților numere reflectorizante. Este doar vital - niște repeziți încercând să meargă fără ele, creând o situație periculoasă pe drum, mai ales pe timp de noapte, atunci când, din cauza oboselii rătăcit în banda opusă.
Punctele de control și stații de alimentare. Băieți, arc scăzut pentru ajutor, încurajare, supa delicioasa, terci și ceai fierbinte. În anul următor, sunt cu tine!
Participanții merge într-adevăr a încercat să sprijine și să încurajeze reciproc, cineva a cântat cântece și au strigat sloganuri, unele anecdote și de divertisment în comun ultimul stoc de fructe uscate. În general, nu se plictisesc în felul :)
Cea mai dificilă parte din drum - noapte. Temperatura scade în mod semnificativ, picioarele rănit deja grav, iar dacă te duci singur - te sfătuiesc insistent să găsească tovarăși de călătorie sunt aproape de tine în spirit și viteza.
În general, pentru o astfel de tranziție lungă funcționează bine, în general, „mânca bit elefant câte puțin.“
Tu spui, „Ei bine, voi merge la următorul popas și se va decide să se mute sau nu,“ venituri și spune, „Ei bine, la Următoarea oprire și să decidă ce se întâmplă, 5-10 km“, și așa mai departe înșelarea creierul obosit de The termina.
Ultimii cinci kilometri înainte de linia de sosire în capul meu tors o linie dintr-un basm despre Mașa și ursul - „Nu vă așezați pe un ciot, nu mănâncă tort,“ și a repetat rău vestă „, apoi stai jos, și nu mai scoală-te!“.
Termina tranziția a fost situat la 411 baterie de coastă Memorial, care a apărat eroic Odesa 41st octombrie. Atunci când un participant finisaje, tăiat echipa de sprijin în cântec Regina «Suntem campioni». Sincer, e pur și simplu uimitor, ultimii 20 de metri, în ciuda oboselii sălbatice, am fost difuzate :)
La sosire am plâns - cu bucurie și durere. Am depășit 100 de kilometri în 22 de ore și 59 minute.
Dintre cei 414 participanți la linia de sosire a primit un pic mai puțin de jumătate - 189 de persoane și un câine.
P.S. Picioare recuperate 3 zile - baie, masaj, și bucuria victoriei asupra unei minuni :) Si cel mai important, după resturile de tranziție de înțelegere:
Acum pot un pic mai mult! Și jumătate Ironman acum nu par a fi atât de inatacabil :)
P.P.S. Dacă aveți o experiență de depășire a acestor distanțe - parts! Sunt de așteptare pentru comentarii.