Cum afecteaza somnul salariul tau
Viață / / December 19, 2019
Cu privire la salariul dumneavoastră este influențată de mai mulți factori, dar suma finală va depinde de cât de mult ai face pentru companie. Pentru a obține mai mulți bani, trebuie să crească valoarea companiei și beneficiile pe care le aduce aceasta. Cu alte cuvinte, să fie mai productivi.
Cum somnul afecteaza productivitatea
Lipsa somnului reduce memoria și atenția
Cu o lipsa de somn se observă declinul cognitiv, creierul se luptă pentru a face față cu mediul de afaceri ca de obicei, esti absent-minded, uituc, apatic. studiuSchimbarea în Sleep Durata și funcția cognitivă: Rezultatele din studiul Whitehall II Ferry Jane (Jane E. Ferrie) si colegii sai de la University College din Londra a constatat ca oamenii dorm mai puțin de șase ore, abilitățile cognitive sunt mai mici decât cei care dorm 7-8 ore. Aceasta înseamnă că, cu o lipsă de somn memorie, atenția și capacitatea de a construi o relație cauză-efect a fost în continuă scădere.
Obișnuiți-te pentru a obține suficient de somn, nu te va face greșeli și greșeli de calcul, plata pentru aceasta o parte din salariul său ar fi mai bine să se concentreze asupra sarcinilor, și, astfel, va fi capabil să facă mai mult. Este condiții bune pentru acumularea de bonusuri sau creșteri salariale.
Somn afecteaza capacitatea de a gândi creativ
Persoanele creative care sunt în măsură să ofere soluții neobișnuite, evaluate în aproape orice domeniu, precum și capacitatea de a gândi creativ este direct legată de somn.
studiumodel alternativ Ciclic în somn și relația sa cu creativitatea Valeria Drago (Valeria Drago) al Departamentului Neurologie de la Universitatea din Bologna a demonstrat legătura dintre creativitate și diferitele etape ale somnului non-REM. De la prima etapă de somn cu unde lente (NAP) suntem conectate, cum ar fi creativ și fluență și flexibilitatea gândirii, și de la a patra etapă (somn profund) - originalitate și creativitate în ansamblu.
Asigurarea unui somn de calitate, va fi capabil să ofere soluțiile cele mai originale și îmbunătățirile in munca lor. Dacă șeful tău apreciază angajații, aceasta nu rămâne fără o atenție și sunteți sigur că pentru a obține stimulente în numerar.
Somn stabilește starea de spirit
De multe ori, se deplasează în sus pe scara carierei nu depinde numai de profesionist, ci și pe calitățile personale. La aceleași experiențe sunt mai susceptibile de a promova un vesel și plăcut să vorbească cu personalul.
Somnul afectează în mod direct fundal emoțional și capacitatea de a fi un companion plăcut. lipsa ei poate face să vă iritabil și capricios. Mai mult decât atât, studiulPrivarea de somn si depresie Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) de la Universitatea din Sultan Qaboos a sugerat că lipsa cronică de somn poate duce la depresie.
membru al personalului posac cu simptome de depresie nu sunt în măsură să se angajeze cu entuziasm în sarcini, de lucru în mod eficient într-o echipă și doar o placere de a comunica cu colegii. Prin urmare, se așteaptă să crească salariile sau o creștere în acest caz, nu este necesar.
Somn afecteaza de luare a deciziilor
Dacă ocupa o poziție de conducere, capacitatea de a lua deciziile corecte afectează în mod direct salariul. Lipsa de somn face risc nejustificatAre privarea de somn duce la decizii riscante? și este adesea cauza unor erori care pot duce la privarea de prime sau chiar retrogradarea.
După cum puteți vedea, cantitatea de somn afectează în mod direct productivitatea, creativitatea, îngrijirea și atitudine pozitivă - motivul principal pentru a crește salariul sau transferul la preț mai mare post.
Prin urmare, dacă doriți să crească veniturile, să ia în primul rând grijă de faptul că în fiecare noapte pentru a dormi suficient.
Cum încep să dormi suficient: Nou Dormitoare
Foarte des, oamenii nu pot dormi bine, pur și simplu pentru că interferează cu mediul extern. Ne vom uita la câteva elemente care sunt esențiale pentru un somn bun.
Tăcere și întuneric
Lumina din dormitor suprimaExpunerea la lumina cameră înainte de culcare Melatonina suprima apariția și scurteaza Melatonina Durata în oameni producția de melatonină - un hormon care regleaza ritmurile de somn-trezire.
Pentru a obtine un somn mai bun, încercați înainte de a merge la culcare la lumina strălucitoare a evita, atârnă perdele groase pentru a bloca lumina de pe stradă. De asemenea, să aibă grijă de tăcere: alte sunete de somn poate permanent Banish.
microclimat
Căldura din calitatea somnului afecteaza de dormitor și promovează treziri frecvente. studiuEfectele mediului termic asupra somnului și a ritmului circadian Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) de la Tohoku University Fukushi arătat că creșterea temperaturii mediului ambiant și inhibă rapid și lent faza de somn.
Pentru a evita treziri frecvente, menține temperatura de 18-20 ° dormitor C.
Salteaua și perna
Depășit și potrivire pad saltea poate in fiecare zi preveni din somn. Piața rusă este oversupplied, dar cele mai multe modele sunt încă realizate folosind tehnologia veche. Noile materiale de umplutură sunt de multe ori doar un truc de marketing, și, uneori, poate fi chiar dăunătoare pentru sănătate.
Pentru a determina care saltea poate îmbunătăți calitatea somnului, să acorde o atenție pe piața din SUA. În Statele Unite, oamenii pot spune, obsedat de eficiență și succes. Cererea creează de aprovizionare, și nu atât de mult timp în urmă, un start-up din New York a creat o saltea inovatoare, care pretinde a fi perfect.
Care ar trebui să fie salteaua perfectă
Acum trei ani, Casper compania stabilit pentru a crea salteaua perfecta. Inginerii companiei au refuzat să unități de primăvară tradiționale în favoarea mai multor straturi de spumă, testat mii de opțiuni diferite și a făcut o combinație optimă de patru straturi, cu diferite proprietăți.
Saltea Casper a intrat pe piață în aprilie 2014, și o lună după începerea vânzărilor companiei a câștigat primele sale milioane de dolari. Până în 2016, vânzările totale a ajuns la 100 de milioane de $.
Casper saltea asigură rigiditatea necesară, adapteaza corpului la forma și în același timp un arc moale. Dar aceasta este doar o parte a popularității sale. După cum sa menționat în articol de pe site-ul creatorilor Fortune, Casper face saltele nu vândă și somn de noapte bun, ceea ce este echivalent cu o viață bună. Și cine nu vrea să trăiască bine?
După decolarea de start-up-americane, cum ar fi saltele au început să apară în Europa și în Rusia. Pe piața rusă a devenit un analog al modelului popular Casper vagon de dormitCompus din trei straturi de spumă și capacul unui moale tricotate.
Ca salteaua ideala american, loc de dormit oferă suport spate bun, este compus din spuma cu efect de memorie anatomică spumă și suporturi pat microclimat optim datorită răcirii conținutului de granule de gel în stratul superior și suprafatarii respirabil confecționată dintr-un tricotaje ridicat de calitate.
judecând după comentarii onlinePentru o astfel de saltea pentru a se obișnui: după modele de primăvară o combinație de straturi este neobișnuit și nu foarte confortabil. Ceea ce dorește, în saltea au o perioadă de testare de 30 de zile, timp în care vă puteți întoarce elementul dacă nu vă place.
Poate cineva și să se întoarcă saltea, dar informații despre el acolo, dar există o mulțime de feedback pozitiv din partea fanilor de inovare. Iată una:
Informații despre dormit saltea am învățat de la prieteni, a se vedea postul în Instagram. Spre deosebire de toate celelalte modele vizualizate, vagon de dormit prins care a fost făcută fără arcuri și alte vestigii de patrimoniu industrial din Rusia 90... În ceea ce privește principalele caracteristici - acestea sunt mai presus de toate lauda: somn confortabil, nu prea cald, salteaua nu prominaetsya și, astfel, are cel mai bun dintre ortopedice rigiditate. Pentru mai mult de o lună de somn nu am observat până la un singur minus - ceea ce ai nevoie pentru un sunet și somn confortabil, și nimic mai mult.
Serghei Makarov,
agenție de publicitate CEO Profitator Moscova
Sleeper în valoare de 24-25 de mii de ruble, în funcție de mărimea - destul de accesibil în comparație cu modelele de primăvară, similare în confort și durabilitate. Puteți să-l cumpere on-line numai divan.ruCa este distribuitor exclusiv și nu veți găsi copii mai mici de pe alte site-uri.
Când se va ridica salteaua perfecta care va dormi si sa se simta mare, voi schimba câteva obiceiuri.
Reguli de somn bun
1. Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare
studiuEfectele alcoolului asupra calitatii somnului Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) de la Universitatea din Ulsan dovedit care afecteaza alcool calitatea somnului, în general. participanții au băut dormit mai puțin și, pe propriile lor sentimente mai rele.
2. Nu încărcați până la noapte
Dacă te vei culca cu stomacul plin, este posibil să se fi chinuit pentru o lungă perioadă de timp, fără somn.
3. gadgeturi Pune pentru 30-60 minute înainte de culcare
studiuUtilizarea Sleep și tehnologie de americani: Rezultatele de la 2011 Sleep National Sleep Foundation din America de Sondaj Gradis Michel (Michael Gradisar) de la Universitatea Flinders din Australia conectează probleme de a adormi și somn de slabă calitate, folosind gadget-uri - telefoane inteligente, computere, console de jocuri - o oră înainte de a merge la somn.
4. Include reprize de somn-vă programul
Dacă aveți posibilitatea de a lua un pui de somn in timpul zilei, în orice caz, nu-l pierdeți. studiuEfectele asupra functionarii cognitive napping Oamenii de stiinta de la Universitatea din Flinders a arătat că numai 7-10 minute de somn a imbunatati grija timp de 1-3 ore, și după perioade mai lungi de somn in timpul zilei efect dureaza chiar mai mult.
5. Somn cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte
Fiecare persoană are minimul necesar de somn, dar cei mai multi adulti a lua destul de somn si se simt minunat dupa 7-8 ore de odihnă.
Creați locul perfect pentru a dormi și să respecte regulile și niciodată nu va veni la locul de muncă posac și letargic. Creșterea productivității și beneficiile sale pentru companie, puteți obține un bonus de bun, o marire de salariu sau o poziție mai bună de plată.